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Consejos de salud: nutrición para mujeres embarazadas y lactantes

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La maternidad es un experience. embarazo cambia la vida es sin duda el viaje más maravilloso si, eres un primer tiempo madre-a-ser o si está embarazada con su segundo o tercer child. Pero embarazo y la lactancia son fisiológicamente ynutricionalmente Fases muy exigentes.

“Durante‌ ‌embarazo‌ ‌‌nutrientes‌ ‌requisitos‌ ‌Son‌ ‌alto‌ ‌para‌ ‌‌incrementado‌ ‌maternal‌ ‌y‌ ‌foetal‌ ‌metabolismo, Para el crecimiento del feto y la placenta, el volumen de líquido amniótico y adaptaciones a los tejidos maternos (útero, de mama, de volumen de sangre). Para el aumento de peso óptimo (10-12kg) y un bebé sano (alrededor 3 kg) calorías y nutrientes adicionales son required. Si no se cumplen los requisitos de nutrientes, que puede conducir a la desnutrición materna que eventualmente puede conducir a complicaciones del embarazo y parto y recién nacidos de bajo peso al nacer (<2,5 kg) “, dijo el Dr. Meghana Pasi, experta en nutrición, programa Arogya World My Thali.

Añadió que durante la lactancia, las demandas de nutrientes son más altos que el embarazo – como en los primeros 4-6 meses, el peso infant’s duplica su peso al nacer y la leche secretada en los primeros cuatro meses representa la energía equivalente al total ‌Energía‌ ‌costo‌ ‌de‌embarazo.

Siga‌ ‌los‌ ‌componentes‌ clave‌ ‌ de‌ ‌a‌ ‌healthy‌ ‌lifestyle‌ ‌durante‌ ‌embarazo‌ ‌y‌ ‌lactancia: ‌ ‌

● A‌ ‌ balanceado‌ ‌ dieta‌ ‌
● Suplementación ‌ apropiada‌ y‌ oportuna‌ de ‌vitaminas‌ ‌y‌mineral‌ ‌
Ejercicio regular

Basado‌ en‌ el‌Requisitos «» «

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Durante el embarazo, los requisitos nutricionales son altos y si el nivel nutricional requerido no coincide, pueden producirse complicaciones. (Fuente: Folleto de relaciones públicas)

“Al adoptar un hábito de alimentación saludable, puede satisfacer las mayores demandas de nutrientes. Aumente la cantidad (porción) de diferentes alimentos según lo recomendado para satisfacer sus necesidades de nutrientes (poshan). Coma 5-6 comidas: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, cena, hora de acostarse. Equilibre su Thali en cada comida. La comparación de los tamaños de las porciones se explica fácilmente en esta tabla «, dijo. indianexpress.com.

Dieta saludable Las mujeres embarazadas deben aumentar la cantidad (porción) de diferentes alimentos según lo recomendado para satisfacer sus necesidades de nutrientes. (Fuente: Folleto de relaciones públicas)

A continuación se muestran los nutrientes más esenciales que debe incluir en su dieta todos los días:

Hierro

  • El hierro es necesario para la síntesis de hemoglobina, la función mental y para desarrollar inmunidad contra las enfermedades.
  • La deficiencia de hierro conduce a anemia, lo que aumenta el riesgo de parto prematuro, bebé con bajo peso al nacer y depresión posparto.
  • La deficiencia en los niños aumenta la susceptibilidad a las infecciones y afecta la capacidad de aprendizaje.

Las verduras de hoja verde, las legumbres / frijoles, las frutas secas, las nueces / semillas y la yema de huevo son ricas en hierro. Incluya estos alimentos en sus comidas todos los días. La biodisponibilidad del hierro de los alimentos vegetarianos es baja, mientras que es buena de los alimentos de origen animal. La vitamina C ayuda a aumentar la absorción de hierro. Por lo tanto, incluya frutas como amla, guayaba, naranjas, limón en sus comidas. Evite tomar té / café antes, durante o poco después de una comida, ya que inhiben la absorción de hierro.

Folato / ácido fólico

  • El folato es una vitamina B que ayuda a prevenir defectos del tubo neural, anomalías congénitas del cerebro y la médula espinal en el feto.
  • Se ha demostrado que la suplementación con ácido fólico reduce el riesgo de parto prematuro y aumenta el peso al nacer. También es esencial para la síntesis de hemoglobina

Los alimentos ricos en ácido fólico son las verduras de hoja verde, las legumbres, los frijoles, los cítricos y las nueces.

Calcio

  • Tanto usted como su bebé necesitan calcio para tener huesos y dientes fuertes.
  • El calcio también ayuda a que los sistemas circulatorio, muscular y nervioso funcionen con normalidad.

Buenas fuentes de calcio son la leche, cuajada / suero de leche, paneer, pescados y mariscos bajos en mercurio y verduras de hoja verde.

Vitamina D

  • La vitamina D también ayuda a fortalecer los huesos y los dientes de su bebé.
  • Muy poca vitamina D puede causar raquitismo (ablandamiento y debilitamiento de los huesos).

Buenas fuentes son los pescados grasos, por ejemplo. salmón, leche fortificada, huevos, champiñones.

Proteínas

  • Proteína es crucial para el crecimiento de los tejidos y órganos de su bebé, incluido el cerebro
  • Ayuda con el crecimiento del tejido uterino y mamario durante el embarazo.

Buenas fuentes son carnes magras, aves, pescado, huevos, nueces, soja, dals / legumbres, guisantes / frijoles, leche y productos lácteos.

Algunos consejos más de nutrición:

  • Elija alimentos ricos en fibra (40 g / día) como cereales integrales, legumbres y verduras para evitar estreñimiento.
  • Beba muchos líquidos como suero de leche, agua de limón, agua de coco, incluidos 8-10 vasos de agua todos los días.
  • Evite el exceso de té / café. Pueden tener efectos adversos sobre el crecimiento fetal y la cafeína en la leche materna puede agitar a su bebé o interferir con su sueño.
  • Evite la comida chatarra, ya que no contienen ningún valor nutricional y solo agregan azúcar, grasa y sal a su dieta.
  • Tome los suplementos recomendados por su médico, Vit B-12, Omega-3, Vit D, Hierro y ácido fólico.

Cuidados además de adoptar una dieta sana y equilibrada:

  • Haga ejercicio y manténgase activo. Esto le ayudará a controlar su salud y a eliminar el estrés. Vaya a nadar o caminar y evite deportes como la escalada o el baloncesto. Empiece despacio y no se exceda si nunca ha hecho ejercicio antes del embarazo.
  • Realice controles de salud periódicos.
  • No tome ningún medicamento sin consejo médico.
  • Evite fumar y el alcohol.

Comer thali balanceado casero no solo los mantendrá a usted y a su bebé saludables, sino que también los mantendrá alejados de otras enfermedades crónicas.



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