Al igual que la dieta y el ejercicio, una buena noche de sueño también es crucial para el bienestar integral. Sin embargo, muchas personas luchan por tener un sueño reparador y la privación del sueño se vuelve común, especialmente después de la pandemia. Si bien su estilo de vida juega un papel importante en la determinación de su calidad de sueñocómo duermes también importa.
Muchas personas se quedan dormidas sin prestar atención a su posición, sin tener en cuenta los posibles impactos en la salud. “Dormir boca abajo, boca arriba o de lado puede hacer una diferencia en los ronquidos, síntomas de la apnea del sueñodolor de cuello y espalda, y otras inquietudes médicas”, dijo el Dr. VA Senthil Kumar, jefe y consultor sénior de ortopedia, artroscopia y cirugía de columna del Hospital de Superespecialidades Dharamshila Narayana, Delhi.
El Dr. Yogesh Kumar, consultor sénior del Departamento de Ortopedia del Instituto Médico Sri Balaji Action, estuvo de acuerdo y agregó que dormir en una posición inadecuada puede provocar la interrupción del sueño, un aumento de la tensión y mala circulacion. “No dormir lo suficiente afecta nuestra inmunidad, atención y metabolismo”.
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Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir? La posición ideal para dormir es aquella que fomenta alineación correcta de la columna desde las caderas hasta la parte superior de la cabeza, dicen los expertos.
Según un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina, los niños duermen igualmente de lado, boca arriba y de frente, con una preferencia progresiva por la posición de lado cuando se acercan a la edad adulta. Entre estos, se debe preferir dormir de lado o boca arriba, dijo el Dr. Senthil.
Dormir de lado: Diversos estudios han señalado que la posición predominante para dormir en adultos es de lado. Según el Dr. Senthil, esto se debe a que es la posición más cómoda y en ella, “la columna puede permanecer extendida y razonablemente neutra con la posición correcta”. colchón. Esto ayuda a evitar dolores innecesarios en el cuello, la espalda y los hombros”.
Dormir boca arriba: “Dormir boca arriba es la segunda posición más común para dormir”, dijo, y agregó que esta posición mantiene la columna vertebral en una posición más natural. “Esto ayuda a aliviar algo del cuello, hombro y dolor de espalda que viene con otras posiciones. También podría ser beneficioso para disminuir los problemas relacionados con el reflujo ácido elevando la cabeza con una almohada”.
La peor posición para dormir
Los expertos creen que dormir boca abajo/pecho puede ser dañino ya que “pone mucha presión sobre su cuerpo”. pulmones y la cavidad torácica, lo que interrumpe la función respiratoria”, dijo el Dr. Senthil.
“Levantará la cabeza sobre la almohada, evitando que la columna descanse en una posición neutral. También puede indicar que hay una tensión adicional en la espalda y el cuello como resultado de esta protuberancia de la columna vertebral. Debido a la disminución del flujo sanguíneo asociado con dormir boca abajo, es posible que te despiertes con las extremidades entumecidas”.
El Dr. Kumar agregó que dormir boca abajo también ejerce presión sobre su espalda baja y puede causar dolor de cuello. “Las personas que duermen boca abajo reportan una mayor inquietud como resultado de dar vueltas en un intento de encontrar una posición cómoda”, dijo.
Otra posición para dormir que debes evitar es la posición fetal. El Dr. Senthil explicó que esta posición es «terrible» para la columna vertebral y puede provocar varios problemas y consecuencias en la espalda.
Mejores y peores posiciones para dormir para mujeres embarazadas
Según los ortopedistas, dormir de lado es la posición preferida durante el embarazo. Por el contrario, las mujeres embarazadas deben evitar dormir boca arriba o boca abajo.
“Si está embarazada, duerma de lado, idealmente a su izquierda. Dormir sobre el lado izquierdo aumenta la cantidad de sangre y nutrientes que llegan al placenta y tu bebe Si tiene problemas de espalda, esta posición será beneficiosa”, dijo el Dr. Senthil. Esta posición también ejerce la menor presión sobre otros órganos de su cuerpo, agregó el Dr. Kumar.
Evite dormir boca abajo ya que “su abdomen cambia físicamente, por lo que es incómodo acostarse boca abajo”.
Al explicar por qué dormir boca arriba podría ser la peor posición durante el embarazo, el Dr. Senthil dijo que acostarse boca arriba puede causar mareo y mareos, así como interrumpir el transporte de sangre y nutrientes a la placenta y al bebé en crecimiento. “Además, puede causar dolor de espalda, dificultad para respirar, problemas digestivos, presión arterial baja y mala circulación tanto en usted como en el bebé”, agregó.
(Siguiente en la serie: ¿El sueño ayuda a la salud ocular? )
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