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8 hábitos de amor propio que siempre debes hacer a primera hora de la mañana

8 hábitos de amor propio que siempre debes hacer a primera hora de la mañana

Algunas mañanas te despiertas con pensamientos negativos que simplemente no parecen desaparecer. Afortunadamente, el arma secreta para combatir nuestra autocrítica interna se encuentra dentro de nosotros.

Estamos hablando del amor propio, el aprecio y la aceptación de uno mismo, una clave para una vida feliz y plena.

Involucrarse intencionalmente en hábitos de amor propio puede ayudarlo a construir una relación más fuerte consigo mismo y contribuir a una mayor autoestima y confianza”. dijo Julia Jarrold, terapeuta y administradora de contenido clínico en Verdaderouna plataforma de salud mental en línea.

Entonces, ¿cómo lo cultivamos? El HuffPost habló con profesionales de la salud mental sobre los hábitos que se deben probar a primera hora de la mañana para empezar el día amándote a ti mismo.

Tómate cinco minutos para meditar.

La meditación ayuda a aquietar la mente y reenfocar la atención en el presente. Dedique cinco minutos a hacer una meditación tranquila, centrándose en el amor propio y sus fortalezas internas.

“Una meditación matutina te ofrece una sensación de calma. Durante el día, cuando las cosas se vuelven estresantes, puedes pensar en tu meditación fortalecedora”, dijo Kristin Meekhof, terapeuta y autora de “Una guía para la curación de la viuda.”

Tiende tu cama

“Recomiendo encarecidamente hacer la cama por la mañana”, dijo rebeca leslie, un psicólogo con sede en Atlanta. “Al hacer esto, estás comenzando tu día logrando algo y priorizándote a ti mismo”.

Comenzar el día con un logro es muy útil para tu estado de ánimo y tu autoestima.

Piensa en un lugar que te haga feliz

La atención plena puede ayudar a aliviar el estrés, aumentar la concentración y reducir cualquier tensión que pueda estar experimentando.

Cada uno tenemos un lugar especial donde nos recargamos”, dijo Regine Muradian, un psicólogo con sede en Glendale, California. “Recargarnos es como nos cuidamos y escuchamos lo que nuestro cuerpo necesita. Mi lugar especial es el océano, ya que cultiva una sensación de calma y felicidad”.

Para encontrar este lugar por ti mismo, cierra los ojos y piensa en un destino que te haga feliz.

Lee una afirmación en voz alta para ti mismo

“Leer una afirmación a primera hora de la mañana puede ayudarlo a desviar cualquier pensamiento contraproducente que pueda surgir en su mente. Decirlo de manera proactiva te da la oportunidad de establecer la intención de tener pensamientos positivos y una imagen de ti mismo”, dijo bretaña johnsonun terapeuta con sede en New Albany, Indiana.

La afirmación favorita de Johnson que se dice a sí misma todos los días es «Soy quien soy y soy exactamente quien y donde necesito estar».

Mayur Kakade a través de Getty Images

La gratitud puede mejorar tu estado de ánimo y tu autoestima.

Enfócate en algo por lo que estés agradecido

Expresar gratitud se ha asociado con un mejor estado de ánimo y una mayor autoestima.

“Mantenga un flujo de gratitud al comienzo de su día al identificar una experiencia por la que esté agradecido”, dijo Lia Mancao, psicoterapeuta en California y propietaria de Bienestar de Alyssa Marie. “Esto ayuda a comenzar el día con una nota positiva y ayuda a mejorar nuestro sentido de identidad”.

Tomar una respiración profunda

La respiración profunda es una práctica que puede evocar sentimientos de calma y paz.

“Recomiendo dedicar al menos un minuto a respirar profundamente cada mañana. Darte permiso para tomarte un minuto de cada día para concentrarte en el momento presente puede mejorar tu autoestima y reducir tu nivel de estrés”, dijo nekeshia hammondpsicóloga, autora y oradora radicada en Florida.

Participa en el movimiento consciente

El movimiento consciente por la mañana, como un ligero estiramiento en la cama antes de levantarse, puede comenzar el día con el pie derecho, dijo Madeline Lucas, terapeuta y administradora de contenido clínico en Verdadero.

“Este aparentemente pequeño acto de amor propio le comunica a tu sistema y alma que ‘yo importo’”, dijo.

gracias a tu cuerpo

Después de que te despiertes, pasa unos minutos agradeciendo a tu cuerpo por lo que ha hecho por ti.

“Es especialmente útil durante esos inevitables momentos de frustración, cuando estás demasiado cansado para hacer ejercicio, te duele algo o no estás contento con tu apariencia”, dijo Neha Chaudhary, directora médica de BeMe Salud. “Concentrarse en las cosas hermosas que su cuerpo ha hecho solo para seguir adelante puede ayudar a replantear algunos de los pensamientos negativos a pensamientos positivos de gratitud y autocompasión”.



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Publicado por notimundo

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