¿Cuál es la diferencia entre estrés y ansiedad?

Los expertos afirman que, si bien el estrés es principalmente externo, la ansiedad es «principalmente interna».

“Aunque uno puede generarse estrés a través del diálogo interno negativo, la actitud pesimista o la necesidad de perfeccionismo, generalmente es provocado por factores externos. Demasiadas responsabilidades o un proyecto de trabajo de alto riesgo generalmente pueden desencadenar una respuesta de estrés. La ansiedad, por otro lado, es en gran parte interna y depende de cómo reaccionas a los factores estresantes ”, dijo el psicólogo clínico, Narendra Kinger, fundador de ‘Talk To Me’.

A menudo, incluso después del cese o la eliminación de los factores estresantes, algunas personas aún pueden sentirse agobiado y / o angustiado. “Esta angustia se llama ansiedad. Es una reacción o respuesta exagerada a una situación determinada. Si la preocupación y la angustia que siente en una situación determinada es inusual, excesiva o dura mucho más que la mayoría de las demás, puede ser ansiedad en lugar de estrés ”, dijo Kinger. indianexpress.com.

Si bien la ansiedad leve puede ser vaga e inquietante, la ansiedad severa puede afectar seriamente la vida diaria (Fuente: Getty / Thinkstock)

La ansiedad es una reacción psicológica a cualquier cambio que se produzca. “Esta reacción generalmente surge del miedo como una respuesta condicionada. La reacción abrumadora al estrés provoca ansiedad a nivel emocional. El estrés es esencial para mantener la chispa de la vida, mientras que la ansiedad consume la vida ”, dijo el Dr. Karthiyayini Mahadevan, Director de Bienestar y Bienestar de Columbia Pacific.

Causas

En lo que respecta al estrés, siempre hay un estresante externo o un desencadenante, como un maestro estricto, acercándose a la fecha límite o una pelea con un amigo. Con la ansiedad, no es necesario que haya un factor estresante, puede ser una preocupación por algo que creemos que puede suceder en el futuro. “Muy a menudo, lo que nos preocupa puede que ni siquiera suceda, pero la idea de que suceda nos hace sentir ansiosos y entrar en pánico”, dijo la Dra. Shireen Stephen (Ph.D.), psicóloga de consejería, Mind Talk, Cadabams Hospitals, Bengaluru.

El Dr. Stephen diferencia entre los dos con un ejemplo. “El estrés es la presión a la que puede estar sometido para hacer una presentación en una reunión de equipo o para completar un proyecto a tiempo o para terminar de estudiar para un examen. La ansiedad es la preocupación de que la presentación no salga bien o que el proyecto no sea lo suficientemente bueno o que usted no apruebe el examen ”, dijo el Dr. Stephen.

Según el Dr. Stephen, otra distinción es la duración: el estrés dura hasta que se resuelve el evento, pero la ansiedad puede ser persistente y durar mucho tiempo.

Síntomas

Los síntomas del estrés incluyen mal humor, irritabilidad o enojo, sentirse abrumado, mareado, solo, con náuseas y un sentimiento general de infelicidad. Los síntomas de ansiedad incluyen sentirse inquieto, tenso, nervioso y una sensación general de pavor.

“Tanto el estrés como la ansiedad tienen síntomas comunes como aumento de la frecuencia cardíaca, respiración más rápida y malestar estomacal o estreñimiento, pero como puede ver, difieren en todos los demás aspectos”, explicó el Dr. Stephen.

¿Cómo se manifiestan?

La ansiedad o el pánico excesivos nos inmovilizan y no podemos funcionar, dijo Kinger. “La mayoría de las situaciones estresantes son difíciles de superar, pero en última instancia son manejables, mientras que los trastornos de ansiedad le impiden realizar las tareas cotidianas normales”, dijo Kinger.

Si bien la ansiedad leve puede ser vaga e inquietante, la ansiedad severa puede afectar seriamente la vida diaria. Los ataques de pánico son característicos del trastorno de pánico, un tipo de trastorno de ansiedad. Además, altos niveles de estrés y la ansiedad en situaciones sociales pueden indicar un trastorno de ansiedad social, dijo Kinger.

Uno de los trastornos de ansiedad más comunes es el trastorno de ansiedad generalizada, dijo el Dr. J Mayurnath Reddy, psiquiatra consultor de Yashoda Hospitals Hyderabad. “Para identificar si alguien tiene un trastorno de ansiedad generalizada, es necesario anotar síntomas como una preocupación excesiva y difícil de controlar que ocurre la mayoría de los días durante seis meses. La preocupación puede saltar de un tema a otro ”, señaló el Dr. Reddy.

Según el Dr. Reffy, otro tipo es el trastorno de pánico, que se caracteriza por ataques repentinos de ansiedad que pueden dejar a una persona sudando, mareada y sin aire. La ansiedad también puede manifestarse en forma de fobias específicas (como el miedo a volar) o como ansiedad social, que se caracteriza por un miedo generalizado a las situaciones sociales.

¿Como hacer frente?

La actividad física, una dieta nutritiva y variada y una buena higiene del sueño son un buen punto de partida para controlar estos síntomas, dijo el Dr. Reddy.

“Si su estrés o ansiedad no responden a estas técnicas de manejo, o si están afectando su funcionamiento diario o su estado de ánimo, considere hablar con un profesional de salud mental que pueda ayudarlo a comprender lo que está experimentando y brindarle una capacidad de afrontamiento adicional herramientas ”, dijo el Dr. Reddy. Según Kinger, existen varias acciones para ayudar a una persona a sobrellevar los trastornos de ansiedad más leves, más concentrados o de corta duración, que incluyen:

Manejo del estrés: Aprendiendo a administrar estrés puede ayudar a limitar los posibles desencadenantes. Organice las próximas presiones y fechas límite, compile listas para hacer que las tareas abrumadoras sean más manejables y comprométase a tomarse un tiempo libre del estudio o el trabajo.

Técnicas de relajación: Meditación, ejercicios de respiración profunda, baños prolongados, reposo en la oscuridad e intervenciones de yoga para reemplazar los pensamientos negativos por positivos: Haga una lista de los pensamientos negativos que pueden estar en bicicleta como resultado de la ansiedad, escriba otra lista junto a ella que contenga pensamientos positivos y creíbles para reemplazarlos. Crear una imagen mental de afrontar y conquistar con éxito un miedo específico también puede proporcionar beneficios si los síntomas de ansiedad se relacionan con una causa específica, como una fobia.

Red de soporte: Hable con personas que lo apoyen, incluidos familiares o amigos. Los servicios de grupos de apoyo pueden estar disponibles localmente y en línea.

Ejercicio: El esfuerzo físico puede mejorar Auto imagen y liberan sustancias químicas en el cerebro que desencadenan sentimientos positivos

Asesoramiento: Una forma estándar de tratar la ansiedad es el asesoramiento psicológico. Esto puede incluir terapia cognitivo-conductual (TCC), psicoterapia o una combinación de terapias.

Otro tratamiento potencial es la terapia de exposición, que consiste en enfrentar los desencadenantes de ansiedad de una manera segura y controlada para romper el ciclo de miedo alrededor del desencadenante, mencionó el Dr. Reddy.

“Eventualmente, con una serie de ejercicios adecuados para relajar la mente, uno puede identificar y diferenciar el estrés y los desencadenantes que causan ansiedad. Además, es importante recordar que el estrés y la ansiedad son una parte natural e integral de nuestra vida diaria, y experimentarlos no siempre indica la presencia de un trastorno. trastorno de salud mental”, Dijo Kinger.

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