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Salud

Consejos para mantener la salud ocular en medio del trabajo desde casa

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Es cierto que los últimos meses han sido algo por lo que ninguno de nosotros esperaba pasar. De repente, palabras como “autocuarentena” y “pandemia mundial” son un lugar común, e incluso una pequeña tos puede provocar el pánico en los ciudadanos. Las autoridades les han dicho a todos que permanezcan en el interior para evitar la interacción directa con alguien. “Con esta presunción en mente, más personas que nunca están pegadas a sus tabletas, televisores y computadoras portátiles. Si no se trata, esta obsesión tendrá un impacto perjudicial en su bienestar físico y emocional, así como en el estado de sus ojos ”, dijo el Dr. Anup Rajadhyaksha, oftalmólogo y consultor médico de ENTOD International.

Cuando está encerrado en casa, el uso de estrategias y técnicas saludables para los ojos, como tomar descansos frente a la pantalla, comer comidas saludables para los ojos y usar anteojos de computadora, «puede salvar sus ojos de una presión innecesaria», continuó.

¿Qué puede hacer para mantener la salud ocular en medio del trabajo desde casa?

Durante el bloqueo, la exposición de la pantalla ha aumentado debido a ver tus programas web favoritos y trabajar desde casa. El uso prolongado de dispositivos electrónicos puede desencadenar una variedad de problemas oculares, que incluyen sequedad, picazón y enrojecimiento, así como entrecerrar los ojos, lagrimeo y dolor de cabeza.

Aquí hay algunas medidas preventivas que puede tomar para mantener la salud ocular.

Lo que comes determina tu salud: Según los oftalmólogos, comer sano es la única forma de cuidar la salud de sus ojos. También sugieren que intente obtener nutrición de la dieta en lugar de píldoras a través de píldoras de vitaminas, etc.

¿Cómo debería verse tu plato si quieres mantener tus ojos sanos? “Es prácticamente lo mismo que cualquier otra comida buena y nutritiva. Comience con una ensalada grande de espinacas o col rizada con verduras de colores encima. Se ha demostrado que los nutrientes luteína y zeaxantina que se encuentran en las verduras de hoja verde ayudan a reducir la incidencia de enfermedades oculares ”, dijo el Dr. Rajadhyaksha.

Según los Institutos Nacionales de Medicina, la vitamina A, que puede estar contenida en vegetales de color amarillo vivo y naranja, incluidas las zanahorias y las batatas, mejora la salud de los ojos. Las frutas como los plátanos, las uvas y los mangos tienen un alto contenido de vitamina C y otros antioxidantes, que tienden a prevenir enfermedades oculares. Los omega 3 son excelentes para la formación de lágrimas, lo que alivia los ojos secos, por lo que el salmón u otros peces de agua fría deben formar parte de una dieta óptima.

Tómese descansos regulares del trabajo y aproveche al máximo su tiempo frente a la pantalla: “Cierre los ojos durante unos segundos cada 15-20 minutos y descanse de mirar una pantalla. Cada dos horas, masajee los músculos que rodean los ojos o lávese la cara. Evite frotarse los ojos con las manos. Parpadee a menudo si tiene los ojos secos ”, dijo a indianexpress.com.

Si va a utilizar pantallas, aproveche al máximo practicando una nueva rutina de ejercicios o dominando una nueva habilidad. Puede restringir el tiempo de su computadora de esta manera y estará más concentrado en otras cosas.

Compre anteojos de buena calidad que bloqueen la luz azul: La luz azul que emiten las pantallas es perjudicial para nuestros ojos, sobre todo si la exponemos durante mucho tiempo. Los anteojos para computadora, también conocidos como anteojos que bloquean la luz azul, se han vuelto más comunes como un medio para aliviar los efectos de la presión ocular digital.

“La luz visible de alta energía (HEV), que es emitida por casi todas las pantallas ópticas, es bloqueada por estas gafas especiales. Los lentes de los anteojos que bloquean la luz azul a menudo están teñidos de un tono suave de amarillo, que neutraliza la luz azul y reduce la fatiga ocular y los posibles daños. Si eso no es una excusa suficiente para conseguir un par, los lentes que bloquean el azul suelen ser fundamentales cuando se usan las tabletas a altas horas de la noche o antes de acostarse. Esto se debe a que la luz azul emitida por su computadora portátil a altas horas de la noche hará que conciliar el sueño sea más difícil. Además, trabajar bajo una luz de neón o en un espacio oscuro no es una buena idea. Aunque operar y leer con poca luz no debe afectar la visión, puede provocar fatiga visual ”, explicó el Dr. Rajadhyaksha.

Conéctese con la familia y las mascotas: Finalmente, pase tiempo con su familia, ya sean sus padres, hermanos o su mascota. Pasar tiempo juntos los haría sentir cómodos y les daría un descanso de su computadora y escritorio. Puedes jugar un juego de interior que te mantendrá ocupado.



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