Redacción NM
Un trastorno metabólico, la diabetes mellitus es la medida de nivel de glucosa que se acumula en el torrente sanguíneo, también conocida como glucemia. Por lo tanto, para mantener los órganos y las glándulas en buen estado, los expertos destacan la necesidad de mantenerse activo. “Hacer ejercicio aumenta la secreción de insulina y buenas enzimas oxidativas, mejor densidad mitocondrial y función pulmonar, y mejora cardiovascular capacidad y el sistema inmunitario en general”, dijo el Dr. Mickey Mehta, gurú de la salud holística/entrenador de vida corporativa. indianexpress.com.
Según el Dr. Mehta, para controlar la diabetes, el tiempo de ejercicio ideal debería ser “20 minutos, tres veces al día”. “Cada entrenamiento debe ser antes de una comida… desayuno, almuerzo y cena”, dijo, y agregó que el ejercicio debe ser suave, suave y no intenso, e incluir extensióncontracturas, entrenamiento con peso corporal, trabajo de respiración, etc., todo lo cual “realmente puede ayudar”.
«Se deben hacer ejercicios como torsión, flexión lateral, flexión hacia adelante, toque alternativo de los dedos de los pies», sugirió el Dr. Mehta, y agregó que incluso si se trata de ejercicios cardiovasculares, «no es necesario crear más estrés y subproductos de estrés oxidativo en el cuerpo. Manténgalo lo más suave posible”.
Día Mundial de la Diabetes: Entrena todos los días (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Según el experto, ciertas posturas de yoga provocar la desensibilización de los tejidos musculares y adiposos a la insulina propia del cuerpo (endógena). “Yogasanas como Mandukasana, Vajrasana, Pavan Muktasana y Paschimottanasana hacen maravillas. Las posturas avanzadas de yoga como Ardha Matsyendrasana, Sarvangasana, Halasana y Mayurasana también son buenas para quienes pueden practicarlas”, dijo.
Dijo además que surya namaskar “mejora la energía pránica y también equilibra el metabolismo”. “Mucho pranayama, especialmente, Anulom-Vilom y Brahmari ayudan mucho en la diabetes. Hay que hacerlo todos los días, tres veces al día”, dijo.
Aparte de eso, tomar mucho sol por la mañana apoyará la liberación y activará la serotonina. “Esta fuente natural de energía, responsable de la creatividad y la productividad, también ayuda a enfrentar dolencias y enfermedades”, agregó.
El descanso y una buena noche de sueño promueven la secreción de melatonina, lo que acelera el proceso de curación, enfatizó el Dr. Mehta.
“Recuerda hacer ejercicio 3 veces al día, si no, la tercera vez se puede compensar con una caminata. O se puede complementar con natación o ciclismo o trotar lento. O si nada, tómate un masaje. Lo mínimo que puedes hacer es darte un largo baño de agua caliente, donde te frotas, frotas y masajeas. También se convierte en una actividad productiva para combatir la diabetes”, compartió el Dr. Mehta.
Pero tenga en cuenta que el ejercicio debe complementarse con una dieta equilibrada para lograr un peso saludable y, por lo tanto, un buen control del azúcar en la sangre. También reiteró que hay que entender que “los dulces no son malos”. “Consume tu dulces juiciosamente. Elija dulces naturales como los dátiles”, dijo el Dr. Mehta.
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