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Si necesita un impulso de confianza antes de salir del encierro, aquí tiene un consejo: ignore la búsqueda de un «cuerpo de verano» y agregue hábitos de construcción de confianza a su rutina matutina. Según Alex James, un hipnoterapeuta cognitivo-conductual, es importante dedicar ese tiempo sabiamente. «Levántate y haz algo positivo por ti mismo». Él dice. «Se trata de establecer la intención de tener un día tranquilo».
1 Practica la gratitud tan pronto como te despiertes
A la coach de vida Juachi Ezenwa le gusta tener pensamientos positivos antes de levantarse de la cama. “Me preparo mentalmente en la cama porque el día que tienes lo determina tu fuerza mental”. Ella recomienda hacer un ejercicio de gratitud tan pronto como se despierte por la mañana. «Pienso en algo que espero con ansias ese día», dice.
2 Vístete para impresionarte
Ezenwa dice que disfrazarse la hace sentir poderosa. “Podría usar un color específico para reflejar mi estado de ánimo. A veces me pongo una blusa bonita en lugar de solo sudaderas «. Según el psicólogo y consultor de bienestar Lee Chambers, invertir en nuestra apariencia puede ser beneficioso porque nos ayuda a sentirnos valiosos. “Nos estamos indicando a nosotros mismos que somos dignos de atención, nos da un sentido de orgullo”, dice.
3 Cuida tu sonrisa
Para matar dos pájaros de un tiro, intente cuidar su cuidado bucal mientras practica la atención plena. La coach de vida Seema Malji hace exactamente eso: “Estoy presente apreciando cada diente de mi boca con mi cepillo de dientes”, dice. Sin embargo, el cepillado solo limpiará el 60% de los dientes, por lo que, para maximizar la higiene bucal, intente agregar los cepillos interdentales de TePe a su rutina para ayudar a prevenir la inflamación de las encías, las caries e iluminar su sonrisa. “Si quieres sentirte bien y seguro, sonreír es una forma increíble de empezar”, dice Malji.
4 Escribe afirmaciones positivas
Intente escribirse mensajes positivos todas las mañanas. “Pongo mis afirmaciones en mi escritorio”, dice Ezenwa, quien se lee mensajes positivos al menos una vez al día. Algunos ejemplos de lo que escribe incluyen: «Soy lo suficientemente valiente como para completar mi lista»; “Soy superior a los pensamientos negativos; y “Estoy abrazando esta temporada y todo lo que está por venir”.
“Hay algo en escribirlo que te permite procesarlo mejor”, dice ella.
5 Inicie un ritual
Para Malji, tener un ritual matutino es una parte esencial de su día. “Me levanto y tomo mi té de miel y limón antes de hacer cualquier otra cosa”, dice. Un ritual puede ser cualquier cosa, desde el cuidado de la piel hasta la preparación de una comida específica. La parte importante, explica Chambers, es que los rituales pueden enseñarnos a confiar en nosotros mismos. «Nos dan una sensación de certeza, es algo que podemos controlar cuando muchas otras variables que nos rodean están cambiando».
6 Incluye golosinas en tu horario
Si le preocupa la cantidad de trabajo que tiene, la hipnoterapeuta Juliet Hollingsworth aconseja hacer un horario. «Tener un horario evita que te sientas abrumado», dice ella. Ella recomienda estimar cuánto tiempo necesita dedicar a su trabajo pero, lo que es más importante, tener en cuenta los descansos. «Y planifique eventos durante la semana en los que también pueda hacer algo que disfrute».
7 Reflexiona sobre tus motivaciones
El Dr. Nick Earley, jefe de psicología de Helix Resilience, le aconseja que aprenda a reconocer la diferencia entre la motivación intrínseca y extrínseca, ya que las acciones motivadas extrínsecamente pueden tener más que ver con complacer a los demás. “Por el contrario, si estamos más motivados intrínsecamente, es probable que seamos impulsados por nuestras pasiones internas y menos preocupados por el juicio; esto da como resultado una mayor confianza interior ”, dice.
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