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¿Cómo desarrollar la resistencia? | Ciclismo hoy oficial

¿Cómo desarrollar la resistencia?  |  Ciclismo hoy oficial

Muchos corredores luchan por desarrollar resistencia. Es una habilidad para toda la vida que hace maravillas por ti.

Para desarrollar resistencia, necesita una rutina consistente y estructurada.

Debe agregar una o dos millas cada semana a su carrera. Asegúrate de consumir carbohidratos y grasas buenas. Evite la comida chatarra y los alimentos procesados. Estos pueden conducir a un aumento de peso y una disminución del rendimiento.

También necesita comenzar despacio y practicar la paciencia. Se necesita tiempo para desarrollar la resistencia. Su cuerpo necesitará tiempo para adaptarse a la distancia cada vez mayor.

HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) también puede ayudar a desarrollar la resistencia. Este es un método de entrenamiento que consiste en correr a gran velocidad durante unos segundos y luego reducir la velocidad durante unos minutos. También puedes usar aplicación en ejecución para un mejor rendimiento.

El sueño es un factor crítico para mejorar su resistencia. Una buena noche de sueño mejora la recuperación, el metabolismo y el apetito de su cuerpo. Trate de dormir por lo menos de siete a nueve horas cada noche.

Para saber más sobre cómo desarrollar la resistencia para correr, continúa leyendo.

Consejos para aumentar la resistencia para correr

Hay una serie de factores que debe considerar cuando intenta desarrollar la resistencia para correr. Aquí tienes algunos consejos que te pueden ayudar.

Aumente sus millas lentamente

Si está buscando desarrollar resistencia, necesita aumentar su kilometraje de carrera lentamente. Esto te ayudará a evitar el sobreentrenamiento y también te dará mejores resultados. Correr a toda velocidad ejerce mucha presión sobre las articulaciones y los músculos. Debe construir su base gradualmente, aumentando su kilometraje en 10-15% cada semana. A medida que continúe aumentando su kilometraje semanal, notará que su estado físico y su resistencia mejoran. Puede llevar algo de tiempo, pero mientras sigas corriendo regularmente, comenzarás a sentirte más fuerte.

Tren de fuerza

Si quieres correr más rápido, el entrenamiento de fuerza puede ayudarte. Mejora la resistencia, la fuerza y ​​el estado físico general. Para mejorar el rendimiento, debes hacer al menos una sesión de fuerza cada semana. Estas sesiones deben centrarse en una variedad de movimientos, como sentadillas y estocadas. También deben apuntar a sus grupos musculares clave.

tren cruzado

El entrenamiento cruzado es una gran manera de aumentar su resistencia. Se puede hacer en interiores o exteriores, y puede ser tan simple como caminar o correr hasta actividades más complejas. Lo importante es hacerlo como parte de un plan de acondicionamiento físico completo. Elija ejercicios que le den el mejor beneficio cardiovascular.

Descansa y recupera

Cuando se trata de desarrollar la resistencia para correr, es importante tomarse el tiempo para descansar y recuperarse. Correr descompone tu cuerpo y cuando no le das la oportunidad de sanar, corres el riesgo de lesiones por uso excesivo y fatiga. Tomarse el tiempo para recargar sus baterías no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que también aumentará sus niveles de motivación y mejorará su rendimiento.

Los mejores ejercicios para aumentar la resistencia para correr

Si está buscando comenzar a correr, hay algunos ejercicios de entrenamiento que puede comenzar a hacer. Estos le ayudarán a aumentar su velocidad y resistencia y le ayudarán a evitar lesiones.

Estocada caminando con ejercicio de rotación

Si está buscando un gran ejercicio para mejorar su fuerza y ​​equilibrio, considere el estocada caminando. Su amplio rango de movimiento y movimientos desafiantes lo ayudarán a desarrollar músculo y mejorar su resistencia. Puede agregar ejercicio de rotación con estocadas para caminar para obtener los mejores resultados.

Squat Lunge inverso con ejercicio de elevación de rodilla

La estocada inversa en cuclillas con el ejercicio de elevación de la rodilla es una excelente manera de desarrollar los glúteos, los oblicuos y los cuádriceps. También ayuda a mejorar su equilibrio. Para hacer una estocada inversa en cuclillas con elevación de rodillas, comience de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Presiona con el pie delantero y levanta la rodilla trasera del suelo, pero no arquees la espalda.

Ejercicio de salto de esquí lateral

Si te gusta el entrenamiento de resistencia, disfrutarás incorporando un salto de esquí lateral a tu rutina. Estos ejercicios mejorarán su condición cardiovascular, fuerza y ​​agilidad. Si bien este es un gran ejercicio, también es importante hacerlo de manera segura. Puede ser un desafío para los novatos, por lo que es una buena idea comenzar con algunas series de saltos y avanzar hacia más.

Ejercicio de perro pájaro

El ejercicio del perro pájaro es un ejercicio de fortalecimiento del núcleo que mejora el equilibrio, la coordinación y la postura. Puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda. A diferencia de la mayoría de los ejercicios de peso corporal, este requiere un control total de todo el cuerpo y funciona para todos los grupos musculares principales.

Ejercicio de reloj de cadera

Los corredores y los futuros corredores pueden beneficiarse de los ejercicios de reloj de cadera como parte de su entrenamiento para correr. Pueden mejorar su forma y velocidad y reducir el riesgo de lesiones. Además de desarrollar la estabilidad, estos ejercicios pueden aumentar la flexibilidad, lo que también puede ayudar a prevenir lesiones.

Conclusión

La capacidad de correr durante largos períodos de tiempo es una de las características más importantes para todos los corredores. Como resultado, las personas siempre buscan formas de aumentar su resistencia. Desarrollar vigor y resistencia requiere un esfuerzo constante y el desarrollo de la fuerza física y mental. Los corredores principiantes deben comenzar con una pequeña cantidad de entrenamiento, aumentando gradualmente el kilometraje y la frecuencia. Es ideal para reducir el riesgo de lesiones y aumentar la resistencia.

Fuente

Written by notimundo

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