Si pasa demasiado tiempo en su teléfono inteligente, los científicos tienen una lista de 10 soluciones que pueden ayudarlo a reducir el tiempo de pantalla.
Los cambios pequeños pero efectivos pueden ayudar a frenar la adicción a los teléfonos inteligentes y los problemas de salud mental como la depresión, dicen los expertos de la Universidad McGill en Canadá.
En los experimentos, las personas que siguieron las estrategias redujeron su tiempo frente a la pantalla, se sintieron menos adictos a su teléfono y mejoraron la calidad del sueño, informan los expertos.
Entre las 10 estrategias están cambiar la pantalla del teléfono a «escala de grises» para que la pantalla aparezca en blanco y negro, y desactivar el reconocimiento facial como método para desbloquear la pantalla.
Una pantalla en blanco y negro hace que los teléfonos inteligentes sean «menos gratificantes» de mirar en comparación con los colores brillantes que ofrecen los íconos de aplicaciones como TikTok e Instagram.
Diez pequeños cambios en la configuración del teléfono o nuestro comportamiento con nuestros teléfonos pueden ayudar a frenar la adicción a los teléfonos inteligentes, dicen expertos de la Universidad McGill en Canadá
Cambiar la pantalla de su teléfono a ‘escala de grises’, de modo que la pantalla aparezca en un blanco y negro uniforme, es una forma de reducir el uso de teléfonos inteligentes, informan los científicos.
Otros métodos efectivos son usar una computadora en lugar de un teléfono inteligente para conectarse y mantener el teléfono fuera del dormitorio para que no estemos inclinados a levantarlo cuando se supone que debemos estar durmiendo.
Los autores del estudio advierten que el ‘uso problemático de teléfonos inteligentes’, cuando los patrones compulsivos de uso de teléfonos inteligentes afectan el funcionamiento diario, ha aumentado en todo el mundo durante la última década.
«La combinación de diferentes estrategias de comportamiento puede formar una intervención factible y eficaz para reducir el uso de teléfonos inteligentes», dicen en su artículo, publicado en Revista Internacional de Salud Mental y Adicciones.
«Nuestros resultados pueden ser útiles para los fabricantes de teléfonos y desarrolladores de aplicaciones interesados en mejorar el bienestar digital».
Los investigadores revisaron estudios previos para compilar la lista de las 10 estrategias simples, denominadas «empujones».
Algunas de las estrategias son configuraciones que se pueden activar para iOS y Android, mientras que otras tienen más que ver con nuestras interacciones físicas con nuestros dispositivos.
El equipo clasificó las 10 estrategias con las más fáciles y probablemente más efectivas más cerca del primer puesto.
El número uno es reducir las notificaciones no esenciales, lo que puede reducir el estrés, según un estudio anterior.
Reducir las notificaciones de teléfonos inteligentes no esenciales puede reducir el estrés, según un estudio anterior
Aunque las 10 estrategias ya habían sido identificadas por estudios previos, los investigadores de la Universidad McGill querían probar la efectividad de cada una de ellas.
Reclutaron a más de 100 participantes para seguir una de las estrategias durante dos semanas.
Al principio, cada participante informó sobre sus niveles de uso de teléfonos inteligentes, bienestar y cognición. Estos datos se compararon con una evaluación de seguimiento no mucho después de que terminara el período de dos semanas.
Los resultados mostraron reducciones en el «uso problemático de teléfonos inteligentes», el tiempo de pantalla y los síntomas depresivos, así como una mejor calidad del sueño.
«La mayoría de los participantes pasaban de cuatro a cinco horas al día en sus teléfonos», dijo el autor principal del estudio, Jay Olson, becario postdoctoral en la Universidad McGill.
«La intervención redujo esto en aproximadamente una hora por día, liberando a veces el equivalente de una semana completa de trabajo a tiempo completo por mes».
Los participantes generalmente informaron que dedicaban este tiempo libre adicional a estudiar, hacer pasatiempos o socializar, encontraron los expertos.
Cambie la configuración de su pantalla para reducir el brillo de su teléfono y cambie la calidez del color para filtrar la luz azul, dicen los investigadores
En términos de cuánto se apegaron a la estrategia elegida, los participantes tenían más probabilidades de cumplir con la reducción de notificaciones, pero menos probabilidades de mantener su pantalla en escala de grises o dejar su teléfono en casa.
El equipo lanzó recientemente el sitio web Pantallas Saludables para que el público evalúe su propio uso de teléfonos inteligentes completando un breve cuestionario.
El sitio también muestra las estrategias de intervención utilizadas para reducir el uso de teléfonos inteligentes y cómo el público puede configurarlas en dispositivos iPhone y Android.
A principios de este año, los expertos de la Universidad McGill utilizaron datos globales sobre el uso de teléfonos inteligentes de casi 34 000 participantes para ver qué país ocupaba el peor lugar.
Descubrieron que China, Arabia Saudita y Malasia tenían las tasas más altas de uso de teléfonos inteligentes, mientras que Alemania y Francia tenían las más bajas.
