Nos gustaría creer que haciendo ejercicio regularmente es nuestra licencia para disfrutar de alimentos cargados de calorías, pero un estudio publicado recientemente ha estallado esta burbuja al señalar que consumir alimentos no saludables alimento puede aumentar los riesgos fatales como el riesgo de enfermedad cardiovascular a pesar del ejercicio. El estudio, publicado en Medicina deportiva BMJanalizó los registros de 346 627 residentes del Reino Unido de los datos del Biobanco del Reino Unido que abarcaron desde abril de 2007 hasta diciembre de 2020. Usando la información, los investigadores determinaron primero quién era comiendo una dieta de alta calidad y quién no.
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Según él, una alta calidad dieta se determinó que era uno que incluía al menos 4½ tazas de frutas o verduras al día y al menos dos porciones de pescado a la semana. El estudio señaló que también incluyó no más de dos porciones de carne procesada por semana y menos de cinco porciones de carne roja en el mismo período de tiempo. Por otro lado, una baja calidad dieta no se apegó a estos parámetros y en su lugar contenía más carnes rojas y alimentos procesados, y no suficientes frutas, verduras o pescado.
Según los datos, los investigadores dijeron que una dieta saludable junto con el ejercicio regular reducía el riesgo de enfermedades fatales en un 17 por ciento, mientras que una dieta de baja calidad dieta aumentó el riesgo de muerte. Además, aquellos que tenían una dieta de baja calidad también tenían un riesgo 19 por ciento mayor de desarrollar enfermedades cardiovasculares y un riesgo 27 por ciento mayor de cánceres PDAR (relacionados con la adiposidad). El estudio, una vez más, destacó que un intrínsecamente insalubre dieta no se puede arreglar solo con ejercicio.
Esto es lo que debe saber.
Las grasas saturadas y trans tienden a aumentar las lipoproteínas de baja densidad (LDL), también conocidas como colesterol malo, en la sangre y tienden a reducir los niveles de colesterol HDL (bueno) de las lipoproteínas de alta densidad, dijo Minal Shah, RD, terapeuta nutricional sénior de Fortis. Hospital, Mulund.
¿Qué comprende una dieta saludable?
Su calórico Los requisitos cambian según su edad, altura, género, nivel de actividad física y etapas de la vida (particularmente en mujeres), informó el Dr. (Sr.) Kiran Rukadikar, médico bariátrico y consultor de obesidad, y fundador de la aplicación DietQueen.
Según el Dr. Rukadikar, una típica saludable La dieta debe tener las siguientes cosas:
*Amplia variedad de frutas y verduras
*Granos integrales y principalmente plantas como legumbres y nueces; pescados y mariscos; productos lácteos bajos en grasa o sin grasa; y, si come carne y aves, asegúrese de que sean magras y sin procesar, así como aceites vegetales saludables
*Comer mínimamente procesado alimentos
*Menos de azúcares añadidos
*Alimentos preparados con poca o sin sal
*Límite o preferiblemente no alcohol consumo
Shah estuvo de acuerdo y dijo: “La evidencia favorece seguir dietas saludables como la mediterránea o DASH. La mejor dieta para prevenir enfermedades del corazón es aquella que incluye frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, pescado, aves, aceites vegetales, alcohol con moderación, ingesta restringida de carnes rojas y procesadas, carbohidratos refinados, etc.”
¿Debería cambiar su régimen de ejercicio?
Aumente la cantidad y la intensidad de su actividad física para quemar más calorías de acuerdo con su aptitud física guía. Sin embargo, si es obeso, evite ejercicio, solo camina primero. “La actividad física es el segundo factor más modificable. Su dieta es lo que hace el impacto en primer lugar”, dijo el Dr. Rukadikar.
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