Asuntos de la mente: los desafíos son muchos en medio de la pandemia, las lecciones aún más

Parte II

En un esfuerzo continuo por responder algunas preguntas que preocupan a muchos, aquí está la semana 2 o más respuestas basadas en la terapia psicológica y la experiencia eso, con suerte, provocará algunas ondas de pensamiento y te empoderará. Más confianza, claridad y coraje.

8. ¿Cómo mantenemos nuestra salud mental bajo control en tiempos tan difíciles?

Si bien siempre he dicho que el estrés es una parte integral de la vida y el aprendizaje, el estrés prolongado puede ser el culpable de daños importantes. La pandemia nos ha expuesto a múltiples factores estresantes, incluida la incertidumbre en el futuro, que está estirando y debilitando nuestra resistencia. La salud mental es clave no solo para evitar enfermedades psicológicas durante este período, sino también para ser óptimamente eficaz, resistente y saludable.

Intentar

a) Siga una rutina: una cierta cantidad de previsibilidad en el día reducirá la agitación y el estrés de última hora. Un plan cómodo que incluya actividad física / ejercicio, ingesta de una dieta saludable, priorizar el sueño, equilibrar el trabajo y el descanso ayudará. A nuestros cerebros les gusta la familiaridad y estarán más disponibles para luchar si surge algo, si al menos algunos patrones básicos están en piloto automático.

b) Adaptarse y adaptarse: como una paradoja de mi propio punto anterior del cerebro que prefiere lo familiar, me gustaría recordarles que nuestros cerebros son campeones en la adaptación a lo nuevo. Muchas cosas han cambiado recientemente y cambiar el enfoque del rechazo, la cavilación y la rigidez a la aceptación del cambio y la flexibilidad, la apertura para explorar, luchar con estrategias y habilidades desconocidas y en desarrollo para adaptarse ayudará a mantener la salud mental.

9. ¿Cuál es la mejor manera de mantener un horario de sueño saludable en este momento?

Realmente creo que sabemos la respuesta a esto, pero no somos capaces de seguir nuestro propio juicio.

Derivar nuestra dosis de dopamina a partir de dispositivos y ver televisión en exceso, navegar por las redes sociales hasta altas horas de la noche, no tener que despertarnos temprano para estar listos y llevar a los niños a la escuela y «creer» que tenemos todo el día para ponernos al día, aparte de las preocupaciones que han surgido, podrían haber contribuido a que cambiaran nuestros hábitos de sueño.

El sueño adecuado es vital para nuestra recuperación y bienestar. El sueño afecta nuestro sistema inmunológico, la función cardíaca, la función de la salud del cerebro, el estado de ánimo, la memoria, la productividad y contribuye significativamente al bienestar. Y nos cuesta decirle no a las distracciones a la hora de dormir.

Priorizar el sueño y guardar todo, por muy tentador que sea, durante seis a ocho horas por la noche, es absolutamente imperativo para nuestro bienestar. La práctica motivada continua y la regulación de nuestro comportamiento es clave para mantener un ciclo de sueño saludable.

10. ¿Cómo aceptamos el hecho de que esta pandemia no será un problema temporal?

Este es realmente difícil. Si bien no desaparecerá pronto, también debemos saber que no será permanente ni tan mortal como se desarrolla actualmente porque estamos obteniendo más y más conocimiento sobre la forma en que funciona el virus. Dicho esto, llegar a un acuerdo con las cosas que no están bajo nuestro control es la dificultad fundamental que enfrentamos. Es en este error cognitivo de «necesidad de saber» o «controlar el futuro» que tensamos crónicamente nuestros nervios. La aceptación humilde de tales sucesos en los que tenemos un control limitado o nulo, permitiendo que la vida se desarrolle sabiendo que somos suficientes y girando aún más nuestras percepciones de dolor y crisis para empoderarnos a nosotros mismos y a los demás, puede ayudar a sublime nuestra impotencia y angustia.

Los desafíos son muchos, ¡las lecciones aún más!

11. Me resulta difícil mantener cerca a mis amigos. ¿Cómo cambio eso?

Permítanme decirlo claramente, este momento es para prioridades. Así como usted puede estar ocupado con las cosas, también pueden hacerlo nuestros amigos. Este es un momento para mantener nuestros corazones abiertos y llenos de empatía y ser generosos con el beneficio de la duda. Será útil señalar lo que realmente te preocupa de este amigo o de la relación. Recomiendo encarecidamente que nos concentremos no en los que están luchando duro para estar cerca, sino en los que están a la deriva por varias y probablemente razones genuinas.

Mantenerse conectado con amigos a pesar de no conocerlos es difícil pero no imposible. Con una comunicación honesta y empática, compasión, paciencia y siendo uno mismo, podemos sentirnos cercanos a pesar de la distancia física.

12. Se enfatiza tanto el cuidado personal. ¿Cuáles son algunos hábitos que podemos inculcar y que nos ayudarán en estos tiempos?

El «yo» es un triángulo con cada lado conectado y apoyado en el otro. Invertir igualmente en estos lados, a saber, su cuerpo, mente y alma, es importante para cuidar de su ser por completo.

Asegúrese de rellenar, recuperar y restaurar cada uno de ellos. Así como el cuerpo necesita O2, hidratación, comida, ejercicio, descanso y sueño, la mente también necesita cuidados. Comprender el funcionamiento de nuestra mente, su relación con nuestras emociones y garantizar la salud mental es importante. Por último, practicar la compasión, retribuir y expresar gratitud es alimento para el alma.

13. ¿Cómo les explico Covid a mis hijos?

Si aún no ha hablado con ellos, por favor tenga el chat. Reúna algunos datos básicos sobre el brote y primero controle sus propios sentimientos. Primero asegúrese de que sea una discusión abierta y bidireccional que permita a los niños compartir lo que saben, sentimientos, mitos y rumores. Escuchar es clave y les dará más espacio y confianza para plantear sus preocupaciones más profundas.

Las noticias, la discusión con los compañeros, los rumores, las conjeturas y la exposición a infecciones en la familia, etc. pueden ser desencadenantes.

Si sus hijos no mencionan el tema, continúe y hable con ellos, ya que pueden estar luchando internamente con el tema. La idea no es convertirlos en expertos en GK relacionados con el covid, sino empoderarlos con el conocimiento y la conciencia apropiados para su edad, comunicar la aceptación de los sentimientos, crear vínculos, educar sobre la higiene y el distanciamiento social, empatizar con el impacto negativo en su rutina y discutir opciones. e ideas sobre cómo adaptarse.

14. ¿Cómo debemos mantener nuestra relación sana y evitar la monotonía en este momento?

Las relaciones íntimas han sido las más complejas de entender, de sanar y las más difíciles de mantener la salud y la felicidad mutuas. Dicho esto, también son las historias más hermosas, estimulantes y alegres.

a) Enfóquese en las fortalezas de cada uno en este momento.

b) Reconocer los aciertos y contribuciones en lugar de criticar los errores.

c) Comparta sus sentimientos y escuche a sus socios

d) Pida ayuda, no asuma que el otro lo sabrá o debería notar

e) Agradece la monotonía, créeme no quieres aventuras en este momento

f) Aprovechar al máximo este cambio y oportunidad de adaptación. Construir sobre lazos familiares, la resiliencia colectiva y el crecimiento. Mientras desinfecta meticulosamente las manos, sus hogares y los artículos que vienen del exterior, también tómese el tiempo para eliminar las emociones y los rencores nocivos para la salud. Crea recuerdos.