5 hábitos sin sentido que te hacen más irritable

La investigación muestra que nuestros cerebros están programados para enfocarse en lo negativo, y ciertamente hay mucho de eso en el mundo en este momento, lo que nos brinda muchas opciones para reflexionar.

Irónicamente, algunos de los mecanismos de afrontamiento que usamos para distraer nuestra mente de estos pensamientos a menudo empeoran nuestro estado de ánimo. Terminamos agravando el problema que inconscientemente estábamos tratando de resolver. En lugar de apoyarse en estos comportamientos sin sentido, «tenemos que pensar en cómo reemplazarlos con una habilidad de afrontamiento de mayor valor ”, dijo Susan Zinn, psicoterapeuta en Santa Mónica, California.

Estas son algunas de las formas más comunes en las que podría estar agravando su propia irritabilidad a través de una mala capacidad de afrontamiento, y qué probar en su lugar.

La percha es algo real. WCuando el nivel de azúcar en sangre es bajo, desencadena una cascada de hormonas, incluido el cortisol, que está asociado con el estrés.

Heather Kent, un autor, psicoterapeuta y especialista en recuperación de traumas en Canadá, dijo que la escasez de energía nos hace sentir “irritables, cansados, lentos y molestos. … Tenemos menos tolerancia por las cosas «. Añadió que puede afectar su capacidad para concentrarse y, en última instancia, rendir, lo que puede aumentar la frustración.

Intente configurar una alarma cada pocas horas para verificar su nivel de hambre, o programe descansos para comer en su día como reuniones.

Justo cuando se supone que debes estar calmando tu mente y tu cuerpo para la hora de dormir, enciendes tu serie de crímenes favorita. Si bien estos programas no son molestos para algunos de nosotros, para otros pueden causar un estado de ánimo irritado e incluso deprimido, mucho después de que terminemos un episodio. Esto puede ser especialmente problemático por la noche, provocando trastornos del sueño.

“Quedarnos despiertos y distraernos con la televisión hace que nos quedemos despiertos más tarde, y luego pensamos, ‘Oh, mierda, tengo que levantarme en cinco horas’”, dijo Kent. “Eso sucede con mucha más frecuencia de lo que me gustaría ver. … Si no dormimos bien, al día siguiente te sientes irritable «.

Para resolver esto, elija intencionalmente temas más calmados o neutrales para los espectáculos nocturnos y guarde las opciones de alta emoción para un sábado lluvioso para preservar su sueño y su estado de ánimo.

Puede ser fácil dejar pasar las horas de luz, especialmente cuando está trabajando. Si está llegando al final del día, o varios días, y ni siquiera ha puesto un pie afuera, este hábito sin sentido podría estar causando irritación.

Zinn sugirió un herramienta respaldada por la investigación para mejorar su rutina matutina y reducir los niveles de irritación: dentro de los 30 minutos de despertarse, salga a caminar, exponiéndose directamente a la luz natural.

Además, sugirió empujando tu taza de café de la mañana Retroceda unas horas en lugar de beberlo a primera hora. Dado que la cafeína es un estimulante, es posible que esté causando nerviosismo o estrés de inmediato en lugar de permitirse un poco de calma. En su lugar, levántese de la cama, tome un poco de vitamina D, comience el día y luego tome su café.

Zinn dijo que la gente revisa sus teléfonos cerca de 50 veces al día en promedio, agregando que una persona puede tomar alrededor de 20 minutos para recuperar completamente el enfoque en una tarea después de mirar su dispositivo.

Esto puede provocar problemas de gestión del tiempo y sentirse abrumado, lo que luego conduce a una irritabilidad general, dijo Timothy Jeider, psiquiatra en Salud Mental de Nevada.

“Después de que hemos caído por la madriguera del conejo, nos pateamos por distraernos y perder el tiempo, lo que nos frustra, socava nuestro enfoque y nuestra productividad, por lo que buscamos una distracción de la frustración, y el ciclo de mini-frustraciones se repite, basándose en el último ”, dijo.

La solución más fácil, y también la más difícil, es mover su teléfono a otra habitación, dijo Zinn. También puede poner su teléfono en modo «no molestar» o eliminar sus notificaciones de la pantalla de bloqueo.

Doomscrolling es inevitable con las redes sociales en este momento. Toda la información errónea, las teorías de la conspiración y las advertencias relacionadas con la pandemia en las noticias pueden afectar enormemente nuestro bienestar mental, dijo Kent.

«Todo ello conduce a un aumento de los sentimientos de irritabilidad, agresión e ira, y tendemos a ser realmente adictos a ese ciclo de noticias debido a la pandemia», dijo.

Es posible que las noticias que agotan las emociones no solo provengan de su teléfono, sino también de la televisión o la radio en segundo plano. Incluso las historias de Instagram o TikTok pueden bombardearnos con eso.

Para romper los efectos negativos, limite el consumo de noticias a una o dos veces al día. El mejor enfoque, según Kent, es tratar de consumir noticias por la mañana y por la noche en lugar de a lo largo del día.