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Fuentes de vitamina D: esto es lo que necesita saber para mantenerse saludable durante una pandemia

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La vitamina es un componente importante de la salud, sin el cual el cuerpo no puede funcionar correctamente. Pero como muchas personas continúan encerradas, la ausencia de luz solar puede causar una deficiencia grave de vitamina D.

¿Por qué es importante la vitamina D3?

El Dr. Harish Naik, consultor de neurocirugía, Hospital Hiranandani, Hospital Vashi-A Fortis Network, dice que “la vitamina D3 tiene muchos mecanismos mediante los cuales mejora la salud ósea, controla los problemas neurológicos, reduce el riesgo de infección microbiana, aumenta la inmunidad celular natural y la inmunidad adaptativa”.

¿Qué es la vitamina D?

Es una hormona esteroidea, activada de forma endógena con el efecto de la radiación ultravioleta recibida del sol, o de fuentes alimenticias y suplementos dietéticos. Nuestro cuerpo debe tener vitamina D para absorber el calcio, para poder promover y mantener la salud ósea. También necesitamos vitamina D para otras funciones corporales importantes, explica el médico.

deficiencia de vitamina D

Según el Dr. Naik, la insuficiencia de vitamina D es un problema de salud pública que afecta a más de mil millones de personas en toda la India. “Muy poca vitamina D da como resultado huesos blandos en los niños (raquitismo) y huesos frágiles y deformados en los adultos (osteomalacia), también puede provocar afecciones médicas graves.

“La deficiencia de vitamina D ahora se ha relacionado con cáncer de mama, cáncer de colon, cáncer de próstata, enfermedades cardíacas, depresión, aumento de peso y otras enfermedades. Durante esta pandemia, la falta de luz solar minimizó las actividades y el aislamiento afectó mucho a las personas. Nos hemos encontrado con muchos pacientes que desarrollaron problemas óseos, depresión y problemas neurológicos, todos los cuales están relacionados con la deficiencia de vitamina D ”, dice.

La yema de huevo es una fuente importante de vitamina D3. (Foto: Pixabay)

Síntomas de la deficiencia de vitamina D en adultos.

Cansancio, molestias y dolores, y una sensación general de malestar, dolor severo de huesos o músculos, debilidad que puede causar dificultad para subir escaleras o levantarse del piso, o una silla baja, fracturas por estrés, especialmente en las piernas, pelvis, y caderas, advierte el médico.

Fuentes alternativas / alimenticias de vitamina D3:

* Pescado
* Aceite de hígado de bacalao
* Yema
* Camarón
* Leche (fortificada)
* Cereal de desayuno (fortificado)
* Yogur (fortificado)
* Jugo de naranja (fortificado)

“Además de apreciar las fuentes de alimentos, las personas, especialmente las mujeres y los ancianos, necesitan detectar regularmente la deficiencia de vitamina D mediante un análisis de sangre patológico y una prueba de densidad ósea. Esto es importante para la salud y el bienestar en general ”, concluye el Dr. Naik.

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Publicado por notimundo

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