A medida que se acerca el final del horario de verano, muchos esperan con ansias esa maravillosa hora extra de sueño. Pero para los padres de niños madrugadores, «retroceder» puede significar despertarse incluso más temprano, a medida que los niños se adaptan a su nuevo horario, convirtiendo esas z adicionales en una lucha diaria.
El horario de verano finalizará el 3 de noviembre a las 2 am hora local, lo que obligará a la mayoría de los canadienses a retrasar sus relojes una hora. Sin embargo, el Yukón, la mayor parte de Saskatchewan y algunas regiones de Columbia Británica y Quebec permanecerán en el horario estándar.
Este cambio de horario tiene el potencial de afectar no solo el sueño de los padres sino también el estado de ánimo general, la concentración y el aprendizaje del niño a lo largo del día, explicó la Dra. Anya McLaren, repiróloga pediátrica y médica especialista en medicina del sueño de la Universidad McMaster en Hamilton.
«Para los niños pequeños que a veces se despiertan temprano, entre las 6 am o las 7 am, cuando entramos hacemos la transición del horario de verano al horario estándar, lo que puede afectar su hora de despertar», dijo McLaren a Global News.
“Terminan levantándose a su hora habitual durante las primeras semanas, y si un niño se despierta a las 6 a. m., entonces se levantará a las 5 a. m. Y esto obviamente puede afectar el sueño de los padres”.
Heather Plante, consultora del sueño con sede en Alberta, explicó que durante los cambios de tiempo como el «retroceso», los padres pueden notar que sus hijos pequeños se vuelven más pegajosos, inquietos y frustrados, con llantos más frecuentes de lo habitual.
“Los bebés menores de un año pueden tener menos coordinación y menos capacidad para hacer las cosas que solían hacer. No disfrutan de las mismas cosas que antes. Es sólo cuestión de que duerman más”, dijo.
Incluso un cambio de hora de una hora puede ser todo un desafío para los niños, dijo Plante. La paciencia es clave, ya que los niños pueden tardar algunas semanas en adaptarse por completo.
A continuación se ofrecen algunos consejos para ayudar a su familia a gestionar mejor el final del horario de verano.
Cuando los relojes se retrasan una hora el domingo, puede resultar tentador dejar que los niños se adapten al horario de una vez. Sin embargo, Plante recomienda un enfoque gradual, cambiando su horario sólo de 10 a 15 minutos cada día para ayudar a facilitar la transición.
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“Es un proceso lento porque estás intentando cambiar su ritmo circadiano. Y su ritmo circadiano es un momento muy determinado en el que se cansan”, dijo Plante. «Entonces, cuando intentas cambiar eso, no puedes hacerlo todo de una vez porque los estás empujando a recuperar el aliento».
Cuando los niños recuperan un “segundo aire”, los niveles de cortisol aumentan, dijo Plante, lo que puede tardar hasta una hora en disminuir, lo que les dificulta conciliar el sueño.
Al ajustar ligeramente la hora de acostarse, comenzarás a notar en dos o tres días que se están adaptando gradualmente.
Retrasar el despertar temprano en la mañana
Ajustar la hora de acostarse es una cosa, pero es posible que su hijo aún se despierte al amanecer, sin darse cuenta, o imperturbable, de que los relojes se han atrasado.
Cuando un niño se despierta demasiado temprano, responda como si fuera media noche. Evite mecerlo, alimentarlo o cualquier hábito que pueda alentarlo a esperar lo mismo cada vez que se despierta. En su lugar, tranquilícelos suavemente, dígales «Te amo» y anímelos a volver a dormir, explicó Plante.
«Pero luego, cuando llega el momento adecuado para levantarse por la mañana, si todavía están despiertos, entran en la habitación y hacen un despertar dramático, encienden las luces, abren la ventana y dicen: ‘Oye, bien. ¡Buenos días cariño!’ y entonces estarán emocionados de ver que entiendes que es hora de levantarte”, dijo.
Si su hijo se ha vuelto a dormir, dijo, déjelo dormir hasta que se despierte.
El ajuste del horario puede ser un verdadero desafío para los padres de niños pequeños que se levantan temprano, especialmente cuando se trata de horarios de siesta. Si tu pequeño depende de una, dos o incluso tres siestas al día, estos consejos pueden ayudarte a ajustar su rutina sin problemas.
Si bien puede resultar tentador ajustar el horario de siesta de su hijo para adaptarse al cambio de horario, es mejor seguir su rutina. Evite acortar, alargar o eliminar las siestas y trate de mantenerlas lo más regulares posible.
«Hay que abordar las siestas de la misma manera que lo haces por la noche, adelantando todo 15 minutos cada día… tomar una siesta durante el día es muy importante porque, si no lo haces, alterará por completo tu hora de acostarte».
Para crear un ambiente oscuro y relajante para dormir, utilice cortinas o cortinas opacas. Una máquina de sonido con un suave sonido del océano también puede ayudar.
La clave es estar atento a las señales de sueño de su hijo. Mantenga un registro de su ventana de vigilia y no lo presione más allá de su punto de cansancio.
“Estar atento a esas señales es muy, muy importante porque así sabes que están listos para dormir. Si se pierde esa ventana… a menudo tienen una siesta más corta y eso simplemente crea un círculo vicioso”, añadió Plante.
– con archivos de Katherine Ward de Global News
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