Redacción NM
La importancia de una buena noche dormir ha sido bien establecido por ahora. Pero a muchas personas les cuesta dormir tranquilamente por la noche, por muchas razones. Si usted también ha estado enfrentando el mismo problema, aquí hay un poco de ayuda del Dr. Dimple Jangda, un entrenador de Ayurveda y salud intestinal.
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“Tu ritmo circadiano o reloj corporal interno determina tu impulso de sueño, o la necesidad de tu cuerpo de dormir, en cualquier momento dado. La homeostasis del sueño/vigilia equilibra nuestra necesidad de dormir, llamada «impulso del sueño» o «presión del sueño», con nuestra necesidad de estar despierto. Cada mañana, a medida que entra la luz del sol, la temperatura de nuestro cuerpo comienza a aumentar y se libera cortisol, lo que aumenta nuestro estado de alerta y hace que nos despertemos. Por la noche, cuando oscurece afuera, los niveles de melatonina aumentan y la temperatura corporal disminuye”, explicó en una publicación de Instagram.
Según el experto, la melatonina se mantiene elevada durante toda la noche, favoreciendo el sueño. “Mientras nuestros ojos perciben la luz, el SCN (núcleo supraquiasmático), que regula el ritmo circadiano, responde suprimiendo melatonina producción. Esto explica por qué la exposición nocturna a la luz, como la luz interior o los dispositivos electrónicos que emiten luz azul, como una computadora o un televisor, hacen que sea más difícil conciliar el sueño”, agregó el Dr. Jangda.
Consejos para asegurar un sueño reparador por la noche, según sugiere la experta:
Mantenga la habitación relativamente fresca y completamente oscura (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
*Apunta a dormir a las 10pm
*Apagar los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse
*Nuestro cuerpo se adentra en lo profundo movimiento rápido del ojo (movimiento ocular rápido) dormir entre las 10 p. m. y las 2 a. m., después de lo cual tenemos sueños activos entre las 2 y las 6 a. m., donde nuestras facultades mentales están agudizadas. Por eso se llama la hora de la creación o de la meditación.
*Para problemas de sueño e insomnio, puede beber 1/2 vaso de leche tibia (láctea/vegana) hervida con 1/2 vaso de agua y una pizca de nuez moscada. O puedes tomar leche con cúrcuma. Esto promueve dormir.
*Masajear manos y pies con aceite de sésamo tibio para aumentar la circulación sanguínea y mantener el cuerpo caliente
*Mantenga la habitación relativamente fresca y completamente oscura. Use una manta gruesa ya que una manta pesada envuelve el cuerpo dando una sensación de seguridad como en un útero, dijo el Dr. Jangda.
Sin embargo, si el problema de dormir persiste, busque ayuda médica, aconsejó.
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