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Controle la diabetes con estas asanas de yoga

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La diabetes es una condición metabólica crónica. en el que el paciente tiene glucosa en sangre alta o hiperglucemia. La diabetes se desarrolla cuando el cuerpo no puede producir suficiente insulina o usarla de manera efectiva. De acuerdo a investigación publicada en el Revista india de oftalmología“las estimaciones en 2019 mostraron que 77 millones de personas tenían diabetes en India, que se espera que aumente a más de 134 millones para 2045”.

Si bien seguir una dieta adecuada, un horario de sueño y una rutina de ejercicios puede ayudar a controlar la diabetes, la experta en yoga Manisha Kohli, fundadora de Aum your way, dijo que hacer yoga también puede resultar extremadamente beneficioso. “El yoga puede hacer más que solo relajar tu cuerpo en mente, especialmente si vives con diabetes”, dijo a indianexpress.com y agregó que “ciertas posturas pueden ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre al mismo tiempo que mejoran la circulación”.

El experto también dijo que la práctica regular de ciertas asanas de yoga puede incluso “ayudar a reducir el riesgo de otras complicaciones de la diabetes, como la enfermedad cardíaca”. “Otros beneficios incluyen ayudar a su sistema digestivo, sistema nervioso y sistema endocrino trabajar con eficacia.”

Echa un vistazo a las asanas a continuación:

Postura del arado/ Halasna

Los diabéticos, que llevan un estilo de vida sedentario, deben practicar halasana. Ayuda a reducir la grasa del vientre y promueve la secreción de insulina en el cuerpo. Esto, a su vez, ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre y también minimiza el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

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Postura del niño/Balasana

Esta postura ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y el dolor de espalda y cuello. También favorece la relajación, que ayuda a aumentar la producción de insulina-productor de células beta.

Postura del medio señor de los peces / Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana ayuda a mejorar tus niveles de energía (Fuente: Pexels)

Ardha Matsyendrasana implica un giro de la mitad de la columna que ayuda a mejorar los niveles de energía y promueve la liberación de insulina en el cuerpo. Por lo tanto, esta postura ayuda a controlar la diabetes y mantiene altos los niveles de energía.

Meditar

La meditación ayuda a los pacientes diabéticos minimizando el estrés, reduciendo niveles de azúcar en la sangrey disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Meditar durante 10-15 minutos puede ayudar a suprimir la respuesta al estrés reduciendo el cortisol plasmático, lo que mejora el control glucémico.

soporte de hombro apoyado

Esta asana puede ayudar a mejorar la circulación y estimular la glándula tiroides. También puede ayudar a calmar la mente y aliviar el estrés.

Inclinación hacia delante sentado/Paschimottanasana

Además de reducir la presión arterial y promover la pérdida de peso, esta postura puede ayudar a aliviar ansiedaddolor de cabeza y fatiga, y tonifica los órganos abdominales y pélvicos.

Pero el experto aconsejó precaución y agregó que los profesionales deben tener en cuenta lo siguiente:

* Haz estas poses a un ritmo moderado a lento.

* Todas las posturas deben hacerse con el estómago vacío (al menos 2 horas después de una comida y 4 horas en caso de que haya comido mucho).

* Respire a un ritmo regular y no contenga la respiración hasta que se le indique.

*Consulta a tu instructor de yoga en caso de duda.

*En caso de que sienta molestias, deténgase inmediatamente.

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Fuente

Publicado por notimundo

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