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10 cambios en la dieta para facilitar la transición a la menopausia

10 cambios en la dieta para facilitar la transición a la menopausia

La menopausia es un proceso natural que marca el final del ciclo menstrual, ya que hay una disminución de las hormonas reproductivas, el estrógeno y la progesterona en las mujeres. Menopausia generalmente ocurre cuando las mujeres tienen entre 40 y 50 años.

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Es probable que la menopausia esté acompañada de síntomas que incluyen Sofocos, sudor nocturno y sequedad vaginal, por mencionar algunos. Aunque los síntomas no se pueden prevenir por completo, los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar mucho a aliviarlos.

“La menopausia viene con muchos síntomas que pueden ser controlados por cambios en la dieta y el estilo de vida”, escribió la dietista Manpreet en su publicación de Instagram. Ella sugirió algunos cambios en la dieta y el estilo de vida para que la transición sea suave. Aquí está la verdad:

*Empieza tu día con higos y nueces remojados
Las grasas saludables y la fibra previenen la flatulencia, los antojos y los sofocos

* Toma 1 rajigira ladoo para la mitad de la comida
Ayuda a mantener la densidad ósea y previene osteoporosis

* Tener lentejas germinadas o dals para el desayuno
Mejora la salud intestinal y el equilibrio hormonal.

* Tener ragi dosa fermentado para el almuerzo
Es rico en calcio y saludable. fibra mejora los niveles de energía y la salud intestinal

*Tomar té de trébol rojo después del almuerzo
Esto mejorará el desequilibrio hormonal causado por la menopausia.

*Toma un licuado de mango y canela para la cena.
Previene los antojos de azúcar ya que está cargado de antioxidantes.

*Tenga sopa de champiñones con brócoli para el hambre de la tarde.
El brócoli es rico en vitamina K, que ayuda a reducir la mineralización ósea.

*Tomar té de regaliz después de la cena
Mejora el estrés y previene los síntomas de la menopausia

*Espolvorear calabaza y semillas de girasol en tus ensaladas
Mejora el estrés y los síntomas de la menopausia

*Toma un trozo de chocolate amargo (cacao>75%) o cacao en tu batido
Ayuda a aliviar el estrés y mejorar la sequedad vaginal provocada durante la menopausia

La experta también compartió dos recetas saludables de fermentados ragi receta de dosa y batido de canela y mango; sigue leyendo

Ragi Dosa Fermentado

Ingredientes
* 2 Cucharadas Ragi
*1 cucharada de urad dal (remojada durante al menos 2 horas)
*Cebolla picada, jengibre, pimiento, hojas de cilantro y chiles verdes
* Sal al gusto

Preparación
*Muela el urad dal y agregue un poco de agua
* Agregue harina Ragi a esta masa. Añadir agua para fijar la consistencia.
* Deja que el agua fermentar durante al menos 7-8 horas (durante la noche)
*Por la mañana añadir sal a la masa
*Calienta el tawa y enrolla la masa sobre él.
*Poner las verduras troceadas y cocinar por ambos lados
*Servir con chutney verde (cilantro y menta)

Batido De Mango Y Canela

Ingredientes
*1 Mango
*2 almendras crudas (remojadas durante la noche)
*Avena: 2 Cucharadas
*Salvado de Avena: 1 Cucharada
*Leche de Almendras/ Leche de Avena / Leche de Vaca Ecológica*: 150 ml
*Semillas de chía: – 1 cucharadita
*Una pizca de canela
*Una pizca de cúrcuma
*Una pizca de nuez moscada

Preparación
*Licuar todos los ingredientes.
*Disfruta la bebida

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Fuente

Publicado por notimundo

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