¿La incertidumbre sobre las elecciones le está afectando? ¿Es la ansiedad el rasgo dominante de su paisaje emocional, tal vez con una pizca de fatalidad inminente?
Usted no está solo. Una encuesta reciente encontró El 69% de los adultos estadounidenses están gravemente estresados. sobre las elecciones presidenciales de 2024.
Es difícil no preocuparse por la política en el clima polarizado actual. Independientemente de en qué lado del pasillo político se siente, es posible que se encuentre pegado a su navegador o televisor, devorando cada pequeña noticia y sintiendo que sus niveles de estrés se disparan.
soy psicóloga que desarrolla y prueba estrategias para combatir la ansiedad. Como les digo constantemente a mis estresados clientes, cuando se trata de noticias electorales, existe una delgada línea entre estar bien informado y estar sobresaturado de información.
Si está listo para evitar su espiral de estrés, aquí hay tres estrategias respaldadas por la ciencia para afrontar la ansiedad en tiempos de incertidumbre.
Acércate a tus emociones con atención plena
siendo consciente se refiere a la calidad de la conciencia que aportas a tus experiencias, específicamente, atención sin prejuicios centrada en lo que está sucediendo en este momento.
Las prácticas de atención plena se originaron en las tradiciones espirituales orientales, incluido el budismo. Durante las últimas décadas, la atención plena ha ganado popularidad como una poderosa herramienta para controlar la ansiedad. Por ejemplo, aplicaciones de meditación como Headspace y Calm lo incorporan. Incluso si la meditación no es lo tuyo, aún puedes aplicar una conciencia sin prejuicios, centrada en el presente, a la ansiedad relacionada con las elecciones.
Estar. La ansiedad puede llevarte a una Espiral incómoda de “qué pasaría si” sobre el futuro. Cuando te esfuerzas por estar presente, te recuerdas lo que realmente está sucediendo en este momento, en lugar de dejar que temores hipotéticos se apoderen de ti.
Aunque es posible que usted tenga serias preocupaciones sobre el destino de la nación, esos resultados aún no se han materializado. Como les digo a mis pacientes: “Cruzaremos ese puente si llegamos a él. Por ahora, concéntrate en el paso que tienes delante”.
Si notas que te dejas llevar por pensamientos del futuro, puedes regresar al presente prestando atención a sensaciones simples (la sensación de tus pies en el suelo, el ritmo de tu respiración o los sonidos que te rodean) y recuerda que estás a salvo en el momento actual.
Presta atención sin juzgar. Muchas personas son duras consigo mismas por sentir emociones fuertes. Esta mentalidad crítica podría parecer como si te dijeras a ti mismo que estás reaccionando de forma exagerada o que es débil dejar que los demás vean que estás molesto. Incluso podrías ver esa sensación incómoda en la boca del estómago como evidencia de que los resultados negativos están a la vuelta de la esquina.
Hacer juicios sobre tus emociones sólo sirve para hacerte sentir peor. De hecho, los investigadores han descubierto que alejar las emociones o castigarse por tenerlas conduce a una ansiedad más frecuente y más fuerte.
En su lugar, intenta darte un descanso. Dígase a sí mismo: «Hay mucho en juego en esta elección, por lo que tiene sentido que esté ansioso». Luego, observe si su ansiedad está impulsada por el miedo al futuro y regrese al presente.
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Sea flexible con su pensamiento
Flexibilidad cognitiva es la capacidad de alejarse del pensamiento rígido de todo o nada sobre el futuro.
Cuando las personas están ansiosas, tienden a centrarse en el peor de los casos. Por ejemplo, es posible que se esté diciendo a sí mismo: «Con este candidato en el cargo, las cosas serán terribles y no podré afrontarlas».
En este escenario, animo a mis pacientes a dejar atrás ese pensamiento inicial de lo terrible que será y, en cambio, considerar exactamente cómo responderán a la inauguración, el día, la semana, el mes siguiente, etc.
La flexibilidad cognitiva le permite explorar cómo afrontará la situación, incluso ante un resultado negativo, lo que le ayudará a sentirse un poco menos fuera de control. Si siente mucha ansiedad por las elecciones, intente pensar en lo que haría si el candidato indeseable asume el cargo: pensamientos como “Haré una donación para causas que son importantes para mí” y “Asistiré a las protestas”. .”
Elige tus acciones con intención
Otra herramienta para controlar su ansiedad es considerar si sus comportamientos están afectando cómo se siente.
Recuerde, por ejemplo, que el objetivo de las cadenas de noticias de 24 horas es aumentar los ratings. A ellos les conviene mantenerlo pegado a sus pantallas haciendo que parezca que los anuncios importantes son inminentes. Como resultado, puede resultarle difícil desconectarse y participar en su comportamiento habitual de cuidado personal.
Intente decirse a sí mismo: «Si pasa algo, alguien me enviará un mensaje de texto» y salga a caminar o, mejor aún, a la cama. Mantenerse al día con hábitos saludables puede ayudar a reducir su vulnerabilidad a la ansiedad incontrolada.
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Después del día de las elecciones, es posible que usted siga sintiéndose atraído por las noticias y motivado para presentarse (ya sea donando, siendo voluntario o protestando) por una variedad de causas que cree que se verán afectadas por los resultados de las elecciones. Muchas personas describen sentirse culpables si dicen que no o no se comprometen, lo que les lleva a comprometerse demasiado y terminar abrumados.
Si esto le suena familiar, intente recordarse que tomarse un descanso de la política para cocinar, relacionarse con su familia o amigos, trabajar un poco o ir al gimnasio no significa que no le importe. De hecho, mantenerse al día con las actividades que lo alimentan le dará la energía para contribuir a causas importantes de manera más significativa.
