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Incluso antes de la pandemia, los estadounidenses estaban entre las personas más estresadas en el mundo. Luego vino el COVID y nos golpeó aún más. Nombre un grupo de estadounidenses, y es probable que haya habido una encuesta reciente que muestre que sus niveles de estrés se han vuelto insoportables: padres, maestros, profesionales de la salud, adolescentes: la lista sigue y sigue.
Por supuesto, nadie puede cuidarse a sí mismo para salir de este momento profundamente difícil, y si se siente abrumado, debe comunicarse con su médico de atención primaria o un profesional de la salud mental lo antes posible.
Pero si solo necesita una forma de sobrellevar y volver a concentrarse durante los momentos de mayor estrés, aquí hay cinco estrategias increíblemente simples que pueden ayudar, en 60 segundos o menos. Pruébelos todos y vea qué funciona para usted.
1. Imagina a alguien a quien amas de verdad.
“Puedes hacer esto si estás esperando el metro, esperando un ascensor o si simplemente estás descargando el lavavajillas. Piensa en alguien, vívidamente, a quien realmente ames”. susie moore, entrenador de vida y autor de “Que sea fácil: formas sencillas de dejar de estresarse y empezar a vivir, le dijo a HuffPost. Puede ser tu hijo, tu pareja, un amigo o incluso tu mascota.
Recuerda cómo se ven, cómo huelen. Piensa en lo reconfortantes que son o en cómo te sientes en su presencia. “Solo piensa en cuánto los amas”, dijo Moore.
Los investigadores han descubierto que la conexión personal es uno de los cuatro pilares de la felicidad personal, y simplemente centrarse en alguien de esta manera puede ser suficiente para ayudarlo a aprovechar su lugar tranquilo y feliz y cultivar la conexión.
2. Programe su tiempo de preocupación personal.
Si sientes que tu ansiedad realmente está sacando lo mejor de ti, un «truco» simple es escribir un tiempo de preocupación designado.
«Muchas personas están ansiosas durante el día y la noche, y todo en su entorno se asocia con la ansiedad», dijo anteriormente al HuffPost Robert Leahy, director del Instituto Estadounidense de Terapia Cognitiva y autor de «The Worry Cure». «¿Qué pasaría si pudieras poner esas preocupaciones en un estante y quitarlas, digamos, a las 12:00 p. m. durante 20 minutos?»
La gente a menudo piensa que si algo les viene a la mente, tienen que preocuparse por eso en ese momento. Pero eso no es cierto, dijo Leahy. En cambio, puede ser útil poner un tiempo en su calendario en el que pueda sentarse y realmente sumergirse en sus preocupaciones, y para cuando lo haga, algunas de ellas pueden haberse desvanecido.
Entonces, si aún no ha programado ese tiempo de preocupación designado, continúe y agréguelo en su calendario. Se sentirá mejor sabiendo que ha tomado medidas para controlar su estrés en lugar de tratar de ignorarlo o dejar que controle sus días.
3. Organiza una fiesta de baile.
Está bien, esta probablemente tome más de dos o tres minutos, pero si sientes que necesitas calmarte, pon una canción que te guste y baila con todo tu corazón. La investigación muestra que ambos música y el baile pueden reducir los niveles de estrés y aumentar la felicidad.
Si bailar no es lo tuyo, o no estás en un lugar donde puedas lograrlo, simplemente mueve tu cuerpo por un minuto. Tramo. Saltar arriba y abajo. Mantén una sola postura de yoga. Si te sientes ambicioso, ¡incluso puedes hacer una tarea corta y vigorosa! Pruebe cualquier cosa que ayude a su cuerpo a liberar hormonas para sentirse bien como dopamina y eso te sacará de tu propia cabeza. (Puntos de bonificación si te activas mientras escuchas una canción que realmente te encanta).
4. Pruebe con un abrazo de tres respiraciones.
Este puede ser especialmente útil si la causa de su estrés es un niño que está a punto de derrumbarse, pero realmente funciona cada vez que está con un amigo o un ser querido que quiere un abrazo.
Así es como funciona: en un momento de estrés, dale a tu hijo o pareja (o a quien sea que estés) un «gran abrazo de oso», Shonda Moralis, entrenadora de empoderamiento consciente de las mujeres, psicoterapeuta y autora de «Respira, mamá, respira”, dijo anteriormente al HuffPost. Luego tome tres grandes inhalaciones y tres grandes exhalaciones juntas.
Es un potente calmante para el estrés por varias razones. Por un lado, muchas investigaciones muestran que la respiración profunda puede fomentar sentimientos de calma. También, el tacto puede aliviar los sentimientos de ansiedad.
5. Cambia el fondo de pantalla de tu teléfono.
Otra forma de dejar de pensar en lo que te preocupa, y de fomentar una vez más ese sentido de conexión tan importante, es mirar una foto que te haga realmente feliz. A Moore le gusta cambiar la pantalla de bloqueo y el fondo de pantalla de su teléfono cada semana, para poder ver algo que la haga sonreír con regularidad.
“Piense en la frecuencia con la que buscamos nuestros teléfonos todos los días. creo que son mas de 200 [times],» ella dijo. Así que ponga algo allí que lo haga sentir realmente bien, ya sea una foto de su mascota, un amigo, un paisaje que realmente lo conmovió o incluso una excelente comida que comió recientemente. Luego cámbielo con frecuencia, porque su mente se adapta a lo que ve.
¿La meta? Quieres tener algo en tu teléfono que “te dé un poco de emoción o te haga sonreír” cuando lo mires, dijo Moore.
