Según los investigadores, las personas que quieren perder cantidades significativas de peso mediante el ejercicio pueden necesitar dedicar más de dos horas y media a la semana al entrenamiento aeróbico como correr, caminar o andar en bicicleta.
El hallazgo surgió de una revisión de 116 ensayos clínicos publicados que exploraron el impacto del ejercicio físico en la pérdida de peso, el tamaño de la cintura y la grasa corporal. En total, los ensayos informaron datos de casi 7000 adultos con sobrepeso u obesidad, lo que significa que su índice de masa corporal (IMC) era superior a 25.
El análisis de los resultados de los ensayos mostró que el peso corporal, el tamaño de la cintura y la grasa corporal disminuyeron a medida que las personas hacían más ejercicio aeróbico cada semana, pero entrenar durante menos de 30 minutos al día, cinco días a la semana resultó sólo en reducciones menores, encontraron los investigadores. .
«Se requieren al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico a intensidad moderada para lograr una pérdida de peso importante», afirmó el Dr. Ahmad Jayedi, epidemiólogo del Imperial College de Londres y primer autor del estudio publicado en la revista médica. Red Jama abierta. Para las personas con sobrepeso u obesidad, perder el 5% del peso corporal en tres meses se considera clínicamente importante, dijo Jayedi.
El NHS dice que todos los adultos deberían realizar algún tipo de actividad física todos los días. Se insta a las personas entre 19 y 64 años a hacer al menos dos horas y media de ejercicio moderado, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, cada semana para mantenerse en forma y reducir el riesgo de enfermedades como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. El último estudio sugiere que el mismo nivel de ejercicio aeróbico es el mínimo necesario para lograr una pérdida de peso significativa en personas con un IMC superior a 25.
Jayedi reconoció que el objetivo podría parecer desalentador para algunos, pero instó a las personas a encontrar un ejercicio que pudieran incorporar a su rutina diaria. Por ejemplo, las personas podrían aumentar la distancia que caminan cambiando su ruta al trabajo o bajándose del autobús o del tren una parada antes de lo habitual, dijo.
“Motivar a las personas puede resultar todo un desafío, especialmente cuando se trata de modificar su estilo de vida y aumentar sus niveles de actividad física. Hábitos como consumir muchos alimentos ultraprocesados y llevar una vida sedentaria están profundamente arraigados, lo que los hace difíciles de cambiar”, dijo Jayedi.
“Cuando se trata de ejercicio, todas las formas son beneficiosas y no evaluamos ninguna diferencia entre ellas. Sin embargo, caminar y correr son excelentes ejemplos de actividades aeróbicas que pueden adaptarse fácilmente a nuestra vida diaria”, añadió.
Las directrices nacionales de salud recomiendan a las personas difundir su ejercicio durante la semana, pero estudios recientes han demostrado que los “guerreros de fin de semana” que concentran todo su entrenamiento en sábado y domingo obtienen beneficios de salud similares. Un estudio encontró que los guerreros de fin de semana que hacían ejercicio durante una semana en uno o dos días tenían menos probabilidades de desarrollar más de 200 enfermedades que las personas inactivas.
Para las personas que buscan perder peso, los médicos recomiendan una dieta saludable y ejercicio físico regular para garantizar que no consuman demasiadas calorías. Jayedi dijo que una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras, nueces y pescado, y baja en carnes rojas, bebidas azucaradas y alimentos ultraprocesados era útil y reducía el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres. .
El mes pasado, un informe de la organización benéfica Food Farming and Countryside Commission decía que la creciente adicción de Gran Bretaña a los alimentos no saludables le estaba costando al país £268 mil millones al año, más que todo el presupuesto del NHS. “Lejos de mantenernos bien, nuestro sistema alimentario actual, con su indebida deferencia hacia lo que se conoce coloquialmente como ‘gran comida’, nos está enfermando. Los costos de tratar de controlar esa enfermedad se están volviendo rápidamente impagables”, afirmó.
