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¿Alguna vez se sintió ahogado, ansioso o incapaz de moverse, hablar entre un estado de sueño y vigilia?

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¿Alguna vez has experimentado “dificultad para respirar, asfixia, alucinaciones, escuchar sonidos, junto con la incapacidad para moverse o decir algo”, especialmente entre las etapas de vigilia y sueño? Si asiente con la cabeza, averigüe qué es y cuáles son las causas y los síntomas. “Tal episodio puede durar de 30 segundos a 5 minutos”, dijo el Dr. Kedar Tilwe, psiquiatra del Departamento de Salud Mental y Ciencias del Comportamiento de Fortis Mumbai.

Comúnmente conocido como parálisis del sueño, es una condición en la que una persona no puede mover su cuerpo y se siente paralizada temporalmente durante el período entre el sueño y la vigilia. Según WebMD, “Durante estas transiciones, es posible que no pueda moverse o hablar durante unos segundos o unos minutos.

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explicando, Sumithra Sridhar, una consejera psicólogo, dijo: «Aunque no hay efectos mortales de la parálisis del sueño, sí causa mucha ansiedad y miedo, lo que puede llevar al agotamiento emocional y a que las personas eviten dormir por completo». Agregó que las personas, en general, sienten que “van a morir y no pueden pedir ayuda a nadie en ese momento, lo que hace que toda la experiencia sea extremadamente aterradora”.

Causas

Según WebMD, la parálisis del sueño puede ocurrir cuando te estás quedando dormido (hipnagógico) o justo cuando te estás despertando (hipnopómpico). Durante la parálisis hipnagógica del sueño, el cuerpo se relaja y uno se vuelve menos consciente. Pero, si uno está despierto cuando esto sucede, entonces puede notar la incapacidad temporal para moverse o hablar.

“Durante la parálisis hipnopómpica, el cuerpo se mueve alternativamente entre movimientos oculares rápidos (REM) y movimientos oculares no rápidos (NREM) cuando dormimos. Durante NREM, el cuerpo está más relajado. Hacia el final del ciclo, el cuerpo cambia a REM (la fase en la que es probable que tengamos sueños). Si de repente te das cuenta antes de que REM haya terminado, te encuentras paralizado”, agregó.

La parálisis del sueño puede ser un desafío emocional (Fuente: Unsplash)

“Como tal, quedarse atascado en esa transición puede ser incómodo para el individuo. Aunque es algo único, en la mayoría de los casos, si uno experimenta episodios recurrentes, puede ser problemático e incluso puede ser un indicador de una afección subyacente importante, como apnea del sueño, estrés y ansiedad. TEPTfalta de un horario de sueño adecuado, narcolepsia, abuso de alcohol”, agregó la Dra. Tilwe.

El momento adecuado para ver a un médico.

Los expertos dijeron que aunque “dos o tres episodios recurrentes son suficientes para indicar algún problema subyacente y resaltar la necesidad de ver a un experto”, uno puede visitar a un experto incluso después de la primera aparición.

El Dr. Sridhar compartió algunos puntos clave que se deben tener en cuenta en caso de un episodio de parálisis del sueño

*Higiene del sueño: Uno debe tratar de conciliar el sueño y despertarse a la misma hora todos los días, mantener su habitación cómoda, mantener la iluminación baja, evitar mirar teléfonos antes de dormir y comer unas 2-3 horas antes de dormir para que la comida se digiera correctamente.

dormir Un episodio puede durar de 30 segundos a 4 minutos (Fuente: Unsplash)

*Trate de practicar alguna forma de meditación.

*Visita a un experto para identificar y trabajar los factores que te provocan estrés y ansiedad.

*Haga actividades que lo hagan sentir relajado y cómodo; como colorear, caminar, pintar, etc.

*Trate de tomar una siesta, y luego no tome una siesta, solo para ver qué funciona mejor para su cuerpo.

*Medicamentos y antidepresivos dependiendo de la intensidad podría ayudar.

*Mantenga un diario del sueño para mantener un registro de la cantidad de horas que duerme junto con lo que le ayudó a dormir y lo que no.

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Publicado por notimundo

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