La siesta durante el día es una norma cultural en algunas partes del mundo, pero ¿podría transformar su día de trabajo? Los expertos están debatiendo los beneficios potenciales.
ANUNCIOSe inyectan en estacionamientos, en las calles laterales antes de la tarde en la escuela, en las vainas de las siestas alquiladas por la hora o se extienden en la cama mientras trabajaba desde casa.
¿Pero las personas que toman una siesta durante el día o en el trabajo obteniendo beneficios para la salud?
Varios estudios de investigación han encontrado que hay beneficios de la siesta, como la memoria mejorada y el enfoque.
Una siesta a media tarde es la norma en partes de España e Italia, mientras que en China y Japón, la siesta se fomenta ya que trabajar hasta el punto de agotamiento se considera una muestra de dedicación, según un estudio reciente en el reciente estudio en el Dormir en el diario.
Aquí hay algunos consejos sobre la siesta durante el día y potencialmente cosechando sus beneficios.
Mantenga las siestas cortas
El sueño es tan importante para la buena salud como la dieta y el ejercicio, pero demasiadas personas no tienen suficiente, según James Rowley, director del programa de la beca Sleep Medicine Fellowship en Rush University Medical Center.
«Mucho tiene que ver con la electrónica. Solía ser televisores, pero ahora los teléfonos celulares son probablemente el mayor culpable. La gente solo los lleva a la cama y mira», dijo Rowley.
Por ejemplo, un Estudio 2021 descubrieron que los adultos jóvenes que usaban sus teléfonos antes de dormir tenían más probabilidades de informar problemas para dormir.
La clave para una siesta efectiva es mantener las sesiones de repetición cortas, dijo Rowley, y agregó que las siestas cortas pueden ser restauradoras y es más probable que lo dejen más alerta.
«La mayoría de las personas no se dan cuenta de que las siestas deberían estar en el rango de 15 a 20 minutos», dijo Rowley.
«Cualquier cosa más, y puedes tener problemas con la inercia del sueño, la dificultad para despertar y estás atontado».
Las personas que se encuentran constantemente dependiendo de las siestas para compensar el sueño inadecuado probablemente también deberían examinar sus hábitos antes de acostarse, dijo.
Cuando tomar una siesta
A media tarde es el momento ideal para una siesta porque coincide con una caída circadiana natural, mientras que la siesta después de las 6 pm puede interferir con el sueño nocturno para aquellos que trabajan durante las horas del día, dijo Michael Chee, director del Centro de Sueño y Cognición de La Universidad Nacional de Singapur.
«Cualquier duración de la siesta, se sentirá recargado. Es una válvula de alivio. Hay beneficios cognitivos claros», dijo Chee.
Una revisión de los estudios de siesta sugiere que 30 minutos es la duración óptima de la siesta en términos de practicidad y beneficios, dijo Ruth Leong, investigadora en el Centro de Singapur.
ANUNCIO«Cuando las personas toman una siesta durante demasiado tiempo, puede no ser una práctica sostenible, y también, las siestas muy largas que cruzan la marca de dos horas afectan el sueño nocturno», dijo Leong.
Los expertos recomiendan establecer una alarma durante 20 a 30 minutos, lo que les da a las nipers unos minutos para conciliar el sueño. Pero algunos dicen que incluso una siesta corta puede ser restaurador.
Creando espacio para dormir
Las NAP son aceptadas e incluso una necesidad en algunas ocupaciones.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) fomentan las NAP para las enfermeras que trabajan turnos nocturnos. Pero muchas enfermeras no pueden dormir en los hospitales donde trabajan porque están demasiado ocupados y no tienen acceso a las camas.
ANUNCIOLas enfermeras «regularmente luchan por tener suficiente tiempo para usar el baño o salir por aire fresco, no menos toman una siesta», dijo un portavoz de la Unión Nacional de Enfermeras.
Algunas compañías están tratando de llenar el vacío. Inspirada por su madre que trabajó como enfermera, Neil Wong fundó Nap York, que ofrece vainas para dormir en Manhattan y Queens que se pueden alquilar por alrededor de $ 27 (€ 26) por hora.
Sus clientes habituales incluyen súper comerciantes, conductores de UPS, un guardia de seguridad que trabaja dos trabajos a tiempo completo y médicos que trabajan en hospitales cercanos.
Nap York también da precios de medias apagados a trabajadores esenciales como oficiales de policía, bomberos y personal de servicios médicos de emergencia.
ANUNCIO«En esta sociedad, realmente solo tienes dos lugares para dormir: tienes tu cama en casa y tienes una habitación de hotel que probablemente puedas obtener por 100 dólares», dijo Wong.
«Realmente no hay un tercer espacio tranquilo, que proporcione algo de privacidad, donde también puedes descansar».
