Por George Citroner
No hay necesidad de estresarse por perder ganancias de ejercicio con esfuerzo. Por primera vez, la ciencia ha validado el concepto de «memoria muscular».
El estudio, realizado en Finlandia y recientemente publicado en el Journal of Physiology, encontró que los cambios positivos del entrenamiento de resistencia podrían persistir en proteínas musculares durante más de dos meses después de dejar entrenamientos, lo que sugiere que el cuerpo conserva algunos beneficios incluso cuando el entrenamiento se detiene.
Los beneficios musculares duraron 2 meses después del ejercicio
La memoria muscular es la capacidad del cuerpo para recuperar rápidamente la fuerza perdida y la masa muscular después de un período de inactividad a un ritmo mucho más rápido que el tiempo inicial que tardó en construirla. La memoria muscular ayuda a las personas a recuperarse de los descansos en el entrenamiento para recuperar más rápidamente sus niveles de acondicionamiento físico anteriores.
El estudio solicitó a 42 hombres y mujeres finlandeses entre 18 y 40 años que estaban físicamente activos pero sin experiencia en el entrenamiento de resistencia sistemática para completar 10 semanas de entrenamiento de resistencia. Luego, los participantes tomaron un descanso de 10 semanas seguido de capacitación reanudada para otro período de 10 semanas.
Durante el período de descanso, los participantes fueron monitoreados para garantizar que eviten el entrenamiento de resistencia, utilizando encuestas y registros medios para verificar el cumplimiento. Los investigadores analizaron las proteínas musculares de los participantes después de diez semanas y encontraron dos reacciones distintas.
Mientras que algunas proteínas volvieron a sus estados previos a la capacitación durante el descanso, otras, incluidas varias proteínas de unión al calcio, permanecieron alteradas por el entrenamiento, pareciendo retener un recuerdo de ejercicio que duró el descanso de la capacitación.
Las proteínas de unión a calcio son esenciales para regular los niveles de calcio, críticas para numerosas funciones celulares, incluida la contracción muscular, la transmisión del impulso nervioso y la señalización celular.
«Ahora, por primera vez, hemos demostrado que los músculos ‘recuerdan’ el entrenamiento de resistencia previo a nivel de proteína», dijo la profesora de estudio principal, Juha Hulmi, en un comunicado. Esa «memoria» dura al menos dos meses y medio, señaló.
Hizo hincapié en que, si bien los músculos pueden reducirse a su tamaño original durante los descansos prolongados, la traza de memoria ayuda a facilitar resultados más rápidos cuando se reanuda el entrenamiento.
Implicaciones para los entusiastas del fitness
Las personas a menudo creen que los beneficios del ejercicio se desvanecen rápidamente, lo que puede conducir al estrés por la pérdida de músculo después de una pausa corta. Sin embargo, esta investigación sugiere que las preocupaciones sobre la pérdida muscular podrían ser exageradas.
Los hallazgos del estudio ayudan a aclarar los mecanismos detrás de la memoria muscular, particularmente cómo los cambios en la proteína contribuyen a la capacidad del cuerpo para recuperar la fuerza y el tamaño.
Según el estudio, varias proteínas, incluidas las involucradas en la contracción muscular, la estructura y el procesamiento de calcio provocadas por el entrenamiento de resistencia, permanecieron elevadas incluso después de 10 semanas sin entrenamiento.
Los resultados del estudio revelan los cambios epigenéticos que el entrenamiento de resistencia provoca a nivel celular, alterando cómo funcionan las células musculares incluso durante los períodos de inactividad.
«Por lo tanto, nuestros resultados sugieren que los alumnos no deben estar demasiado preocupados por los descansos ocasionales de entrenamiento a corto plazo en su vida cotidiana cuando se trata de entrenamiento de fuerza de por vida», dijo Hulmi a The Epoch Times. Sin embargo, advirtió que los resultados de su estudio «no pueden aplicarse directamente a situaciones en las que los descansos de entrenamiento son causados por enfermedades o lesiones».
Perspectivas de expertos
El Dr. Hooman Melamed, un cirujano de columna ortopédica certificado por la junta y un experto en medicina deportiva, le dijo a The Epoch Times que los hallazgos de Hulmi indican que los planes de entrenamiento pueden diseñarse para incluir descansos programados de capacitación sin perder mucha masa muscular en el proceso.
«La capacidad de reconocer el hecho de que existe la memoria muscular, permite períodos estratégicos de tiempo fuera, ya sea para la recuperación, no quemar o eventos de la vida, por lo que cuando la persona regresa al entrenamiento, puede recuperar su fuerza muscular y la masa muscular con bastante rapidez», dijo Melamed.
Señaló que los hallazgos podrían afectar positivamente a los consejos que los capacitadores brindan a los clientes sobre tomar descansos involuntarios o planificados de la capacitación de resistencia.
Señaló que los hallazgos del estudio también podrían aliviar el estrés por los entrenamientos faltantes y motivar a las personas hacia la consistencia a largo plazo «en lugar de la perfección».
«Ya podemos observar las ganancias de entrenamiento de resistencia a través de adaptaciones neuromusculares; el estudio demuestra cómo esto tiene lugar en el nivel de proteínas», dijo a The Epoch Times Trevor Gillum, profesor de kinesiología y director de ciencias del ejercicio en la Universidad Bautista de California en Riverside, California. «Esto afirma y expande lo que hemos aprendido».
Melamed señaló que los hallazgos muestran una manera de evitar el agotamiento potencial, por lo que el enfoque se centrará más en un régimen constante de un año, «en lugar de tratar de hacer ejercicio todos los días durante todo el año».
