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Intercambios de alimentos saludables para mantener su salud intestinal bajo control

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‘Un intestino sano = usted sano’: debe haber escuchado esta frase innumerables veces. ¡Y con razón! Mantener la salud intestinal bajo control no solo ayuda digestión pero también mantiene a raya una serie de enfermedades. Y cuidarlo comienza por tomar algunas decisiones alimentarias conscientes. Para hacértelo más fácil, la nutricionista Bhakti Kapoor compartió recientemente algunos cambios saludables que debes hacer por tu salud intestinal.

Disfrute de té caliente de limón/jengibre en lugar de agua helada

Ella explicó eso bebiendo agua fría tiene un impacto negativo en la salud digestiva, ya que las bebidas frías “constriñen los vasos sanguíneos y dificultan la digestión”. Kapoor agregó: «Cuando bebes agua fría, el proceso natural de absorción de nutrientes durante la digestión se ve obstaculizado».

En su lugar, se puede optar por el té de limón y jengibre como “la combinación de limón, jengibre, y el agua en el té de limón y jengibre puede ayudar con la indigestión. El limón y el jengibre contienen sustancias químicas vegetales que pueden ayudar a aliviar los dolores de estómago leves causados ​​por la indigestión”.

Use aceites prensados ​​en frío en lugar de aceites inflamatorios

“Los aceites prensados ​​en frío son ricos en ácidos grasos importantes, antioxidantes, vitamina E, vitamina K, vitamina Cy otras grasas beneficiosas porque retienen la potencia de sus componentes y los mantienen en su forma natural”, dijo la nutricionista, compartiendo por qué debe dejar de usar aceites antiinflamatorios.

Coma fideos vegetales en lugar de pasta/granos refinados

reemplazando algunos de sus comidas ricas en carbohidratos con alternativas saludables es un «enfoque fantástico para mejorar realmente su dieta sin los efectos yo-yo de las dietas de moda extremas», dijo, y agregó que los fideos vegetales son una buena opción sin gluten para reducir los carbohidratos que se encuentran en la pasta.

“También proporcionan un conjunto más completo de nutrientes, como vitamina a (bueno para la vista y los sistemas inmunológico e inflamatorio), C (un antioxidante que es bueno para la piel y los huesos), E (bueno para la salud del corazón), K (bueno para la salud de la sangre y los huesos) y fibra (bueno para la digestión y salud cardiovascular). Los fideos de pasta no contienen ninguno de estos nutrientes. El calabacín, la zanahoria, la batata, el nabo, la chirivía y el brócoli son algunos ejemplos de verduras. fideos”, agregó Kapoor.

Reemplace el jugo con un batido

Se sugiere consumir batidos ya que incluyen nutrientes adicionales ya que no se elimina la pulpa fibrosa rica en vitaminas, explicó. “Los batidos pueden ser una excelente fuente de importantes nutrientes, minerales y fitoquímicos como refrigerio o como complemento de una comida, especialmente si se trata de una variedad de frutas y vegetales son utilizados. El uso de frutas y verduras de diferentes colores podría ayudar a cambiar los nutrientes en su batido”.

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Fuente

Written by notimundo

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