Si está luchando con las exigencias de un estilo de vida digital moderno, es posible que la solución haya llegado de una fuente poco probable.
La presentadora de televisión Carol Vorderman, de 63 años, ha revelado que apaga su teléfono inteligente durante 12 horas al día para evitar el «agotamiento» después de un problema de salud.
Apagar el dispositivo ayuda a que su mente se desconecte de los compromisos profesionales, porque “ya no puede trabajar los siete días de la semana”.
Hablando en el Festival de Literatura de Cheltenham, dijo: «Ahora apago mi teléfono durante 12 horas al día. Como físicamente apagado. Tiende a ser durante las horas nocturnas.
‘Pero es algo bastante bueno, lo sabes cuando lo tienes junto a la cama y simplemente lo extiendes. Sólo echaré un pequeño vistazo… Ahh, dos horas después.’
Entonces, ¿este método «mitad y mitad» (12 horas de trabajo y 12 horas de descanso al día) realmente mejora el bienestar?
Además de probar el método él mismo, Jonathan Chadwick de MailOnline habló con psicólogos y expertos en adicción a los teléfonos inteligentes para averiguarlo.
La presentadora de televisión Carol Vorderman ha revelado que apaga su teléfono inteligente durante 12 horas al día para evitar el «agotamiento» tras un problema de salud.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce el «agotamiento» no como una condición médica sino como un «síndrome»: un conjunto de signos o síntomas de salud.
Es un estado de agotamiento físico, mental y emocional que puede ocurrir cuando se experimenta estrés prolongado y se siente bajo presión constante.
Se cree que el uso de teléfonos inteligentes puede provocar agotamiento al exponer a las personas a las exigencias excesivas de la vida, como el trabajo o las responsabilidades parentales.
El Dr. Jay Olson, investigador postdoctoral en el Departamento de Psicología de la Universidad McGill en Canadá, dijo que no se han realizado estudios que analicen el enfoque particular de Vorderman.
Parece que a la propia Vorderman se le ocurrió el método mitad y mitad, aunque no está claro si ya es popular también entre el público.
Sin embargo, a pesar de la falta de escrutinio científico hasta el momento, el Dr. Olson cree que realmente podría funcionar.
«Reducir el uso de teléfonos inteligentes puede ayudar a reducir el agotamiento», dijo el Dr. Olson a MailOnline.
«Si puedes mantener el horario de 12 horas, entonces podría ser útil, pero si es algo que intentas durante una semana y luego suspendes, entonces probablemente tendrá poco efecto a largo plazo».
Vorderman dijo que su dispositivo tiende a estar apagado «durante la noche» en lugar de durante el día, por ejemplo, de 6 p.m. a 6 a.m.
Aunque esto no aborda el problema del uso excesivo de teléfonos inteligentes durante el día, al menos ofrece un punto de partida realista para reducir el tiempo frente a la pantalla.
Según el Dr. Olson, apagarlo durante la noche también ayudará a romper el hábito común de comenzar y terminar el día revisando el teléfono.
«Sugeriría cronometrar la ventana de 12 horas para evitar el teléfono durante un par de horas antes de dormir y un par de horas por la mañana», dijo.
Es más, por las noches reduciría la exposición a la luz de la pantalla del teléfono, que se ha relacionado con la imposibilidad de conciliar el sueño.
El Dr. Olson dirigió un estudio que identificó 10 soluciones para reducir el tiempo frente a la pantalla, incluido el cambio a «escala de grises» y la desactivación del reconocimiento facial.
Veredicto de MailOnline
Como viajero de tiempo completo y padre de dos hijos, admito que a veces experimento síntomas de agotamiento, como se enumeran en organización benéfica Salud Mental Reino Unidoincluido agotamiento, sensación de abrumador y «sentimientos persistentes de pavor».
A las 7 de la tarde apago mi teléfono Samsung Flip durante 12 horas, ¡aunque el acto de apagar un teléfono es mucho más laborioso de lo que recuerdo!
También siento que paso más tiempo que nunca frente a mi teléfono inteligente, así que decidí probar el método mitad y mitad por mí mismo.
Apago mi teléfono Samsung Flip de 7 p. m. a 7 a. m., lo que significa que no puedo desplazarme por Instagram Reels en el sofá después de que los niños duermen, ni revisar las noticias ni las redes sociales en el tren de la mañana.
No apago mi teléfono muy a menudo; de hecho, cuando lo hago, me lleva un tiempo recordar cómo hacerlo exactamente.
Samsung tampoco lo pone fácil: tengo que mantener presionada simultáneamente la tecla lateral y la mitad inferior del botón de control de volumen durante dos segundos antes de tocar «apagar» y finalmente ingresar mi número PIN.
Una vez que finalmente apago el dispositivo, lo guardo debajo de mi cama y trato de olvidarlo, pero es curioso con qué frecuencia mi mente subconsciente no me lo permite.
A lo largo de la noche, descubro que coger mi teléfono inteligente se ha convertido en un hábito innato, tan natural e instintivo como rascarme cuando me pica.
Principalmente, el desencadenante es cuando algo aleatorio pasa por mi cerebro y quiero buscar información en Google, como la historia gerencial de Thomas Tuchel o la ubicación de la cervecería Orbit cuya cerveza estoy bebiendo.
¿Pero mi retiro temporal está reduciendo el «agotamiento»?
El Dr. Olson dirigió un estudio que identificó 10 soluciones para reducir el tiempo frente a la pantalla, incluido el cambio a «escala de grises» (en la foto).
Al caminar al trabajo a la mañana siguiente, mi mente definitivamente se siente mucho más clara y fresca, aunque esto podría deberse a otros factores, como una buena noche de sueño.
Es cierto que vuelvo a encender mi teléfono apenas unos minutos después de las 7 a. m., sin duda una señal de que soy un adicto a los teléfonos inteligentes en toda regla que ha estado esperando desesperadamente su próximo éxito.
Sin embargo, me encantaría continuar este experimento por más tiempo para ver beneficios físicos y emocionales a largo plazo.
La Dra. Heather Shaw, profesora de psicología de la Universidad de Lancaster, advirtió que una «desintoxicación digital» como esta puede tener efectos tanto positivos como negativos.
Las personas «no experimentan síntomas de abstinencia del teléfono» de la misma manera que lo haría alguien cuando se desintoxica de sustancias, dijo, desafiando la idea de que el uso de la tecnología sea una adicción.
«Carol Vorderman ha encontrado una manera de utilizar la tecnología que se adapta a sus necesidades», dijo la Dra. Shaw a MailOnline.
«Pero no siempre deberíamos considerar el uso de la tecnología como perjudicial».
