Un comienzo del día saludable y feliz puede marcar una gran diferencia en el resto de su día. Como tal, debe tratar de incluir algunos hábitos beneficiosos en su rutina de la mañana y dedica tiempo a cuidarte a ti mismo.
El 24 de julio de cada año se celebra el Día Internacional del Autocuidado para celebrar autocuidado y cómo puede hacer una diferencia en la vida de todos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el autocuidado como “la promoción y el mantenimiento de la propia salud por parte de los individuos, las familias y las comunidades, la prevención de enfermedades y el afrontamiento de las mismas y discapacidadcon o sin el apoyo de un trabajador de la salud”.
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Entonces, qué mejor que hoy para empezar una vida saludable. rutina de la mañana? Aquí hay algunos hábitos para usted que harán que su día sea mejor y más saludable, según el Dr. Arvind Aggarwal, consultor principal de Medicina Interna en Sri Balaji Action Medical Institute.
Extensión
Para despedirse de la pereza matutina y volverse ágil, comience el día con extensión. “Estirar hará la mitad del trabajo de tu café”, dijo.
estar en la naturaleza
¿Qué mejor que pasar un rato cerca de la naturaleza? “El aire en las primeras horas del día tiene algunos de los mejores antidepresivos mezclado en ellos. Es increíble si puedes recibir un poco de luz solar porque los rayos del sol en la mañana son más suaves y brindan una buena dosis de vitamina D”, dijo la experta.
ejercicio/yoga
El ejercicio es una excelente manera de comenzar el día. Ayuda a abrir su músculos y libera tu mente. Como tal, el experto cree que ir al gimnasio por la mañana es más beneficioso que hacer ejercicio por la noche.
Acordó la Dra. Richa Sareen, consultora sénior, neumología, Fortis Hospital Vasant Kunj. Ella dijo: «El ejercicio temprano en la mañana mejora la energía y circulacióny promueve una buena función linfática.”
Desayuno saludable
Desayuno es la comida más importante del día. “Si sale de casa con hambre, estará de mal humor todo el día”, dijo el Dr. Aggarwal.
El Dr. Sareen agregó que debe ser una mezcla saludable de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales. “Opciones razonables incluyen yogur con nueces y bayas, vegetales tortillasy barra de granola baja en azúcar con frutas”.
Beber agua
Como sabemos, nuestro cuerpo constituye un 70 por ciento de agua. Como tal, debemos beber agua para que nuestros cuerpos sigan funcionando. Beber un gran vaso de agua, a primera hora de la mañana, también mantendrá su metabolismo a tiempo.
El Dr. Sareen sugirió comenzar el día con un vaso de limonada. “Exprime medio limón en un vaso y toma un sorbo para comenzar el día”, dijo.
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