Redacción NM
En un intento de perder peso Rápidamente, muchas personas recurren a dietas estrictas y rutinas de ejercicios. Y, a menudo, también tienen éxito. Pero es tal pérdida de peso sostenible y cuenta como saludable? “Nuestro peso corporal se compone de tantos componentes, como agua, huesos, músculos, células y tejidos, órganos, y no solo grasa corporal. Por lo tanto, no es ese peso escurridizo en la báscula que debemos apuntar a bajar, sino que realmente es el ‘qué’ del peso que bajas lo que importa”, dijo Mihira AR Khopkar, nutricionista de celebridades, deportes y Juegos Olímpicos. indianexpress.com.
Al explicar, agregó que «perder 20 kg, la mayoría de los cuales es músculo (y poca grasa), en realidad es peor que ser lo que era con 20 kg agregados nuevamente». Además, compartió que «la mayor parte de lo que pierdes en un par de semanas iniciales es solo agua».
Entonces, ¿qué cuenta como una buena pérdida de peso?
Bueno pérdida de peso es cuando se pierde alrededor de ½ kg por semana y, en promedio, de 2 a 2,5 kg en un mes, dijo Rashi Chahal, nutricionista. “Pero lo que generalmente sucede es que cuando alguien comienza a seguir una dieta, especialmente si es un plan bien escrito, existe la probabilidad de que pierda alrededor de un kg por semana. Entonces, en promedio, perder 2-3 kg en un mes también es una buena pérdida de peso”, mencionó Chahal.
Pero el objetivo debe ser perder grasa y ganar masa muscular, dijo Khopkar. “Las medidas reales de la pérdida de ‘grasa’ son la disminución del porcentaje de grasa corporal según lo evaluado a través de una técnica de evaluación de la composición corporal y no solo con la balanza. Es una caída en la circunferencia de la cintura, una caída en la circunferencia de la cadera y lograr la proporción correcta de cintura: altura”, agregó.
Una dieta saludable puede ayudarte con tus objetivos de fitness (Foto: Freepik)
¿Por qué es importante perder grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal es uno de los indicadores clave del estado de salud de una persona, dijo Bala Krishna Reddy Dabbedi, experto en acondicionamiento físico y cofundador, director de Fittr. “Un alto porcentaje de grasa corporal puede aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Se recomienda un porcentaje de grasa corporal de 15 o menos para los hombres, mientras que para las mujeres se recomienda un porcentaje de grasa corporal de 25 o menos”, dijo Dabbedi. indianexpress.com en una interacción anterior.
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¿Cómo medir el porcentaje de grasa corporal?
Según Dabbedi, las siguientes formas pueden ayudar
– Calculadoras de grasa corporal en línea
– Calibradores de pliegues cutáneos
– Un escaneo DEXA o BCA (Análisis de Composición Corporal)
Khopkar explicó que tener la proporción correcta de masa muscular esquelética es importante para una vida sana. metabolismo. “No es ciencia espacial, en realidad. Seguir una rutina de dieta y un estilo de vida saludables, hacer ejercicio de cinco a seis veces por semana, dormir bien y asegurarse de no tener deficiencia de ninguna vitamina o mineral es una buena manera de comenzar su camino hacia la salud. Para obtener los mejores resultados, recuerde que la consistencia es la clave”, enfatizó.
Pero si su objetivo es muy alto, de unos 20-30 kg, su cuerpo puede entrar en un «estado de shock» inicialmente que puede hacer que pierda «un poco más de peso». “Durante ese tiempo, debe asegurarse de que, independientemente de la dieta que esté siguiendo, sus minerales, vitaminas y otros micronutrientes los niveles están bajo control. No deben comprometerse. Nos enfocamos principalmente en carbohidratos, proteínas y grasas, pero los micronutrientes también juegan un papel importante, a pesar de que el cuerpo los necesita en pequeñas cantidades. Por lo tanto, se recomienda una cantidad adecuada de verduras y frutas o suplementos”, dijo Chahal.
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