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Escuchar canciones de ‘earworm’ antes de acostarse interrumpe el sueño, encuentra un estudio

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El estudio sugiere que es mejor que evites escuchar música antes de acostarte, especialmente si ya te molestan los 'earworms', canciones pegadizas que recorren la mente una y otra vez.


Muchos de nosotros escuchamos música antes de acostarse para relajarnos, pero un nuevo estudio sugiere que esto puede comprometer seriamente nuestro descanso nocturno.

Los expertos en Texas han descubierto que quienes escuchan más música antes de acostarse tienen persistentes ‘earworms’ (canciones pegadizas que recorren la mente), así como un sueño más deficiente.

Los gusanos auriculares comúnmente afectan a las personas mientras están despiertos, pero el estudio encontró que también pueden ocurrir mientras intentan dormir.

Las personas que experimentan lombrices intestinales regularmente por la noche, una o más veces por semana, tienen seis veces más probabilidades de tener una mala calidad de sueño en comparación con las personas que rara vez experimentan lombrices intestinales, revela el estudio.

Los resultados contradicen la idea de que la música es hipnótica y podría ayudar a dormir; de hecho, el cerebro dormido continúa procesando la música durante varias horas después de que se detiene.

El estudio utilizó tres canciones muy pegadizas: ‘Shake It Off’ de Taylor Swift, ‘Call Me Maybe’ de Carly Rae Jepsen y ‘Don’t Stop Believin’ de Journey.

El estudio sugiere que es mejor que evites escuchar música antes de acostarte, especialmente si ya te molestan los ‘earworms’, canciones pegadizas que recorren la mente una y otra vez.

¿QUÉ SON LAS GOMAS?

Los earworms son cuando una canción o melodía se repite una y otra vez en la mente de una persona.

A menudo puede ser el gancho principal de la canción, como el coro.

Earworms puede provenir de música tanto lírica como instrumental.

Las investigaciones muestran que afectan negativamente la calidad del sueño.

Fue dirigido por Michael Scullin, profesor asociado de psicología y neurociencia en la Universidad de Baylor, quien previamente se había despertado en medio de la noche con una canción pegada en la cabeza.

«Casi todo el mundo pensaba que la música mejoraba su sueño, pero descubrimos que quienes escuchaban más música dormían peor», dijo.

Nuestros cerebros continúan procesando música incluso cuando no se reproduce, incluso aparentemente mientras estamos dormidos.

Todo el mundo sabe que escuchar música se siente bien. Los adolescentes y los adultos jóvenes escuchan música de forma rutinaria cerca de la hora de acostarse.

Pero a veces puedes tener demasiado de algo bueno. Cuanto más escuche música, más probabilidades tendrá de contraer una lombriz que no desaparecerá a la hora de acostarse.

« Cuando eso suceda, es probable que su sueño se vea afectado ».

Sorprendentemente, el estudio descubrió que es más probable que cierta música instrumental produzca gusanos auditivos y altere la calidad del sueño que la música lírica.

Esto contradice las escuelas de pensamiento de que la música instrumental es más relajante para ayudar al descanso, o que la música lírica generalmente presenta ganchos más prominentes que recorren nuestros cerebros.

«Lo que fue realmente sorprendente fue que la música instrumental condujo a una peor calidad del sueño; la música instrumental produce aproximadamente el doble de gusanos auditivos», dijo el profesor Scullin.

El estudio utilizó tres canciones pegadizas: 'Shake It Off' de Taylor Swift (en la foto) 'Call Me Maybe' de Carly Rae Jepsen y 'Don't Stop Believin' de Journey.

El estudio utilizó tres canciones pegadizas: ‘Shake It Off’ de Taylor Swift (en la foto) ‘Call Me Maybe’ de Carly Rae Jepsen y ‘Don’t Stop Believin’ de Journey.

CÓMO EVITAR LOMBRES

El profesor Scullin aconseja a las personas que moderen su escucha de música o que tomen descansos ocasionales si les molestan los gusanos, y que intenten evitarlo justo antes de acostarse.

« Si comúnmente escuchas música mientras estás en la cama, tendrás esa asociación en la que estar en ese contexto puede desencadenar un gusano incluso cuando no estás escuchando música, como cuando estás tratando de conciliar el sueño, ‘ él dijo.

Otra forma de deshacerse de un earworm es participar en una actividad cognitiva: concentrarse completamente en una tarea, problema o actividad ayuda a distraer al cerebro de los earworm.

Cerca de la hora de acostarse, en lugar de realizar una actividad exigente o algo que interrumpiría su sueño, como mirar televisión o jugar videojuegos, tal vez dedique de cinco a 10 minutos a escribir una lista de tareas pendientes y escribir sus pensamientos.

Un estudio anterior descubrió que los participantes que se tomaron cinco minutos para escribir las próximas tareas antes de acostarse ayudaron a « descargar » esos pensamientos preocupantes sobre el futuro y les llevaron a dormir más rápido.

El profesor Scullin aconseja a las personas que moderen su escucha de música o que tomen descansos ocasionales si les molestan los gusanos, y que intenten evitarlo justo antes de acostarse.

« Si comúnmente escuchas música mientras estás en la cama, tendrás esa asociación en la que estar en ese contexto puede desencadenar un gusano incluso cuando no estás escuchando música, como cuando estás tratando de conciliar el sueño, ‘ él dijo.

El estudio, publicado en la revista ciencia psicológica, implicó una encuesta y un experimento de laboratorio.

La encuesta involucró a 209 participantes que completaron una serie de encuestas sobre la calidad del sueño, los hábitos de escucha de música y la frecuencia de las lombrices intestinales, incluida la frecuencia con la que experimentaron una lombriz intestinal al intentar conciliar el sueño, despertarse en medio de la noche e inmediatamente al despertar por la mañana. .

En el estudio experimental, 50 participantes fueron llevados al Laboratorio de Cognición y Neurociencia del Sueño de Scullin en la Universidad de Baylor, donde el equipo de investigación intentó inducir gusanos auditivos para determinar cómo afectaban la calidad del sueño.

Los participantes fueron equipados con un equipo de polisomnografía, que mide las ondas cerebrales, la respiración, la tensión muscular, los movimientos, la actividad cardíaca y más, mientras dormían.

Pero antes de acostarse, les tocaron las tres canciones molestamente pegadizas: «Shake It Off», «Call Me Maybe» y «Don’t Stop Believin».

«Asignamos aleatoriamente a los participantes para que escucharan las versiones originales de esas canciones o las versiones instrumentales sin letras de las canciones», dijo el profesor Scullin.

Los participantes respondieron si experimentaron un gusano auricular y cuándo lo hicieron. Luego analizamos si eso afectó su fisiología del sueño nocturno.

«Las personas que se contagiaron de un gusano auditivo tuvieron más dificultades para conciliar el sueño, más despertares nocturnos y pasaron más tiempo en las etapas más ligeras del sueño».

El estudio experimental también utilizó electroencefalografía (EEG), un método para registrar la actividad eléctrica del cerebro que involucra electrodos colocados a lo largo del cuero cabelludo.

Las lecturas de EEG se analizaron cuantitativamente para examinar los marcadores fisiológicos de la consolidación de la memoria dependiente del sueño.

La consolidación de la memoria es el proceso mediante el cual los recuerdos temporales se transforman en una forma a más largo plazo.

Los participantes que tenían un gusano del sueño mostraron oscilaciones más lentas durante el sueño, un marcador de reactivación de la memoria, donde un recuerdo pasa de un estado inactivo a uno activo.

El aumento de las oscilaciones lentas fue dominante en la región correspondiente a la corteza auditiva primaria, que está implicada en el procesamiento del gusano auricular cuando las personas están despiertas.

«Pensamos que las personas tendrían lombrices a la hora de acostarse cuando intentaban conciliar el sueño, pero ciertamente no sabíamos que la gente informaría que se despertarían regularmente con una lombriz», dijo el profesor Scullin.

«Pero lo vimos tanto en la encuesta como en el estudio experimental».

LAS CUATRO ETAPAS DEL SUEÑO

En la imagen, diferentes pasos del ciclo del sueño nocturno.  La mayoría de los sueños ocurren durante el sueño REM (marcado en rojo), aunque algunos también pueden ocurrir en el sueño no REM.

En la imagen, diferentes pasos del ciclo del sueño nocturno. La mayoría de los sueños ocurren durante el sueño REM (marcado en rojo), aunque algunos también pueden ocurrir en el sueño no REM.

El sueño generalmente se divide en cuatro etapas. Los tres primeros se conocen como «movimiento ocular no rápido» o sueño NREM.

La última etapa se conoce como movimiento ocular rápido o sueño REM.

Una noche de sueño típica va y viene entre las etapas.

Nivel 1: En los primeros cinco minutos después de dejarnos no estamos profundamente dormidos.

Todavía somos conscientes de nuestro entorno, pero nuestros músculos comienzan a relajarse, los latidos del corazón se ralentizan y los patrones de ondas cerebrales, conocidos como ondas theta, se vuelven irregulares pero rápidos.

Aunque estamos dormidos durante la Etapa 1, es posible que nos despertemos sintiéndonos como si no hubiéramos dormido en absoluto.

Después de unos cinco minutos, nuestros cuerpos pasan a la etapa dos.

Etapa 2: Aquí es cuando nos hemos quedado dormidos, y si despertamos sabríamos que hemos estado dormidos. Despertar todavía es bastante fácil.

Esta etapa se identifica por breves ráfagas de actividad eléctrica en el cerebro conocidas como husos y ondas más grandes conocidas como complejos K, que indican que el cerebro aún es consciente de lo que sucede a su alrededor antes de apagarse a un nivel subconsciente. .

Los latidos del corazón y la respiración son lentos y los músculos se relajan aún más.

Nuestra temperatura corporal desciende y los movimientos oculares se detienen.

La actividad de las ondas cerebrales se ralentiza, pero está marcada por breves ráfagas de actividad eléctrica.

Etapa 3: La etapa 3 del sueño no REM es el período de sueño profundo que necesitamos para sentirnos renovados por la mañana.

Ocurre en períodos más largos durante la primera mitad de la noche.

Nuestros latidos cardíacos y nuestra respiración se ralentizan a sus niveles más bajos durante el sueño y las ondas cerebrales se vuelven aún más lentas.

Nuestros músculos están relajados y la gente puede tener dificultades para despertarnos.

El cuerpo repara músculos y tejidos, estimula el crecimiento y el desarrollo, estimula la función inmunológica y acumula energía para el día siguiente.

La hipnagogia, el estado de transición entre la vigilia y el sueño, se asocia con las etapas NREM uno a tres.

Los fenómenos mentales durante la hipnagogia incluyen pensamiento lúcido, sueños lúcidos, alucinaciones y parálisis del sueño.

sueño REM: El sueño REM ocurre por primera vez aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido.

Nuestros ojos se mueven rápidamente de un lado a otro detrás de los párpados cerrados.

La actividad de las ondas cerebrales de frecuencia mixta se acerca más a la que se observa durante la vigilia.

Nuestra respiración se vuelve más rápida e irregular, y la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan hasta casi niveles de vigilia.

La mayoría de los sueños ocurren durante el sueño REM, aunque algunos también pueden ocurrir en el sueño no REM.

Los músculos de los brazos y las piernas se paralizan temporalmente, lo que nos impide realizar nuestros sueños.

A medida que envejecemos, pasamos menos tiempo en el sueño REM.

Lo más probable es que la consolidación de la memoria requiera tanto sueño REM como no REM.

Fuente: Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.



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