Redacción NM
La temporada festiva está en marcha. Durante esta época del año, a menudo terminamos comer en exceso y sobrecarga de calorías.
“¿Qué como para estar saludable? ¿No está bien la comida chatarra de vez en cuando? ¿Qué pasa con los días de trampa? Si dejo de seguir las pautas dietéticas, ¿aumentaré de peso durante la noche? » Mi consejo es que las pautas dietéticas sean su configuración predeterminada para sus comidas diarias y regulares, y especialmente durante las ocasiones. Es importante hacer un seguimiento de lo que come porque eso le ayuda a descubrir qué está haciendo mal «, dijo Ira Trivedi, celebridad yogini y autora.
Control de porciones
Es difícil mantenerse alejado de las frituras, los dulces y otras opciones poco saludables porque son deliciosas. La solución a este problema es controlar las porciones. Debemos disciplinarnos durante los festivales, incluso cuando se trata de nuestra comida chatarra favorita. Lo más importante que debe recordar es comenzar poco a poco, apuntar bajo y avanzar gradualmente.
El principio básico de seguir un dieta saludable – menos carbohidratos refinados, proteínas adecuadas. Se debe tener especial cuidado para evitar el azúcar.
Mantente hidratado
La hidratación es de suma importancia. Tendemos a olvidarnos de beber agua y mantenernos hidratados. Debemos llevar nuestras botellas de agua a los templos y seguir bebiendo agua cada una o dos horas. Además, puedes llevar bebidas con infusión de limón o pepino.
¿Cuántos vasos de agua tienes al día? (Foto: Getty / Thinkstock)
Estas bebidas te hidratarán y te proporcionarán las vitaminas y minerales esenciales. También ayudan a regular la alcalinidad corporal. Evite consumir bebidas carbonatadas y refrescos, ya que solo proporcionan calorías vacías y ningún otro beneficio nutricional.
Intercambia los ingredientes
Todos preparamos deliciosos dulces y alimentos en casa con azúcar refinada. Sin embargo, con solo intercambiar azúcar refinada con dátiles, azúcar moreno o miel, podemos hacer que nuestros dulces sean más saludables y saludables.
Además, también podemos cambiar harina refinada con harina integral para hacer dulces y botanas. “Asegúrese de evitar por completo el uso de Dalda o vanaspati ghee para preparar los bocadillos”, dijo Trivedi.
Si anhelas los puris, no asumas que son una opción saludable. En su lugar, elija opciones de chapati y paratha que no solo tengan buen sabor, sino que también se llenen. También puedes agregar methi (fenogreco) o pudina (menta) para darle un toque saludable a tus chapatis.
Tenga bocadillos a mano
Lleve cajas de bocadillos llenas de nueces y semillas para que, cuando tenga hambre, pueda confiar en ellas para obtener su dosis diaria de ácidos grasos omega-3. Además, puedes llevar tu fruta favorita y masticarla cuando tengas hambre. Estas son las opciones más seguras y saludables a la hora de hacer dieta durante las fiestas.
No te olvides de hacer ejercicio
Saque 20-30 minutos para moverse. Durante las celebraciones, debes practicar yoga o dar un paseo a paso ligero todos los días. Ayuda a quemar el exceso de calorías que ha ingerido y mantener su peso y grasa corporal.
“La adherencia a largo plazo a estos consejos dietéticos le ayudará a mantener su peso, mejorar su salud y disfrutar de las fiestas”, dijo Trivedi.
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