Redacción NM
Ayuno intermitente se ha convertido en una tendencia dietética común en todo el mundo, con muchas celebridades que lo respaldan. Como sugiere el nombre, implica descubrir un patrón de alimentación y ayuno, en el que comes durante ciertas horas del día y luego ayunas durante muchas horas. Ayuno intermitente (AI) no impone ninguna restricción sobre «lo que» uno come, ya sean granos integrales, verduras, proteínas o frutas, en términos de cantidad y calidad, sino «cuándo» uno los come.
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El principio básico de IF es darle al cuerpo tiempo para digerir los alimentos y, en el proceso, quemar el exceso de grasa y desintoxicarse. Indianexpress.com había informado previamente que se considera que el patrón de dieta está más en sintonía con el ritmo circadiano del cuerpo y, por lo tanto, es beneficioso.
Chhavi Mittal compartió un video en su canal de YouTube, en el que habló sobre su experiencia con la dieta IF. La actriz dijo que probó la dieta después del nacimiento de su hijo Arham, cuando quería perder peso.
Chhavi describió los diferentes tipos de IF, afirmando que uno de ellos es el formato 16: 8, en el que ayuna durante 16 horas y come en la ventana restante de 8 horas. Ella pasó a hablar de la formato 5/2para lo cual se come normalmente cinco días a la semana, y se ayuna los 2 días restantes.
“Luego, está el ayuno en días alternos, en el que alternas entre comer y ayunar todos los días. También está el ayuno de comer solo una comida al día, y otro en el que se come esporádicamente”.
Chhavi, que es un sobreviviente de cáncer de mamaplanteó algunos beneficios del SI, de cómo ayuda con la pérdida de peso y controla los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo, advirtiendo que si no se hace correctamente, también puede ser contraproducente.
Según el actor, los errores comunes que cometen las personas durante IF incluyen:
1. No relajarse: Chhavi dijo que no estaba haciendo ningún tipo de ayuno cuando tomó IF y, de hecho, estaba amamantamiento En ese tiempo. “Entonces, no podría morirme de hambre”. La actriz dijo que no quería que el ayuno afectara su producción de leche materna, especialmente porque su hijo se alimentaba de noche. Lo reanudó cuando el pequeño comenzó a dormir toda la noche.
“Sabía que tenía 8 horas continuas en las que no tendría que comer nada. Empecé IF con 8 horas de ayuno, lo cual es normal para las personas que no están amamantando, porque están durmiendo toda la noche”. Agregó que aumentó lentamente el tiempo de ayuno de 8 horas a 14 horas. Chhavi dijo que cada cuerpo es diferente y uno tiene que entender su nivel de energía y cuánto tiempo pueden mantenerse sin comer nada. “Idealmente, la IF debería aumentar tu nivel de energía y agudizar tu mente”.
Esto es lo que debe tener en cuenta al realizar el ayuno intermitente. (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
2. No regular la ingesta de calorías: Chhavi dijo que las personas a menudo comen indiscriminadamente en la ventana de 8 horas, excediendo el conteo de calorías requeridas; o comen muy poco, empujando al cuerpo al ‘modo de inanición’, lo cual es contraproducente porque ralentiza el metabolismo del cuerpo. “Es importante comer la cantidad correcta de calorías en la ventana de alimentación”.
3. No saber qué comer: Explicó que las personas que siguen IF deben comer con atención y no tragar comida chatarra y procesada. “Recuerda que tienes que comer sano.”
4. Tenga cuidado cuando rompa el ayuno: Según el actor, a veces la gente rompe el ayuno sin darse cuenta. “Como si comes un chicle, que contiene azúcar, o usas una pasta de dientes azucarada. Tienes que tener cuidado con lo que consumes en la ventana de ayuno. Puedes tomar café solo, pero no café con leche”.
5. No hacer ejercicio: Chhavi dijo que uno también necesita hacer ejercicio mientras hace IF, para obtener «resultados alucinantes». “De todos modos, hacer ejercicio es bueno para la salud, pero si lo combinas con IF, tu metabolismo y quema de grasa serán más rápidos y te sentirás más activo durante todo el día. En general, verá muchos beneficios para la salud”. Ella sugirió moderado ejercicio durante 30-40 minutos al día.
Concluyó diciendo que el cuerpo da ciertas señales de que no está listo para la IF, como sentir hambre durante la ventana de ayuno o sentirse demasiado débil para poder ayunar. En ese caso, es importante entender y prestar atención, y comer.
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