Beneficios para la salud de tomar el sol y cuánta exposición es segura

Sentarse al sol, o incluso exponerse a la luz solar natural todos los días, tiene más beneficios que solo ayudar a aumentar los niveles de vitamina D.

Recientemente, Sonali Bendre y Shilpa Shetty habían compartido fotos en su Instagram, en las que se les veía tomando el sol de invierno.

Si bien la cantidad correcta de exposición al sol depende del tipo de piel, la edad, el historial de salud, la dieta y, por supuesto, el lugar donde vive, una exposición general de 5 a 15 minutos es excelente si desea obtener múltiples beneficios. No olvides cargarte el protector solar y usar anteojos de sol.

Estos son algunos de sus beneficios, además de aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo.

dormir mejor

Un estudio de 2014 de la Biblioteca Nacional de Medicina titulado Horarios óptimos de exposición a la luz para corregir rápidamente la desalineación circadiana descubrió que la mejor manera de adaptarse a una nueva zona horaria es exponiéndose a la luz del sol por la mañana. Ayuda a mantener el ritmo circadiano en armonía, ya que la luz natural le indica a su cuerpo que se despierte y pone en marcha su reloj interno. Esto, a su vez, también lo ayuda a dormir por la noche, ya que se libera melatonina, provocada por la oscuridad.

Pérdida de peso

La exposición a la luz solar en la mañana también se ha asociado con un índice de masa corporal más bajo, según un estudio de 2014 publicado en Más uno diario, titulado ‘El momento y la intensidad de la luz se correlacionan con el peso corporal en adultos‘. El índice de masa es una medida que tiene en cuenta el peso y la altura. Esto también se atribuyó a mejores ciclos de sueño, lo cual es importante en el viaje de control y pérdida de peso. Una de las mejores maneras de quemar calorías y tomar el sol es hacer ejercicio al aire libre por la mañana o dar un paseo a paso ligero.

El bienestar emocional

El trastorno afectivo estacional (SAD) debido a la falta de sol durante los inviernos largos y fríos es uno de los ejemplos más fuertes del hecho de que la luz solar es un factor importante que afecta nuestro bienestar emocional. La serotonina, una hormona asociada con la mejora del estado de ánimo, desencadenada por la luz solar, te ayuda a mantenerte concentrado y lleno de energía. Esta es una de las razones por las que la fototerapia, o terapia de luz, se considera uno de los principales tratamientos para la depresión con patrón estacional.

salud ocular

Se ha demostrado que recibir una cantidad moderada de luz durante la adolescencia y la adultez joven reduce los riesgos de miopía, dice un estudio de 2016 publicado por la Universidad Estatal de Michigan titulado El beneficio de la luz del día para nuestra vista.

Protección contra ciertos tipos de cáncer

Aunque la exposición excesiva a la luz solar sin la protección de un protector solar puede contribuir al cáncer de piel, se ha demostrado que una cantidad moderada de luz solar tiene beneficios preventivos. Un estudio de 2008 publicado en el Revista clínica del estudio estadounidense de nefrología noble Vitamina D y luz solar: estrategias para la prevención del cáncer y otros beneficios para la salud afirma que aquellos que viven en regiones con más luz solar durante el día tienen menos probabilidades de tener cáncer de colon, linfoma de Hodgkin, cáncer de ovario, cáncer de páncreas y cáncer de próstata.

Problemas de la piel

Los médicos atribuyen tres tipos principales de cáncer de piel (melanoma, carcinoma de células basales y carcinoma de células escamosas) a la exposición excesiva al sol. Pero, según la OMS, los médicos recomiendan la exposición de la piel para el tratamiento de ciertos problemas de la piel como la psoriasis, el eccema, la ictericia, el acné y el vitíligo.

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