Redacción NM
Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer atraviesa enormes cambios musculoesqueléticos, fisiológicos y emocionales. Como tal, educar a las mujeres embarazadas y a las nuevas madres sobre el papel del ejercicio durante este período clave de transición de la vida es esencial, ya que puede tener un gran impacto en su bienestar físico y mental, dijo el Dr. Sagar Pathare, líder de rehabilitación, Mumbai, Nightingales Home Health Services. .
Añadió que durante este tiempo, las mujeres también pueden experimentar dolor de espalda. “Los cambios fisiológicos y musculoesqueléticos relacionados con la espalda a menudo están interrelacionados. El dolor de espalda relacionado con el embarazo comúnmente ocurre debido a los cambios posturales del embarazo, aumento de la laxitud de los ligamentos y disminución de la función de los músculos abdominales ”, compartió.
Como se menciona en las ediciones de Carolyn Kisner’s Ejercicios terapéuticos: fundamentos y técnicas, el 50-70 por ciento de las mujeres embarazadas informan de dolor de espalda en algún momento durante el embarazo; lo que contribuye a la pérdida de días laborales y la disminución de la capacidad funcional.
Además, los síntomas pueden continuar en el período posterior al parto, con una prevalencia de hasta el 68% de las mujeres, hasta 12 meses después del parto. Las mujeres que están en buena forma física generalmente tienen menos dolor de espalda durante el embarazo, dijo la Dra. Pathare.
Los síntomas del dolor lumbar se pueden tratar eficazmente con muchos ejercicios lumbares convencionales, una mecánica corporal adecuada, instrucciones de postura y mejoras en las técnicas de trabajo. El mejor enfoque es consultar a un fisioterapeuta quien puede examinarlo a fondo y sugerirle ejercicios adecuados, mencionó.
¿Cómo puede ayudar un fisioterapeuta durante el embarazo?
Un fisioterapeuta puede evaluar la salud física e identificar cualquier problema musculoesquelético o neuromuscular que podría agravarse con el embarazo. El fisioterapeuta debe identificar y recomendar soluciones para prevenir cualquier problema. Después de la evaluación, pueden recomendar ejercicios de piernas para prevenir las varices, se les enseña a practicar las contracciones abdominales en varias posiciones.
“Los fisioterapeutas enseñan a las mujeres embarazadas cómo reconocer y lidiar con la tensión. Durante el trabajo de parto, los principios de relajación, incluida la conciencia de la respiración, pueden reducir la gravedad del dolor ”, dijo el Dr. Pathare.
Consejos para el cuidado de la espalda: La tensión de la espalda se minimiza cuando la columna se mantiene en sus curvas normales.
Algunas de las recomendaciones habituales:
* Los ejercicios de corrección postural se practican desde diferentes posiciones; posición de pie, sentado, acostado y doblado.
* Consejo de elevación: Implica levantar desde una altura y transportar, así como levantar desde el nivel del suelo.
Los principios a seguir al levantar son:
* Las piernas deben estar separadas para aumentar la base de apoyo.
* El objeto a levantar debe mantenerse cerca del cuerpo.
* Al levantar desde el suelo, es importante asegurarse de que el peso sea lo suficientemente ligero como para levantarlo cómodamente.
* Al levantar desde una altura, es importante sostener el objeto cerca del cuerpo y asegurarse de que la altura se alcance fácilmente.
Los ejercicios de corrección postural se practican desde diferentes posiciones; posición de pie, sentado, acostado y doblado (Fuente: Getty Images / Thinkstock)
Rehabilitación del suelo pélvico
La rehabilitación del suelo pélvico es un método valioso, independientemente del estado médico del paciente o la causa de los síntomas. La mayoría de las mujeres no están familiarizadas con la presencia de músculos del piso pélvicoe incluso menos conscientes de su función y papel en las actividades diarias. Aunque hay muchos datos disponibles en Internet, es importante obtener una evaluación personalizada y planificar la atención en consecuencia, dijo el Dr. Pathare.
Mejorar y mantener la resistencia.
Las mujeres que han estado haciendo ejercicios cardiovasculares deben continuar haciendo ejercicio durante el embarazo para mantener su condición cardiopulmonar. Sin embargo, estas recomendaciones son para mujeres sin factores de riesgo maternos o fetales, compartió el Dr. Pathare.
Se recomienda que todas las mujeres realicen ejercicio de leve a moderado, tanto para la fuerza como para los beneficios cardiopulmonares. Esto incluye entre 15 y 30 minutos por sesión la mayoría de los días.
Son preferibles los programas individualizados, basados en los niveles de aptitud física previos al embarazo. El programa ayuda a mejorar la salud general del individuo, incluido su aspecto psicológico.
La mayoría de las mujeres se sienten más cómodas para comprender, aprender y regularizar el nuevo proceso en sus hogares ya que se puede hacer mientras se gestionan el resto de diligencias y les ayuda a evitar la ansiedad de viajar para llegar a un centro de fisioterapia.
Tenga en cuenta que los ejercicios y las debidas precauciones deben practicarse solo después de obtener la aprobación del ginecólogo correspondiente. Todas las instrucciones y sugerencias mencionadas anteriormente son en general y deben adaptarse de acuerdo con el individuo.
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