Redacción NM
La pandemia de Covid-19 ha sido una preocupación mundial desde los últimos dos años. El aumento de la variante Delta sigue causando estragos en muchas partes del mundo. Y como todos luchamos con los peligros inminentes que este virus representa para la humanidad, existen pocas medidas clave que las personas puedan tomar para combatir esta enfermedad.
“Si bien es crucial mencionar prácticas inevitables como el distanciamiento social y el mantenimiento de una buena higiene de manos, también existen ciertas formas de mejorar su inmunidad, que es primordial en este momento. Las personas con ciertas enfermedades preexistentes como diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y problemas respiratorios tienen un mayor riesgo de tener complicaciones de Covid 19; también se agrava con la edad, ya que la inmunidad general se reduce a medida que envejece ”, dice el Dr. Charu Dutt. Arora, especialista en enfermedades infecciosas y jefe de atención domiciliaria, Instituto Asiático de Ciencias Médicas, Faridabad.
Dieta equilibrada
La comida que consume juega un aspecto clave para determinar su salud e inmunidad en general.
-Come dietas bajas en carbohidratos, ya que esto ayudará a controlar el nivel alto de azúcar en sangre y la presión.
-Concéntrese en una dieta rica en proteínas para mantenerse en forma.
– Consumir verduras y frutas ricas en betacaroteno, ácido ascórbico y otras vitaminas esenciales. Ciertos alimentos como los champiñones, la papaya, el tomate, el pimiento y los vegetales verdes como el brócoli y la espinaca también son buenas opciones.
-También se pueden agregar suplementos ricos en ácidos grasos omega 3 y 6 para su dosis diaria, si salir a comprar alimentos no es una opción durante el distanciamiento social.
-El jengibre, las grosellas (amla) y la cúrcuma son algunos jefes de inmunidad naturales. Algunos de estos superalimentos son ingredientes comunes en la cocina india. Hay varias hierbas que ayudan a aumentar la inmunidad como el ajo, las hojas de Basilea y el comino negro. Ciertas semillas y nueces como las semillas de girasol, la semilla de lino, las semillas de calabaza y las semillas de melón son excelentes fuentes de proteína y vitamina E.
-Los probióticos como el yogur y los alimentos fermentados también son excelentes fuentes para rejuvenecer la composición de las bacterias intestinales, que es importante para la absorción de nutrientes por parte del cuerpo. Estas también son buenas opciones para las generaciones mayores.
-Evite la comida del exterior. Con la temporada actual de enfermedades prevenibles de los monzones como la fiebre tifoidea y la gastroenteritis, es aconsejable no comer de lugares externos.
Una buena noche de descanso: La duración de 7-8 horas es la mejor manera de desarrollar su inmunidad. La falta de sueño afecta la actividad cerebral y lo deja cansado.
La ingesta de agua: Mantente hidratado. Beba alrededor de 10-14 vasos de agua por día que ayudarán a eliminar las toxinas de su cuerpo.
Ejercicio: El ejercicio ligero de 30 minutos, como caminar, yoga, estiramientos y cardio, aumenta tu resistencia y te ayuda a mantener la energía durante todo el día.
Atención plena: Practica la meditación que libera tu estrés y controla los niveles de cortisol en tu cuerpo.
Evite fumar, el alcohol y otras sustancias adictivas: Ciertos hábitos como fumar, narguile, consumo de alcohol y abuso de sustancias tienen una correlación directa entre las defensas corporales debilitadas y las enfermedades respiratorias. Se ha comprobado que fumar debilita la capacidad pulmonar y destruye las células que recubren las vías respiratorias; estas células son cruciales para combatir los virus que ingresan a través de los orificios nasales. Hay una nueva investigación que afirma que las personas que consumen mucho alcohol tienden a sufrir SDRA (síndrome de dificultad respiratoria aguda), que es una de las afecciones causadas por una infección viral.
“Si bien la batalla contra el Covid-19 la libran los vanguardistas, hay un aumento de la gripe, el dengue y las enfermedades gastrointestinales, y podemos aportar nuestro granito de arena al limitar nuestra exposición al virus al permanecer en el interior, el distanciamiento social, la alimentación saludable, la hidratación y siguiendo el protocolo básico de higiene ”, dice el médico.
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