A la estrella del maratón de Kenia le encantan sus carreras largas semanales que oscilan entre 30 y 40 km, lo que, según él, ayuda a su «cuerpo a responder a correr durante mucho tiempo y a rendir en una carrera». Estos son los secretos que han ayudado a Kipchoge a convertirse en el más rápido de la historia y lo han encaminado para retener su título en Tokio.
Cuando Eliud Kipchoge pasó a correr maratones en 2013, el keniano empleó un programa de entrenamiento de atletismo que ahora es venerado como una lección de consistencia y disciplina.
El campamento de gran altitud de su equipo en Kaptagat, en la vasta región del Valle del Rift de la nación africana, se articula en torno a tres principios: simple, enfocado, y trabajo duro.
Lo ayudó a convertirse en el hombre más rápido del mundo en el maratón y en el favorito para retener su corona olímpica en los Juegos de Toyko 2020.
A Kipchoge le encantan sus carreras largas, incluso en los «días malos», y las anota todas en un cuaderno, que contiene los secretos de su éxito.
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¿Dónde tren Eliud Kipchoge?
Eliud Kipchoge entrena en Kaptagat en las tierras altas de Kenia, que se encuentra a una altitud de 2500 m sobre el nivel del mar.
En la historia de Kenia, Kaptagat fue el lugar donde se asentaron la mayoría de los colonialistas británicos, pero ahora se sabe que es la cuna de algunos de los mejores corredores de distancia del mundo, incluida la leyenda del maratón. Moisés Tanui, Campeón olímpico de carreras de obstáculos Brimin Kipruto y muchos otros.
El campo de entrenamiento de Comunicación Deportiva Global fue iniciado por su mentor y entrenador. Patrick Sang, medallista de plata olímpica en la carrera de obstáculos.
Es un campamento básico que alberga alrededor de 30 atletas, que residen allí durante al menos cinco días a la semana.
Eso es también lo que sencillez el principio depende de.
El campamento tiene un edificio principal, dormitorios básicos, una cocina, un comedor y una pequeña sala de TV y fisioterapia.
«Está libre de distracciones», dijo Eliud. ineos.com sobre el campo minimalista, donde ha pasado la mayor parte de su tiempo durante los últimos 19 años.
“En 2002 no teníamos agua corriente y solíamos obtener el agua de un pozo cercano. Pero ahora tenemos agua corriente y paneles solares para calentar ”.
Los atletas, incluido Kipchoge, hacen las tareas del hogar alrededor del campamento y pasan la mayor parte de su tiempo libre charlando y relajándose.
Según Sang, Kaptagat se hizo aún más famoso después del éxito maratónico de Kipchoge.
“Kaptagat ahora atrae a tantos atletas que vienen aquí a entrenar y eso tiene un efecto dominó en la economía.
“Por eso decimos que Eliud es más que un atleta. Es una inspiración en todos los aspectos de la vida «. Sang le dijo a INEOS.com.
¿Cómo tren Eliud Kipchoge?
El entrenamiento de Eliud Kipchoge implica muchas carreras, algunas pistas y sesiones centrales.
El entrenamiento elaborado por el entrenador Sang consiste principalmente en un entrenamiento por la mañana y otro por la tarde.
Según el manual de la maratón, su ejercicio en el transcurso de 5-6 días suele ser:
– una carrera larga (30-40 km),
– varias carreras lentas,
– dos sesiones principales,
– una fuerza y acondicionamiento diario,
– y una o dos sesiones de Fartlek (sesión de velocidad en pista).
«A largo plazo, lo hacemos una vez cada dos semanas», dijo Sang a NN Running en un documental.
“La idea es alternar. [If] el último que hicimos en un recorrido montañoso esta vez es bastante medio «.
«El largo plazo es crucial para mí … Le dice a mi cuerpo que necesitas correr tanto tiempo», explicó Kipchoge en el documental.
«Cuanto más hago a largo plazo, más responde mi cuerpo a correr durante mucho tiempo y a rendir en una carrera». – Eliud Kipchoge.
Se sabe que el poseedor del récord mundial se sumerge completamente en sus sesiones de entrenamiento.
Él es enfocado.
«El chico es tan positivo y realmente enfocado«, Dijo Sang al Olympic Channel antes de la carrera contrarreloj de Kipchoge en Viena en octubre de 2019, cuando se convirtió en el primer humano en correr un maratón de menos de dos horas.
«Durante 18 años, no hay día en que Eliud me haya preguntado nada sobre el entrenamiento. Viene al lugar de entrenamiento para entrenar y normalmente le damos el plan del día en ese minuto específico», continuó.
«Durante 18 años nunca pidió el plan para el año, el plan para la semana, el plan para el mes, no».
También valora sus sesiones de fisioterapia y siempre viaja con su fisioterapeuta. Peter Nduhiu, quien admira mucho su ética de trabajo.
“Además del programa de entrenamiento que hace, hay dos ejercicios [core] sesiones que hace dos veces por semana, una hora cada una. Dale a Eliud el ejercicio, lo hará como está. Incluso si es difícil. Cuando otros chicos intentan quejarse, él dice, ‘no … ¡hagámoslo!’ «
¿Quiénes son los socios de formación de Eliud Kipchoge?
La mayor parte de sus compañeros de entrenamiento habituales en el campamento de Kaptagat formaban parte del equipo que le ayudó a marcar 1:59:40 en el INEOS Challenge.
Desempeñan un papel crucial en el programa de entrenamiento del joven de 36 años.
«A menos que seas un genio, es imposible entrenar por tu cuenta y lograr el mismo nivel de resultados», dijo Kipchoge.
“Mi mejor filosofía es que el uno por ciento de todo el equipo es más crucial que el 100% de mí, eso es trabajo en equipo.
«Valoro el trabajo en equipo más que cualquier otra cosa», dijo a Olympics.com antes de defender su título en Tokio.
Sus amigos cercanos y compañeros de entrenamiento son cuatro veces campeones del mundo de cross-country y del mundo de medio maratón. Geoffrey Kamworor y Agustín Choge, ex campeón mundial juvenil y juvenil.
También hay dos veces campeón del mundo de maratón. Abel Kirui y campeón del mundo 2017 Geoffrey Kirui.
Campeón olímpico de maratón de Uganda Stephen Kiprotich así como poseedor del récord de maratón holandés Abdi Nageeye, se encuentran entre los maratonistas extranjeros que entrenan con frecuencia con Kipchoge.
“Conozco a Eliud desde hace 17 años y lo he competido varias veces. Competimos en el mismo equipo en el Mundial de Cross de 2003. Él ganó el oro y yo quedé cuarto ”, dijo Augustine Choge a Olympic Channel antes de la épica carrera en Viena.
“Ese es el mismo año en el que venció [Hicham] El Guerrouj y [Kenenisa] Bekele [at the World Championships] en París. Desde entonces ha sido un gran amigo. Es como mi papá o un hermano mayor para mí «.
Sus compañeros de entrenamiento aprecian su trabajo duro y cómo los motiva a seguir adelante.
“Hemos estado entrenando juntos durante muchos años. Es uno de los atletas más disciplinados y trabajadores en el entrenamiento.
«También es muy simple a pesar de estar entre los atletas más reconocidos del mundo», agregó Choge.
Cómo ver el maratón masculino
El maratón olímpico masculino se lleva a cabo en Sapporo Odori Park el domingo 8 de agosto.
La carrera comenzará a las 7:00 am JST, (22:00 GMT del sábado).
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