Redacción NM
El consumo descontrolado de alcohol se ha relacionado con múltiples riesgos para la salud, tanto mental como física. Puede afectar su sueño, causar aumento de peso, problemas de memoria, problemas digestivos, agravar la ansiedad, disminuir sus niveles de energía e incluso cambiar sutilmente su personalidad con el tiempo.
Como tal, si ha decidido reducir su consumo de alcohol o incluso dejarlo en el Año Nuevo, pero le resulta difícil mantenerlo, la publicación reciente de Instagram de Chrissy Teigen puede ayudarlo a aumentar su motivación.
Compartiendo su viaje para dejar el alcohol, dijo: “¡6 meses sin alcohol! Honestamente, apesta decirlo porque aunque nunca lo anhelo ahora, el tiempo no ha volado exactamente jaja. Probablemente no me emocionaré hasta un hito más grande como al menos 5 años, y a veces ni siquiera sé si necesariamente no volveré a beber. (sic)»
Continuó compartiendo los cambios que ha observado en sí misma desde entonces, diciendo que ahora tiene “energía infinita, mucha menos ansiedad (¡no más benzos!) y estoy *más feliz* y más presente que nunca. Es genial. ¡Espero tener todo mi cuerpo restablecido después de 1 año y luego volver a evaluar para ver mis nuevas esperanzas y deseos para el futuro!
Arrojando más luz, la Dra. Ishina Choudhary, psicóloga asesora, terapeuta conductual cognitiva y fundadora de Insight Alchemy, dijo que “dejar el alcohol requiere tiempo y paciencia”, y que uno también debe “comprender su relación con el alcohol”.
Hizo hincapié en comenzar con la práctica de la atención plena para reconocer si tiene un problema con la bebida y decidir hacer algo para cambiar eso. “Piensa en ¿por qué bebes? Algunos beben por aburrimiento, estrés, problemas de ansiedad, etc. Considere sus impactos en su vida: ¿es positivo o negativo?
La Dra. Choudhary aconsejó abordar los desencadenantes que hacen que desee tomar un trago y trabajar para encontrar mecanismos de afrontamiento alternativos, como leer, escuchar música, salir a caminar, conectarse con sus amigos, etc. También aconsejó tomar apoyo. de sus seres queridos o busque la ayuda de un terapeuta para ayudarlo a mantenerse encaminado, mientras toma el control de su vida social y su entorno para eliminar las distracciones y las tentaciones.
“Escribir en un diario puede ser una gran herramienta para realizar un seguimiento de su estado físico, ya que lo ayuda a mantenerse en sintonía con sus pensamientos y sentimientos más íntimos cuando está bebiendo alcohol, así como cuando ha detenido o restringido su consumo”, agregó.
“Una de las herramientas más importantes que tienes a tu disposición es la autocompasión. En lugar de criticarte a ti mismo, recuerda que nadie es perfecto. Lo que más importa es que tengas una perspectiva abierta y curiosa para aprender qué funciona y qué no funciona para ti”, dijo. “También debe enfocarse en tener un estilo de vida mejor y más saludable que incluya comidas balanceadas, movimiento regular con ejercicios que disfrute, dormir bien por la noche y mantenerse hidratado”.
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