Redacción NM
Para aumentar nuestras posibilidades de una vida larga, probablemente deberíamos dar al menos 7.000 pasos al día o practicar deportes como tenis, ciclismo, natación, jogging o bádminton durante más de 2 1/2 horas a la semana, según dos estudios a gran escala. nuevos estudios sobre la relación entre actividad física y longevidad. Los dos estudios, que en conjunto siguieron a más de 10,000 hombres y mujeres durante décadas, muestran que los tipos y cantidades correctos de actividad física reducen el riesgo de muerte prematura hasta en un 70 por ciento.
Pero también sugieren que puede haber un límite superior para los beneficios de longevidad de estar activo, y es poco probable que empujar más allá de ese límite agregue años a nuestra esperanza de vida y, en casos extremos, podría ser perjudicial.
Muchas investigaciones ya sugieren que las personas activas sobreviven a las que rara vez se mueven. Un estudio de 2018 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, por ejemplo, concluyó que alrededor del 10 por ciento de todas las muertes entre los estadounidenses de 40 a 70 años son el resultado de muy poco ejercicio. Un estudio europeo de 2019 encontró que dos décadas de inactividad duplicaron el riesgo de que los noruegos mueran jóvenes.
Pero los científicos aún no han determinado con precisión cuánto (o poco) movimiento podría estar más fuertemente asociado con una mayor longevidad. Tampoco está claro si podemos excedernos en el ejercicio, lo que podría contribuir a una vida más corta.
Esos problemas se encuentran en el corazón de los dos nuevos estudios, que analizan los vínculos entre la actividad y la longevidad desde ángulos distintos pero que se cruzan.
El primero de los estudios, publicado este mes en JAMA Network Open, se centró en los pasos. La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el recuento de pasos diarios como un objetivo de actividad, ya que nuestros teléfonos, relojes inteligentes y otros rastreadores de actividad generalmente nos piden que tomemos una cierta cantidad de pasos todos los días, a menudo 10,000. Pero como he escrito antes, la ciencia actual no muestra que necesitemos 10,000 pasos para la salud o la longevidad.
Investigadores de la Universidad de Massachusetts en Amherst, los CDC y otras instituciones se preguntaron si, en cambio, los totales de pasos más pequeños podrían estar relacionados con vidas más largas. Así que recurrieron a los datos recopilados en los últimos años para un gran estudio en curso sobre la salud y las enfermedades cardíacas en hombres y mujeres de mediana edad. La mayoría de los participantes se habían unido al estudio unos 10 años antes, cuando tenían 40 años. En ese momento, completaron pruebas médicas y usaron un rastreador de actividad para contar sus pasos todos los días durante una semana.
Ahora, los investigadores sacaron los registros de 2.110 de los participantes y cotejaron sus nombres con los registros de defunción. Descubrieron que 72 habían muerto en la década intermedia, un número relativamente pequeño pero no sorprendente dada la relativa juventud de la gente. Pero los científicos también notaron una fuerte asociación con el conteo de pasos y la mortalidad. Aquellos hombres y mujeres que acumulaban al menos 7,000 pasos diarios cuando se unieron al estudio tenían aproximadamente un 50% menos de probabilidades de haber muerto que aquellos que dieron menos de 7,000 pasos, y los riesgos de mortalidad continuaron disminuyendo a medida que aumentaron los totales de pasos de las personas, llegando tan alto como 70% menos de probabilidad de muerte prematura entre quienes dan más de 9,000 pasos.
Pero a los 10,000 pasos, los beneficios se estabilizaron.
Investigadores de la Universidad de Massachusetts en Amherst, los CDC y otras instituciones se preguntaron si, en cambio, los totales de pasos más pequeños podrían estar relacionados con vidas más largas. (Foto: Getty / Thinkstock)
“Hubo un punto de rendimientos decrecientes”, dijo Amanda Paluch, profesora asistente de kinesiología en la Universidad de Massachusetts Amherst, quien dirigió el nuevo estudio. Las personas que daban más de 10,000 pasos por día, incluso muchos más, rara vez sobrevivían a las que daban al menos 7,000.
Afortunadamente, el segundo estudio, que se publicó en agosto en Mayo Clinic Proceedings, se basó en niveles de actividad ampliamente similares como las mejores apuestas para una larga vida. Este estudio incluyó datos del Estudio del corazón de la ciudad de Copenhague, que se llevó a cabo durante décadas, que reclutó a decenas de miles de adultos daneses desde la década de 1970 y les preguntó cuántas horas a la semana practican deportes o hacen ejercicio, incluido el ciclismo (muy popular en Copenhague), el tenis, el jogging. , natación, balonmano, halterofilia, bádminton y fútbol.
Los investigadores se centraron en 8.697 de los daneses del estudio que se habían unido en la década de 1990, anotaron sus hábitos de actividad en ese momento y cotejaron sus nombres con los registros de defunción. En los veinticinco años transcurridos desde que la mayoría se unió, aproximadamente la mitad había muerto. Pero aquellos que informaron hacer ejercicio, de alguna manera, entre 2,6 y 4 1/2 horas por semana cuando se unieron tenían un 40% o menos de probabilidades de haber muerto en el ínterin que las personas menos activas.
Traducir esas horas de ejercicio en recuentos de pasos no es una ciencia exacta, pero los investigadores estiman que las personas que hacen ejercicio durante 2,6 horas a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días, probablemente acumularían entre 7.000 y 8.000 pasos la mayoría de los días, entre el ejercicio y el día a día. vida, mientras que aquellos que hacen ejercicio durante 4 1/2 horas a la semana probablemente se acercarían al umbral de los 10,000 pasos la mayoría de los días.
En ese momento, como en el primer estudio, los beneficios se estabilizaron. Pero en este estudio, luego disminuyeron sorprendentemente entre las relativamente pocas personas que se ejercitaron durante 10 horas o más por semana, o alrededor de 90 minutos aproximadamente la mayoría de los días.
«El grupo muy activo, las personas que realizan más de 10 horas de actividad a la semana, perdió alrededor de un tercio de los beneficios de mortalidad», en comparación con las personas que hacen ejercicio de 2,6 a 4 1/2 horas a la semana, dijo el Dr. James O’Keefe, profesor de medicina en la Universidad de Missouri-Kansas City y director de cardiología preventiva en el St. Luke’s Mid America Heart Institute, quien fue uno de los autores del estudio.
Sin embargo, ambos estudios son asociativos, lo que significa que muestran que la actividad física está relacionada con la duración de la vida, pero no que ser más activo haga que la duración de la vida se alargue directamente.
Juntos, sin embargo, brindan información útil para todos los que esperamos vivir bien y por mucho tiempo:
– Ambos estudios señalan el punto óptimo para la actividad y la longevidad en alrededor de 7,000 a 8,000 pasos diarios o alrededor de 30 a 45 minutos de ejercicio la mayoría de los días. Hacer más puede mejorar marginalmente las probabilidades de una larga vida, dijo O’Keefe, pero no mucho, y hacer mucho más podría, en algún momento, ser contraproducente.
– Acumule y mida sus actividades «de la forma que mejor le convenga», dijo Paluch. “El conteo de pasos puede funcionar bien para alguien que no tiene tiempo para realizar una sesión de ejercicio más larga. Pero si una sola sesión de ejercicio se adapta mejor a su estilo de vida y motivaciones, también es genial. La idea es simplemente movernos más «.
Este artículo apareció originalmente en The New York Times.
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