Redacción NM
Cómo adelgazar y tonificar los muslos: el secreto número uno del entrenador personal para unas piernas espectaculares (y no es correr ni hacer sentadillas)
- Rachael Attard dice que caminar es el mejor ejercicio para muslos delgados y tonificados
- Ella dice que una caminata matutina ayudará a eliminar el exceso de grasa y a adelgazarlo.
- El cuerpo quemará carbohidratos primero, luego grasa, ya que es de intensidad baja a moderada.
Un entrenador personal de primer nivel ha revelado por qué caminar, no correr, es el secreto para adelgazar y tonificar los muslos.
Rachael Attard, una nutricionista y entrenadora australiana conocida por ayudar a las mujeres a construir el cuerpo de sus sueños sin volverse «voluminosas», dijo que los clientes a menudo le preguntan si caminar o correr es mejor para las piernas.
‘Digo caminar al 100 por ciento’, escribió.
“Caminar es el mejor tipo de ejercicio para piernas delgadas. Ayudará a eliminar el exceso de grasa de las piernas y a estirarlas ‘.
Rachael Attard (en la foto), una nutricionista y entrenadora australiana conocida por ayudar a las mujeres a adelgazar y tonificar el cuerpo sin volverse ‘voluminosas’, dijo que los clientes a menudo le preguntan si caminar o correr es mejor para las piernas.
“Caminar es el mejor tipo de ejercicio para piernas delgadas. Ayudará a eliminar el exceso de grasa en las piernas y a estirarlas », dijo.
Cuando haces cardio a una intensidad baja a moderada, explicó, el cuerpo quema primero el glucógeno almacenado (carbohidratos) y luego las grasas. ⠀⠀⠀⠀⠀
“Cuanto más tiempo haga ejercicio, más grasa quemará su cuerpo. Entonces, al hacer caminatas más largas, su cuerpo quemará más grasa y lo ayudará a tener piernas delgadas », dijo.
Rachael dijo que probó «todos los ejercicios bajo el sol», pero descubrió que «nada es tan eficaz para adelgazar los muslos y las piernas en general como caminar».
«A lo largo de mis años de trabajo como fisioterapeuta con chicas que tenían el mismo objetivo (específicamente conseguir piernas delgadas), este siempre ha sido el mejor método», agregó.
Los entrenamientos de Rachael han ayudado a miles de mujeres a esculpir el cuerpo de sus sueños rápidamente
Rachael agregó que una caminata a primera hora de la mañana conducirá a mejores resultados.
«Si haces cardio antes de comer por la mañana, tendrás menos glucógeno almacenado y, por lo tanto, tu cuerpo quemará más grasa y músculo», dijo Rachael.
‘Menos grasa y menos tamaño de los músculos equivalen a piernas más delgadas, pero para que esto funcione, debe comer bajo en carbohidratos (trate de no comer carbohidratos para la cena la noche anterior para que sus niveles de glucógeno ya sean bajos) y necesita hacer cardio por un tiempo bastante largo período de tiempo (más de 60-90 minutos). ‘
« Tu tipo de cuerpo juega un papel importante en la forma en que tiendes a desarrollar músculo y perder peso, y es más probable que algunos tipos de cuerpo aumenten de volumen », agregó Rachael.
La conclusión es que hay tres pasos principales para reducir el tamaño de los músculos y esculpir piernas delgadas y tonificadas: aprender su tipo de cuerpo, hacer el tipo correcto de cardio (caminar) y comer con un ligero déficit de calorías con bajo contenido de carbohidratos.
«Tu tipo de cuerpo juega un papel fundamental en la forma en que tiendes a desarrollar músculo y perder peso, y es más probable que algunos tipos de cuerpo aumenten su volumen», agregó Rachael.
Conociendo tu tipo de cuerpo (ectomorfo, endomorfo o mesomorfo) es muy importante, dice, ya que algunos tipos de cuerpo tienden a crecer más fácilmente en las piernas (y en general) que otros.
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