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Vivimos tiempos inciertos. Con la segunda ola de COVID que se promociona como aún más impredecible que la primera, el miedo a lo desconocido está creciendo. “Esta creciente incertidumbre puede afectar enormemente la salud mental de las personas mayores. El hecho de que sean los más susceptibles al virus, junto con el miedo a perder a sus seres queridos y la culpa de ser posiblemente los portadores del virus, puede ser perjudicial para su salud mental ”, dijo el Dr. Shilpi Kulshreshtha, jefe de atención clínica de Antara. , una empresa de Max Group especializada en atención a personas mayores.
Añadió: “Además, la cuarentena conduce a la soledad, restringe su movilidad e independencia provocando un aumento en el dolor, la ansiedad y el estrés crónico que puede tener efectos psicológicos de larga duración. Algunas situaciones, como la pérdida de un familiar cercano o un amigo, pueden causar estrés traumático o incluso trastorno de estrés postraumático (trastorno de estrés postraumático), que puede persistir durante meses o incluso años y es posible que muchos no lo sepan «.
Las familias y los cuidadores deben participar conscientemente en el cuidado de los ancianos y mantenerse actualizados sobre los síntomas y las técnicas de afrontamiento del estrés traumático y mostrar la máxima sensibilidad hacia su salud mental.
Síntomas del estrés provocado por el trauma
Síntomas emocionales
Incredulidad en el evento: No aceptar la realidad y sentirse desconectado y entumecido
Perder la confianza en uno mismo: Preocuparse por perder el control si la misma situación prevalece en el futuro, siempre en modo alerta
Dolor: Esto puede deberse a la pérdida de alguien cercano (familiares o amigos) por el virus, o simplemente a la tristeza inducida por la situación en todo el mundo.
Sentirse desamparado: La pandemia impredecible dejó a muchos sintiéndose vulnerables, indefensos, haciéndolos propensos a la ansiedad / depresión.
Sentirse culpable: Las personas mayores pueden sentirse culpables por no poder hacer nada para ayudar a otras personas que han muerto
Ira: Pueden estar enojados con el gobierno, con personas que no siguen las pautas de Covid o con cualquier otra persona que sientan que es responsable de la situación.
Síntomas físicos
* Aumento o pérdida del apetito
* Cambios en los patrones de sueño, incluidas pesadillas o insomnio.
* Dificultad para concentrarse en un pensamiento o pensamientos acelerados y no poder detenerse
* Problemas de memoria o confusión
* Sudoración excesiva que provoca mareos, desmayos.
* Dolores en el pecho o palpitaciones
* Dificultad para respirar o respiración rápida.
* Dolores y molestias inexplicables
Diferencia entre estrés traumático y PTDS en personas mayores
“Tanto el PTSD como el estrés traumático tienen síntomas similares inmediatamente después de que ocurre el trauma, pero avanzan de diferentes maneras. Los síntomas del estrés traumático mejoran con el tiempo mediante el cuidado adecuado del bienestar mental y emocional. Sin embargo, si los síntomas del estrés traumático no mejoran gradualmente, esto significa que el sistema nervioso permanece en un bucle, las personas mayores no pueden superar el trauma causado por el evento durante un período prolongado de tiempo. Esto causa PTSD. En algunos casos, pueden comenzar a sentirse peor cada día en lugar de mejorar debido a un shock psicológico ”, dijo el Dr. Kulshreshtha a indianexpress.com.
Técnicas de afrontamiento
Minimizar la exposición a los medios
* No mire las noticias sobre la pandemia ni consulte las redes sociales antes de acostarse. Tómese un descanso de ver las noticias por completo si es necesario.
* Trate de evitar imágenes y videoclips angustiantes, como personas que sufren en hospitales, etc.
Aceptando tus sentimientos y la realidad
* La negación o la incredulidad solo empeorarán los síntomas.
* Aceptarlos y luego trabajar en ellos hará que el proceso de afrontamiento sea mucho más fácil.
* Date tiempo para curarte, no fuerces el proceso.
Haga ejercicio y manténgase motivado
* Ejercicio para liberar endorfinas que te hacen sentir bien
* Comience a incorporar actividades de atención plena en sus días, como yoga, ejercicios de respiración profunda o meditación.
* Aumente su energía y su estado de ánimo escuchando su música favorita, moviéndose, leyendo su libro favorito, cocinando, etc.
Mantente conectado
* El aislamiento social debido a las pautas de Covid puede hacer que te sientas solo e indefenso
* Es importante mantenerse conectado con amigos y familiares, incluso si es a través de videollamadas.
* No necesariamente tiene que hablar sobre la pandemia o cualquier cosa que pueda desencadenar su trauma, en su lugar, hable sobre otras cosas normales del día a día.
Utilice ejercicios de puesta a tierra
* Pon tus manos en agua
* Recoger o tocar artículos cercanos
*Respira profundamente
* Saborea una comida o bebida
* Da un paseo corto
* Sostenga un trozo de hielo
Mantener la dieta y los patrones de sueño.
* La comida que uno come puede afectar directamente el estado de ánimo y, por lo tanto, la capacidad de afrontar el estrés.
* Dependiendo de su condición médica, su médico puede proporcionarle una dieta que también mantenga bajo control la salud emocional y mental.
* El manejo del sueño es crucial ya que el trauma puede causar interrupciones en el patrón de sueño. Evitar la cafeína por la noche, evitar el alcohol y hacer algo relajante antes de acostarse, como leer un libro o escuchar música, puede ayudar.
Es hora de buscar un tratamiento profesional cuando
* Han pasado más de seis semanas desde el evento y solo te sientes peor. Por ejemplo, uno todavía tiene problemas para dormir e hipervigilancia.
* Conectarse con los demás parece difícil, se está aislando socialmente
* Tener pesadillas o flashbacks, experimentar recuerdos recurrentes e intrusivos del trauma (en caso de PTSD).
* Evitar cosas o situaciones que le recuerden el evento traumático.
* Pensar en el suicidio o tener sentimientos suicidas.
“Es normal experimentar estrés traumático luego de un evento perturbador tan severo como esta pandemia global, pero es importante saber cómo lidiar con él para mejorar la salud. También se debe saber cuándo buscar ayuda profesional si surge la necesidad ”, dijo el Dr. Kulshreshtha.
