Redacción NM
Muchos de nosotros queremos mantenernos en forma a medida que envejecemos, pero, una vez que desaparece el estado físico natural de nuestros primeros 20 años, puede ser difícil saber por dónde empezar.
Pero la clave es saber qué tipos de ejercicios se adaptan mejor a la capacidad de su cuerpo en las diferentes etapas de la vida.
Los expertos de Circuit Society, una marca de fitness con sede en Londres, hablaron con FEMAIL sobre los mejores entrenamientos para hacer en cada década, desde HIIT en las décadas de «rendimiento» de los 20 y los 30 hasta ciclismo y pilates en los 60 y los 70.
«La clave para mantener altos niveles de condición física durante un largo período de tiempo es escuchar a tu cuerpo», explicó Kris Pace de Circuit Society. Tu cuerpo cambia a medida que envejeces, y tu entrenamiento también debe hacerlo.
Los expertos de Circuit Society, una marca de fitness con sede en Londres, hablaron con FEMAIL sobre los mejores entrenamientos para hacer en cada década, desde HIIT en las décadas de «rendimiento» de los 20 y los 30 hasta ciclismo y pilates en los 60 y los 70 (imagen de archivo )
‘Esto no significa que no puedas aplicarte de la misma manera, solo significa que tienes que adaptarte a los cambios que ves y sientes en tu cuerpo.
‘El ejercicio de bajo impacto, que elimina la presión de las articulaciones y los huesos, lo beneficiará tanto a corto como a largo plazo. Necesitarás cuidar tu espalda y tus rodillas, tengas 18 o 78 años.’
‘Investigue, infórmese y tómese su tiempo cuando busque adoptar una nueva forma de hacer ejercicio. Mantener una rutina constante es lo que te dará resultados a largo plazo, tanto física como mentalmente, y nunca olvides el dicho «no puedes entrenar mejor que una mala dieta».
Aquí, un vistazo a los ejercicios para hacer a cada edad…
Si tienes entre 20 y 30 años
Tipos de entrenamientos: HIIT, crossfit,
Tipos de ejercicios: Ejercicios compuestos de entrenamiento de fuerza como Dumbbell Thrusters, Kettle Bell Swings, Deadlifts. Entrenamiento cardiovascular a intervalos, como carreras de velocidad en cinta rodante y boxeo.
Para la mayoría de la gente, estas serán las décadas de ‘Rendimiento’.
Ya sea que las personas entrenen para deportes específicos, competencias de fitness, bienestar mental o simplemente para sentirse bien durante las vacaciones, estos años probablemente serán aquellos en los que entrenemos con la mayor intensidad.
Algún tipo de entrenamiento HIIT nos beneficiaría mucho en estos años.
El entrenamiento cardiovascular y de fuerza de mayor intensidad desarrollará un corazón y pulmones fuertes y desarrollará la masa muscular que nos beneficiará enormemente en las próximas décadas.
Si tienes entre 40 y 50 años
Tipos de entrenamientos: HIIT de bajo impacto, programas estructurados de entrenamiento de fuerza
Tipos de ejercicios: Intervalos de cardio Airbike y Ski-Erg.
La mayoría de las personas podrán continuar con el HIIT durante estas décadas, pero para la mayoría de nosotros estas décadas serán nuestros años de ‘mantenimiento’, con el objetivo de asegurarnos de mantener la fuerza, el estado físico y la movilidad que desarrollamos en años anteriores.
Mantener la mente aguda y clara también es una gran razón por la cual las personas continúan entrenando en estos años, especialmente porque tienden a ser los años en los que estás en el final de tu carrera.
Podemos buscar formas de cardio de menor impacto como el Airbike o el Ski-Erg, que nos permiten mantener la intensidad en nuestro entrenamiento cardiovascular sin el impacto de correr o similares.
El entrenamiento de fuerza seguirá siendo crucial ya que nuestro objetivo es mantener nuestra densidad ósea y masa muscular a medida que envejecemos.
Los años 40 y 50 son sus ‘años de mantenimiento’ y las personas se basarán en los resultados de la cantidad de ejercicio que realizan en sus primeros años (imagen de archivo)
Si tienes entre 60 y 70 años
Tipos de entrenamientos: Ciclismo, Caminar inclinado o trotar, TRX, Pilates, Yoga,
Tipos de ejercicios: Sentadillas TRX, plancha BW
Inevitablemente disminuiremos la velocidad a medida que envejecemos, pero eso realmente no significa que debamos dejar de entrenar.
La forma en que entrenemos dependerá de las restricciones físicas que tengamos, si las hubiere. Estos son los años en los que puede que necesitemos ‘Adaptar’ nuestro entrenamiento.
Para la mayoría, esto significará una reducción considerable de los ejercicios de impacto y una reducción gradual de los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, y para la mayoría de nosotros implicará solucionar cualquier dolencia o lesión física que podamos tener.
Es probable que estemos más enfocados en nuestra salud general que en nuestra capacidad de rendimiento.
TRX y el entrenamiento en suspensión pueden ayudarnos a realizar ejercicios con los que podemos estar luchando, Pilates y Yoga pueden ayudarnos a mantener nuestra movilidad y fuerza, y el entrenamiento de fuerza de bajo impacto será tan importante como siempre para mantener la densidad muscular y ósea.
