Redacción NM
Por quinto año consecutivo, la Dieta mediterránea ha encabezado la clasificación para convertirse una vez más en la mejor dieta para 2022, con una puntuación de 4.8 sobre 5, según US News and World Report.
La dieta, que se centra en consumir alimentos tradicionales de la región mediterránea, se convirtió en el principal competidor debido a sus consideraciones fáciles de seguir, basadas en la evidencia y nutricionalmente equilibradas. Para las clasificaciones anuales se consideraron cuarenta dietas, basadas en las aportaciones de un panel de expertos en dietas, nutrición y salud.
La dieta mediterránea hace hincapié en el consumo de frutas, verduras y cereales integrales y se ha considerado una de las dietas más saludables para prevenir las afecciones del estilo de vida, incluidas las dolencias cardíacas, y también promover la longevidad.
Anunciando: US News nombra al #MejoresDietas para 2022. https://t.co/LjE3aw42G0
– Noticias de salud de EE. UU. (@USNewsHealth) 4 de enero de 2022
Fue seguido de cerca por el Dieta tablero o enfoques dietéticos para detener la hipertensión que enfatiza la reducción de la ingesta de sal, y la dieta flexitariana que alienta a ser vegetariano la mayor parte del tiempo.
La dieta flexitariana también fue nombrada la mejor dieta para bajar de peso. Al comer más plantas y menos carne, se sugiere que las personas que siguen la dieta no solo pueden perder peso, sino que también pueden mejorar su salud en general, reducir su tasa de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer, y vivir más tiempo como resultado, una nota sobre el sitio web leído.
Según el sitio web, a corto y largo plazo pérdida de peso se combinaron, con calificaciones a largo plazo que obtuvieron el doble de peso para clasificar la mejor dieta en general. ¿Por qué? Los resultados rápidos son importantes después de las vacaciones o cuando se avecina el verano, pero la verdadera prueba de una dieta es si se puede mantener durante años. Ese es especialmente el caso de aquellos que tienen sobrepeso u obesidad; perder tan solo el cinco por ciento del peso corporal puede reducir drásticamente el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Y la seguridad se contaba dos veces, porque ninguna dieta debería ser peligrosa.
Según los expertos en evaluación, la dieta mediterránea puede ofrecer una serie de beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso, la salud del corazón y el cerebro, la prevención del cáncer y la prevención y el control de la diabetes. Siguiendo la dieta mediterránea, también puede mantener ese peso mientras evita las enfermedades crónicas.
Las otras dietas que aparecieron en la lista fueron Dieta MIND en el número 4, Mayo Clinic Diet en el número 5 y la dieta TLC en el número 6.
Aquí están todos los demás ganadores de la categoría:
La mejor dieta para la diabetes
La dieta mediterránea encabezó la lista y fue seguida de cerca por la dieta flexitariana y la dieta vegana, con un empate.
La mejor dieta general para bajar de peso
El popular plan WW (antes llamado Weight Watchers) ganó el primer lugar con un empate con las dietas flexitariana y volumétrica.
La mejor dieta para la salud del corazón
La dieta mediterránea ganó el primer lugar junto con la dieta Ornish, que fue creada en 1977 por el Dr. Dean Ornish, fundador del Instituto de Investigación de Medicina Preventiva sin fines de lucro en California.
Según el sitio web, la dieta Ornish es baja en grasas, carbohidratos refinados y proteína animal. Pero no es solo una dieta: también enfatiza el ejercicio, el manejo del estrés y las relaciones.
¿Qué tan sostenible es tu dieta? (Foto: Pexels)
Las mejores dietas a base de plantas
La dieta mediterránea volvió a encabezar la lista seguida por la flexitariana y la vegetariana.
Mejores programas de dieta
El primer puesto fue compartido por Mayo Clinic Diet y el plan WW.
Las dietas más fáciles de seguir
Según los rankings, la dieta mediterránea fue la más fácil de seguir, con la flexitariano y la dieta para la fertilidad se ubica muy cerca en el número 2 y 3, respectivamente.
Las mejores dietas para una alimentación saludable
La dieta mediterránea ocupó el primer lugar con la dieta DASH, y la dieta flexitariana ocupó el segundo y tercer lugar respectivamente.
Es importante tener una dieta rica (Fuente: Pexels)
Metodología
El panel de 27 expertos reconocidos en dieta, nutrición, obesidad, psicología alimentaria, diabetes y enfermedades cardíacas revisó los perfiles, agregó su propia investigación y calificó cada dieta en siete categorías:
Qué fácil es seguir.
Su capacidad para producir pérdida de peso a corto plazo.
Su capacidad para producir a largo plazo pérdida de peso.
Su completitud nutricional.
Su seguridad.
Su potencial para prevenir y controlar la diabetes.
Su potencial para prevenir y controlar las enfermedades cardíacas.
¿Qué hace que una dieta sea saludable?
“Los que obtienen puntajes altos en seguridad y valor nutricional, son muy similares entre sí”, dijo Andrea Giancoli, dietista registrada que forma parte del panel de expertos de US News. Según el sitio web, el tema recurrente en las dietas que sobresalieron en la salubridad son las calorías adecuadas suministradas por una gran cantidad de verduras, frutas y cereales integrales; una modesta cantidad de proteína magra, lácteos descremados y grasas saludables; y un capricho ocasional. Las plantas son la base, y el menú siempre se basa en comidas mínimamente procesadas hechas desde cero.
Curiosamente, las dietas populares, el ayuno intermitente y la dieta Sirtfood se ubicaron en el número 27, y en el número 32, lo que indica que no llegan a la cima cuando se trata de una alimentación saludable, ya que son de naturaleza “restrictiva”.
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