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La entrenadora personal de celebridades Sarah Lindsay comparte consejos de levantamiento de pesas para un cuerpo de lista A

Gossip Girl se encuentra con Roar Fitness girl: el actor Ed Westwick se inscribió recientemente para entrenar con Lindsay

Una entrenadora personal a la que se le atribuye poner en forma a las celebridades ha revelado por qué hace que las celebridades levanten pesas pesadas cuando necesitan resultados rápidos, y cómo es la clave para lograr un físico más esbelto.

Los fanáticos de Sarah Lindsay incluyen a la profesional de Strictly Come Dancing Katya Jones, la modelo Amy Jackson, los presentadores Nick Grimshaw, Vogue Williams y Graham Norton, los cantantes Mel C y Paloma Faith y la estrella de Gossip Girl Ed Westwick.

Lindsay, ex campeona británica de patinaje de velocidad y tres veces atleta olímpica, posee gimnasios en Londres y Dubái, pero no encontrará una sola cinta de correr o elíptica a la vista.

Ella explica cómo los pesos pesados ​​pueden ser más beneficiosos que los ejercicios cardiovasculares y ayudar a cualquier persona a lograr el cuerpo de sus sueños en tan solo 12 semanas.

Gossip Girl se encuentra con Roar Fitness girl: el actor Ed Westwick se inscribió recientemente para entrenar con Lindsay

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Actriz y modelo británica y ex Miss Teen World Amy Jackson con Lindsay

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La leyenda del programa de chat Graham Norton es otro A-lister para trabajar con el atleta olímpico

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Lindsay con Sophie Hermann

La estrella de MiC Hugo Taylor después del entrenamiento con Lindsay

Las estrellas de Made in Chelsea, Sophie Hermann (izquierda) y Hugo Taylor (derecha), sudan Roar

Sarah y Vogue Williams posponen el entrenamiento en Roar Fitness

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Los CINCO mejores ejercicios de levantamiento de pesas de Sarah

El cuerpo se mueve en algunos planos de movimiento diferentes, por lo que debe tratar de mantener todas esas bases cubiertas.

1: EJERCICIOS DE ‘PUSH’

Press de pecho, flexiones o press de banca

2: EJERCICIOS DE ‘TIRAR’

Me gusta el peso muerto porque tiene un gran cruce con todo lo demás en tu vida.

También puedes hacer un pull up en las barras, o una fila de algún tipo.

3: SENTADILLAS

Necesitas algún tipo de variación de escuadrón: me gustan los movimientos unilaterales de una sola pierna

Pruebe con una sentadilla dividida con el pie delantero elevado, una estocada para caminar o una sentadilla dividida inversa, que generalmente son un poco más fáciles para las rodillas.

4: PRENSA ARRIBA

Necesitas un press por encima de la cabeza, como un press de hombros con mancuernas.

5: NÚCLEO

Siempre es bueno pegarse un ejercicio básico. Con muchos de estos ejercicios, obtienes un núcleo simplemente haciéndolos, pero para apoyar eso, tal vez colocaría una tabla allí.

Sarah, que se especializa en transformaciones corporales, dijo: “El entrenamiento de fuerza puede resultar en una tasa metabólica más alta.

“Si logras ganar músculo, aunque sea unas pocas libras, aumentará tu metabolismo, lo que hará que sea más fácil obtenerlo y luego mantenerlo delgado, lo que obviamente es lo que la mayoría de la gente quiere.

«La fuerza es más fácil de mantener que los resultados de un entrenamiento cardiovascular, por lo que el entrenamiento con pesas lo beneficiará a largo plazo».

Pero le dijo a FEMAIL por qué los clientes, especialmente las mujeres, a menudo piensan que levantar pesas solo los hará ‘más grandes’.

Ella agregó: «En última instancia, agregar músculo y, por lo tanto, volverse ‘más grande’ es muy difícil: las personas pasarán años tratando de construir un físico».

«Simplemente no es fácil, hay ciertos elementos que necesitas para poder ganar músculo».

‘Necesitas levantar suficiente peso para desafiar y estimular el músculo lo suficiente como para crecer.

“Entonces necesitas comer lo suficiente de las cosas correctas, en el momento correcto, para ayudar a que el músculo se recupere y lo ayude a crecer, por lo que ganar músculo debe ser deliberado.

‘No lo vas a hacer por accidente.

«Tienes que hacer un entrenamiento muy intensivo varias veces a la semana durante semanas, si no meses, por lo que debe ser deliberado, no sucederá por error».

Pero ella dice que levantar pesos pesados, de la manera correcta, en realidad puede hacer que los clientes sean más delgados.

En lugar de obligar a la gente a hacer burpees, sus PT se centran en la forma y en el levantamiento de pesas: cuanto más pesadas, mejor.

Los carbohidratos y el azúcar no están prohibidos, pero se alienta a los clientes a seguir una dieta rica en proteínas, con todas sus macros resueltas.

Sarah agregó: ‘La comida juega un papel importante en nuestra contribución a nuestra propia salud, ya que es algo sobre lo que tenemos control.

¿Haciendo ejercicio o posando? Presentador de televisión y ex estrella de Radio One Nick Grimshaw

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La estrella de MiC, Sophie Hermann, entrena con Sarah

La estrella de MiC, Sophie Hermann, entrena con Sarah

“Trato de comer de la forma más natural posible y preparo mi propia comida, a menos que salga a comer, y animo a las celebridades a hacer lo mismo.

“Los clientes aún disfrutan de todas las cosas buenas: pasta, postres, champán, pero con moderación y control de porciones.

«Cuando tienes una gran vida social, no siempre puedes controlar lo que comes, pero puedes controlar cuánto».

La estrella de Made in Chelsea, Sophie Hermann, le dijo a MailOnline: ‘Entrenar con Sarah es como cambiar de prêt-à-porter a alta costura.

‘Es otro nivel. He estado entrenando durante 10 años, PT y clases, pero nadie se acerca a mi Lara Croft personal y sus sesiones diseñadas con precisión.

«He visto resultados después de solo unas semanas con ella, lo que me motiva mucho más que arrastrarme al entrenador o clases donde veo un indicio de en seis meses».

El diseñador Henry Holland trabajó con Sarah y su equipo para esta transformación, que tomó 11 semanas.

El diseñador Henry Holland trabajó con Sarah y su equipo para esta transformación, que tomó 11 semanas.

Graham Norton dijo que «se siente más en forma que nunca» después de seguir el programa, mientras que Nick Grimshaw dijo que el entrenamiento con pesas era ahora «una parte clave de su vida».

El ex DJ de Radio One agregó: «Me han hecho sentir más fuerte, más saludable y más concentrado que nunca».

El diseñador de moda Henry Holland, que completó el programa Roar antes y después del cierre, le dio crédito al gimnasio por mejorar su salud física y mental.

La cantante Paloma Faith recurrió al PT poco después de dar a luz el año pasado

La cantante Paloma Faith recurrió al PT poco después de dar a luz el año pasado

Su clientela incluye a la leyenda del fútbol John Terry

Vogue Williams con Sarah en Roar en Kensington

Amigos famosos: su clientela incluye a la leyenda del fútbol John Terry y al presentador Vogue Williams, a la derecha.

The Roar gang: Lindsay, centro, con su equipo de entrenadores en Roar

The Roar gang: Lindsay, centro, con su equipo de entrenadores en Roar

Sarah era patinadora de velocidad y representó a Gran Bretaña tres veces en los Juegos Olímpicos.

Sarah en Vancouver en 2010

Sarah era una patinadora de velocidad que representó a Gran Bretaña tres veces en los Juegos Olímpicos (en la foto de izquierda, de frente y a la derecha, en Vancouver en 2010)

Lindsay agregó: «No siempre tienes que estar motivado y no es realista esperar eso de ti mismo, pero la consistencia es clave, por lo que debes ser disciplinado con respecto a presentarte».

‘Nuestra salud lo es todo y siempre estoy pensando en la longevidad. Mi abuela tenía casi 101 años cuando murió recientemente, pero estaba haciendo ejercicio conmigo en el jardín a los 97.

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Publicado por notimundo

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