Redacción NM
La astronauta de la Agencia Espacial Europea (ESA), Samantha Cristoforetti, completó una clase de yoga que está fuera de este mundo: realizó la guerrera Jedi, la estrella fugaz y otras poses en microgravedad mientras estaba a bordo de la Estación Espacial Internacional (ISS).
Cristoforetti, quien el miércoles se convirtió en la primera mujer comandante europea en la estación, la siguió junto con el maestro certificado de yoga Jaime Amor, quien dirigió la clase desde un estudio en la Tierra.
Sin embargo, la astronauta tuvo que asegurar sus pies al suelo con una barra y usar una gran banda elástica para mantener el equilibrio.
Si bien Cristoforetti pudo permanecer en tierra durante la mayoría de las poses, con algo de ayuda, las poses de luna creciente y águila la vieron levantarse del suelo y flotar alrededor de la estación.
Si bien Samantha Cristoforetti pudo mantenerse en tierra durante la mayoría de las poses, con algo de ayuda, las poses de luna creciente (en la foto) y águila ha aterrizado la vieron levantarse del suelo y flotar alrededor de la estación.
Cristoforetti siguió al instructor de yoga Jamie Amor, que estaba en un estudio en la Tierra
El yoga es un ejercicio popular para mejorar la fuerza, la salud mental y la flexibilidad, y varios otros astronautas lo han realizado a bordo del laboratorio en órbita en el pasado: los astronautas de la NASA Jack Fischer y Peggy Whitson mostraron algunas poses de equilibrio en 2017.
A papel de 2012publicado por un equipo de científicos estadounidenses y el Instituto de Investigación Quirúrgica del Ejército de EE. UU., sugirió que las prácticas de yoga como las maniobras de respiración, la relajación, la meditación y los movimientos musculares específicos podrían ayudar a aliviar los efectos de la microgravedad.
«Al proporcionar herramientas de alivio del estrés autodirigidas, se puede esperar que la reducción de los picos de cortisol y catecolaminas relacionados con el estrés observados a lo largo del programa espacial mejore los cambios inducidos por la microgravedad, como la inmunodeficiencia y la pérdida regional en la arquitectura ósea, así como acelerar la readaptación del equilibrio y la coordinación, los sistemas óseo, muscular y cardiovascular a la gravedad de la Tierra al regresar», se lee en el estudio.
Amor (izquierda) y Cristoforetti (derecha) practicaron yoga en tierra antes de que el astronauta se lanzara a la ISS
Cristoforetti usó una banda elástica larga para realizar la pose del guerrero Jedi, de lo contrario, se habría ido flotando.
Aunque Cristoforetti estaba haciendo yoga por diversión, la breve clase podría mejorar su salud mientras completa una larga estadía en la EEI.
Cristoforetti sigue junto con Amor, quien es instructora de yoga para Cosmic Kids, una plataforma orientada a la atención plena para niños.
La astronauta coloca sus pies debajo de una barra que está unida al piso de la nave para comenzar la clase, que comenzó con ejercicios de respiración simples para ‘calmar los nervios y la mente’, que Amor dijo ‘es muy importante para un astronauta’ durante el video.
Uno de los ejercicios de estiramiento es «Hola Tierra», que consiste en bajar la parte superior del cuerpo hacia el suelo hasta que los dedos se toquen.
Sin embargo, tal tarea requería que Cristoforetti usara una banda elástica atada al piso para tirarse hacia abajo.
Luego, la pareja hace la pose de la luna creciente, en la que te paras erguido con los brazos juntos en el aire y las piernas juntas en el suelo.
Cristoforetti también usó la banda para mostrar la pose de la estrella fugaz.
Pero no pudo usar la banda de seguridad durante la pose del águila ha aterrizado y flotó del suelo.
Mientras los pies de Amor permanecían plantados en un lugar, Cristoforetti se levantó del suelo debido a la microgravedad.
Usando bandas elásticas para ayudarse en gravedad cero, también se la ve haciendo una ‘postura de águila’ cruzando las piernas y tratando de equilibrarse inclinándose un poco.
El yoga no es el único ejercicio que se hace a bordo de la ISS, ya que hay un gimnasio completo en la nave que los astronautas usan regularmente para mantenerse ágiles, y compartieron un vistazo de su gimnasio improvisado en 2020.
Jessica Meir de la NASA llevó al público a un recorrido por su equipo improvisado que incluye un sistema de vacío similar a las pesas libres, una cinta de correr con cuerdas elásticas y una bicicleta estática sin asiento ni manillar.
Los estudios han demostrado que el ejercicio es vital solo para la salud física, pero también para el bienestar mental”, dijo Meir en el clip.
«Es posible que deba ser un poco creativo para elevar el ritmo cardíaco mientras está en casa sin ir al gimnasio, pero estamos seguros de que puede encontrar algo».
Hacer ejercicio en el espacio plantea desafíos únicos, pero sin ejercicio, los astronautas pueden perder hasta el 15 por ciento de su masa muscular, parte de ella de forma permanente.
A bordo de la ISS se encuentra el Dispositivo de Ejercicio Resistivo Avanzado (aRED), que, según Meir, es la máquina de pesas integral de la tripulación que utiliza dos grandes tubos de vacío para generar la resistencia.
El yoga no es el único ejercicio que se hace a bordo de la ISS, ya que hay un gimnasio completo en la nave que los astronautas usan regularmente para mantenerse ágiles, y compartieron una mirada de su gimnasio improvisado en 2020. En la foto, Jessica Meir de la NASA corriendo en una caminadora
El gimnasio improvisado tiene un sistema que utiliza un sistema de pistón y volante para simular ejercicios de peso libre en gravedad normal para trabajar todos los grupos musculares principales a través de sentadillas, levantamientos de peso muerto y levantamientos de pantorrillas. Los astronautas han informado que ven resultados similares al uso de pesos libres
El sistema utiliza un sistema de pistón y volante para simular ejercicios de peso libre en gravedad normal para trabajar todos los grupos musculares principales a través de sentadillas, peso muerto y levantamientos de pantorrillas.
Los astronautas han informado haber visto resultados similares al uso de pesos libres.
“Si bien el objetivo principal de aRED es mantener la fuerza y la masa muscular, el ejercicio de resistencia también ayuda a los astronautas a aumentar la resistencia para tareas físicamente exigentes, como caminatas espaciales, explicó la NASA en un comunicado.
La tripulación también necesita hacer algunos ejercicios cardiovasculares, que se realizan con una pequeña caminadora o una bicicleta estática, pero son diferentes a los que se ven en su propio gimnasio.
La caminadora a bordo de la nave está diseñada para permitir que los astronautas corran sin hacer vibrar el equipo.
También está equipado con un arnés que está conectado a cuerdas elásticas, que mantienen al corredor en su lugar mientras se encuentra en microgravedad.
«Una de las cosas interesantes que nos gusta señalar a las personas en el suelo es que es una bicicleta, pero no tenemos asiento ni manillar», dijo Meir mientras se ataba la bicicleta. y se agarró a las manijas pegadas a la pared.
