Redacción NM
Ha llegado el invierno, trayendo consigo muchas alegrías, pero también la necesidad de tomar precauciones de salud adicionales. Durante los meses fríos, es fundamental incluir muchas grasas beneficiosas en su dieta para evitar dolencias como el resfriado y la gripe.
“Según los estudios, el pescado y sus nutrientes juegan un papel fundamental en la prevención de las dolencias típicas del invierno. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado, no solo son una buena fuente de nutrición, sino que también ayudan a mejorar las funciones biológicas como la circulación y la cognición. Para mejorar su salud este invierno, vístase abrigado e incluya aceite de pescado en su dieta diaria ”, dijo Avni Sharma, nutricionista de HealthKart.
Existen numerosos beneficios al consumir aceite de pescado. (Fuente: Pexel)
¿Son necesarios los suplementos de aceite de pescado?
El experto explicó que el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) son ácidos grasos omega-3 que promueven la circulación cardíaca y benefician la salud del cerebro.
“Según un estudio, la mayoría de las personas tienen niveles de EPA y DHA que están por debajo del nivel óptimo; se estima que un mínimo de 250 a 500 mg de EPA y DHA combinados por día para adultos sanos, mientras que a los niños se les recetan 50 a 100 mg por día para bebés y niños. No obtener suficientes ácidos grasos omega-3 puede provocar piel seca, uñas delgadas que se agrietan y cabello quebradizo. Es fundamental tomar suplementos de aceite de pescado para abordar esta escasez ”, compartió.
¿Qué aceite de pescado debes usar?
Es importante consumir suplementos de aceite de pescado que hayan sido purificados. El tejido graso del pescado se utiliza para obtener aceite de pescado. Dado que los cuerpos de agua, incluidos los océanos, están frecuentemente contaminados por desechos industriales, los metales pesados como el mercurio, el arsénico, el cadmio y el plomo pueden acumularse en los tejidos de los peces y contaminar el aceite producido a partir de dichos peces. Por lo tanto, si está buscando un suplemento de aceite de pescado, asegúrese de que esté ultrapurificado.
Beneficios del aceite de pescado purificado
* Libre de impurezas: el mercurio frecuentemente niega los efectos beneficiosos del aceite de pescado en una gran cantidad. El aceite de pescado desprovisto de los contaminantes que se encuentran comúnmente en los suministros de agua ayudará a obtener los máximos beneficios.
* Omega 3 ultra refinado: algunos aceites purificados se destilan molecularmente de las anchoas para generar Omega-3 altamente purificado que no contiene mercurio. La forma biológicamente activa del ácido graso Omega-3 se encuentra en aproximadamente el 84 por ciento de los aceites de pescado.
* Colesterol: los aceites de pescado elevan el nivel saludable de colesterol HDL en el cuerpo mientras reducen los triglicéridos entre un 15% y un 30%. Incluso en pequeñas dosis, se ha demostrado que los aceites de pescado reducen la presión arterial, dijo.
* Adecuado para el corazón: en todo el mundo, las enfermedades cardíacas aumentan durante el invierno. Sin embargo, incluir una pequeña cantidad de aceite de pescado en su dieta puede mantener su corazón sano. Las personas que consumen pescado tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca, según los estudios. Se ha descubierto que los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (PUFA) reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV, así como infarto de miocardio fatal y no fatal, accidente cerebrovascular, enfermedad de las arterias coronarias (CAD) y muerte súbita cardíaca. bien tolerado y con efectos adversos mínimos.
* Mejora la función de los órganos: el aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3, que mejoran la función cerebral. También mejora la visión ocular y ayuda en el tratamiento de otras dolencias oculares comunes.
* Conserve su visión: el DHA presente en el aceite de pescado ayuda a proteger la visión. El DHA se concentra naturalmente en la retina del ojo (la capa de tejido que recubre el interior del ojo y recibe la imagen formada por el cristalino) y se cree que promueve la función saludable de la retina.
* Mejora la textura de la piel: nuestra piel se daña por el envejecimiento y la exposición excesiva al sol y los suplementos de aceite de pescado ayudan a mantener una piel sana y ayudan a mejorar la textura de la piel.
* Otros beneficios: Otras ventajas de ingerir aceite de pescado incluyen el hecho de que ayuda con el dolor articular, la rehabilitación muscular, mejora la luminosidad de la piel y ayuda con la caída del cabello. En los inviernos, cuando la piel y el cabello secos se convierten en un desafío urgente, asegurarse de un suplemento de aceite de pescado regular puede ayudar a abordarlos. Además, también puede ayudar a mejorar las molestias matutinas de las articulaciones.
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