La mayoría de nosotros tenemos vidas ocupadas, andamos en bicicleta junto con el trabajo, los compromisos familiares y más, lo que hace que las «victorias rápidas» sean extremadamente atractivas. Pero, ¿funcionan? En nuestra serie semanal hablamos con ciclistas de todo tipo para descubrir qué cambio han realizado que los ha ayudado a convertirse en mejores ciclistas y les preguntamos: ¿funcionará para usted?
Richard Salisbury es el fundador de Pedal Precision y director de la organización benéfica Cyclists Fighting Cancer. Utiliza sus habilidades como especialista calificado en rehabilitación de lesiones y ejercicios contra el cáncer, junto con su conocimiento profesional en ajuste de bicicletas, para ayudar a proporcionar tantas bicicletas y triciclos adaptados a niños que viven con un diagnóstico más allá del cáncer.
Soñando con una carrera en ciclismo y esquí, a Salisbury, de 21 años, le diagnosticaron linfona de Hodgkins y se sometió a cirugía, quimioterapia y radioterapia, lo que le dejó muchas cicatrices y daños en el corazón y los riñones, además de tejido cicatricial cerebral.
RAAM Cómo empezó, cómo terminó….
(Crédito de la imagen: Richard Salisbury)
Desde que estaba en remisión, Salisbury intentó formar parte del primer equipo de supervivientes del cáncer para intentar completar la ardua Carrera contra América (RAAM), antes de aterrizar en Colorado en la UCI con insuficiencia renal y sepsis.
Al imperturbable Salisbury todavía le encanta el ciclismo, lo que le ayudó durante su propia recuperación del cáncer, pero ahora tiene una perspectiva totalmente diferente cuando sufre sobre la bicicleta.
«Cuando estoy en bicicleta, la marcha es dura o calurosa, pienso en todos esos momentos en los hospitales o acostado en la cama en casa tratando de lidiar con un dolor intenso. Pensar ‘El dolor es solo pan francés’ me da contexto y me permite ‘disfrutar el dolor’ y el viaje mucho más».
Cómo va ahora. Salisbury con su hija en Nueva York después de ser dado de alta después de su experiencia cercana a la muerte (izquierda)
Cumpliendo su rol de CFC con un feliz destinatario de la bicicleta
(Crédito de la imagen: Richard Salisbury)
Sólo un pequeño cambio: ¡recuerda que el dolor es solo pan en francés!
Salisbury dice que el aspecto psicológico de esta frase le ha ayudado a subir colinas o a montar más duro de lo que creía posible. «Lo uso para entrenarme en subidas largas, o para poder sujetar el volante cuando estoy con un grupo de corredores que son más rápidos que yo, y he pasado mucho tiempo montando con gente más fuerte con mi estatus de ¡Perpetuo molesto del NHS!» Bromas de Salisbury.
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Esto es casi demasiado cómico para tomarlo en serio. Pero Salisbury es totalmente sincero cuando dice que saber que «el dolor significa pan en francés» le ha ayudado a superar las mayores montañas de dolor.
Entonces, ¿qué diablos le sucede psicológicamente a Salisbury cuando recurre al peculiar lema motivacional?
Para entender más me comuniqué con los autores de ‘Ouch! Por qué duele el dolor y por qué no tiene por qué ser así’ Margee Kerr y Linda Rodríguez Mc Robbie de American.
Vista de expertos
Margee Kerr y Linda Rodríguez McRobbie, autoras de ¡Ouch! Por qué el dolor duele y por qué no duele también.
(Crédito de la imagen: Margee Kerr y Linda Rodríguez McRobbie)
Margee Kerr, PhD, es socióloga, autora, investigadora y miembro del cuerpo docente a tiempo parcial de la Universidad de Pittsburgh. Linda Rodríguez McRobbie es una periodista, autora y presentadora de podcasts galardonada que vive en Inglaterra.
Su libro explica cómo se produce el dolor y cómo nuestros cerebros y cuerpos crean la experiencia. Juntos investigaron e investigaron el mundo del dolor para explicar cuán complejo y multifacético es, además de revelar cómo la historia, la ciencia y la cultura dan forma a nuestras propias experiencias de dolor.
Admito ante Kerr y Rodríguez Mc Robbie que me sentí bastante aprensivo al preguntar cómo la frase «el dolor significa simplemente pan en francés» podría ayudar a alguien a controlar el dolor, pero ambos se deleitan con el gran ejemplo de «replantear el dolor» que representa. frase es.
«Cuando experimentas dolor, una de las mejores formas de ayudar es tomar el control», dice Kerr, y añade que «cuando tienes conocimiento implícito del dolor, puedes adueñarte de él».
«Replantear la situación de esta manera es como decir que esto es mío, puedo estar en el asiento del conductor, y lo mejor es que una vez que puedes hacer esto para una situación, puedes aplicarlo a otras».
Rodríguez Mc Robbie está de acuerdo: «Cuando sabes cómo hacer esto, replantear el dolor, eso realmente puede estimularte, te permite ser libre.
«Por ejemplo», dice Rodríguez Mc Robbie, «tengo esta frase que dice ‘Puedo hacer cualquier cosa durante treinta segundos’, o puede ser un minuto, o incluso una hora, pero eso me ayuda a ver la sensación como algo positivo. Efectivamente es «Siento el sentimiento», pero de una manera más útil. Incluso puedes ir más allá y recategorizar el dolor», añade.
Incluso podrías decidir no llamarlo «dolor» en absoluto.
«Como si fuera una sensación de hormigueo fabuloso», dice Kerr riéndose, «esto lo saca de la categoría de dolor, permitiéndote dejarlo atrás y permitir que se convierta en algo nuevo.
«El dolor es una experiencia, pero aceptarlo destruye el pánico y el miedo que rodean el sentimiento», añade Kerr en una nota más seria, diciéndome que una buena manera de reducir la intensidad es «divorciarse de las connotaciones negativas del dolor y recodificar la experiencia». «.
Replantear el dolor
(Crédito de la imagen: futuro)
Un 2007 estudiar presentado en el libro ¡Ay! analizó cómo los ciclistas olímpicos afrontaron los esfuerzos y el dolor durante la actuación. Los autores del estudio, Kress y Statler, descubrieron que junto con la «analgesia inducida por el ejercicio» (analgésicos), las estrategias más comunes eran «el dolor era pura percepción», el diálogo interno positivo, el establecimiento de objetivos, el replanteamiento del dolor como algo positivo, reevaluar y considerar el dolor como útil.
Al preguntarle más acerca de cómo un lema o una frase realmente logra esto, Rodríguez Mc Robbie me dice que parte se debe a técnicas de distracción «que evitan que te sientas abrumado. El truco consiste en salir y tener un ritmo o repetición».
«Por ejemplo, nado muchas distancias en agua fría, y con esto me refiero a varias horas seguidas, y hacia el final, cuando se pone realmente difícil, sigo repitiendo ‘mueve más agua’ para poder pasar».
Entonces, me pregunto si el concepto de replanteo es solo un caso de tratar de ignorar nuestro dolor.
Lejos de ello, «reconocer el dolor y tener el control permite recodificar el miedo al dolor», dice Kerr, y añade que «ser comprensivo con nuestro sistema nervioso, al mismo tiempo que se reduce la evitación del dolor, es una gran parte del proceso de replanteamiento».
En su libro, ¡Ouch!, Kerr y Rodríguez Mc Robbie escriben sobre cómo la capacidad de replantear el dolor puede aumentar la tolerancia de una persona hacia él. Es cuando intentamos suprimir nuestro dolor cuando lo sentimos más.
Una vez que domines esto, lo que Kerr llama entrenamiento de «gimnasia mental», puede dar dividendos al lidiar con el dolor en todos los aspectos de la vida, física y mentalmente.
«Esto es muy transferible a otras experiencias negativas», revela Rodríguez Mc Robbie, «saber que puedes transferir esto a sentimientos como el estrés es muy importante para darte un sentido de agencia».
Estoy asombrado por la profundidad con la que un lema tan divertido y peculiar de saber que «el dolor es simplemente pan en francés» puede ayudar con el manejo del dolor y la resiliencia mental. Pero ¿qué pasa si simplemente no somos el tipo de personas que encuentran útil el humor?
«Cada uno tiene sus propias maneras de gestionar y mantener una sensación de control», responde Kerr. «Creo que es sorprendente cómo pensar en algo puede traspasar lo que tu cuerpo puede sentir.
«¿No es impresionante que algo como cerrar los ojos pueda cambiar la forma en que nuestro cuerpo siente las cosas?», se pregunta Kerr. «El acto de sonreír y llorar actúan como liberación de hormonas que necesitamos para sentirnos mejor, como la dopamina y la serotonina», confirma.
Lo principal que afirman Kerr y Rodríguez Mc Robbie es que cuando se trata de replantear tu dolor, debes practicar anclarlo, de modo que haya una asociación entre una palabra o frase y un sentimiento.
Todo esto suena como un excelente proceso de manejo del dolor, pero ¿qué pasa cuando todo todavía duele, cuando simplemente no podemos tomar el asiento del conductor y controlarlo?
«La aceptación ayuda mucho», me asegura Kerr, «es normal y está bien saber que el dolor apesta».
«No se trata de no sentir dolor», me asegura Rodríguez Mc Robbie, «tener gente cerca que pueda ayudarte y dar cierta validez a cómo tus sentimientos pueden ayudarte».
«Con los niños que sufren, en lugar de simplemente ignorar su dolor, una buena práctica es ABC: ‘reconocer, vendar y cuidar, y deberíamos hacer eso con todos», añade, antes de que Kerr añada una útil regla de oro al tratar con el dolor de otras personas. el manejo del dolor.
«No descartes el malestar de otras personas», concluye, «ni lo descartes, ni lo compares con un comentario del tipo ‘podría ser peor’. Una forma mucho mejor de ayudar es simplemente decir que esto apesta y que estoy aquí para ayudarte». alguien se siente mucho mejor.»
Nuestra vista
Soy un converso total con esta sugerencia.
Si bien es posible que tenga que «replantear el dolor» a mi manera (no creo que repetir la palabra «baguette» vaya a funcionar para mí), Salisbury realmente ha aprovechado una manera que ayudaría a muchos ciclistas a llegar más lejos o más rápido que antes simplemente pensando más positivamente en cómo se sienten sobre la bicicleta.
También mencioné la importancia de evitar el dolor por parte de Kerr y Rodríguez Mc Robbie. Ha habido muchos casos en los que he recurrido a mi resiliencia aprendida sufriendo en la cuneta durante una carrera sombría en Bélgica o durante una dura sesión de entrenamiento, para ayudarme a lidiar con un momento mentalmente estresante o doloroso.
La frase «esto también pasará» me ayudó a superar gran parte de mis primeros días como padre y todavía la invoco cuando las cosas se ponen difíciles. Entonces, tal vez sea hora de agregar algunas afirmaciones más positivas que me ayuden a superar la próxima carrera o evento. ¡Se aceptan sugerencias sobre lo que podría ser esto!
