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¿Las mujeres necesitan dormir más que los hombres? Un experto responde

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El sueño juega un papel vital en el mantenimiento de la salud mental, física y emocional. Pero con los bloqueos impuestos y las oficinas cerradas una vez más, las personas continúan trabajando desde casa, un modelo que no solo difumina las líneas entre la oficina y el hogar, sino que también conduce a una mayor exposición a las pantallas. Esto, junto con la ansiedad inducida por la pandemia y la falta de actividad física, no solo afecta la salud, sino que también contribuye a la mala calidad del sueño. Pero son las mujeres, especialmente las madres trabajadoras, las más afectadas, ya que las mujeres necesitan dormir más que los hombres, dicen los expertos.

Un estudio de 2014, Explorando las diferencias de sexo y género en la salud del sueño: informe de investigación de la Sociedad para la Salud de la Mujer, publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina, encontró que las horas óptimas de sueño varían en hombres y mujeres. También afirmó que “Las mujeres son un 40 por ciento más propensas al insomnio y al síndrome de piernas inquietas”, y también que los hombres tienden a tener un sueño más profundo que las mujeres.

El Dr. Sibasish Dey, jefe de asuntos médicos, Asia y América Latina, ResMed, está de acuerdo con los hallazgos del estudio. A continuación, aclara por qué las mujeres necesitan dormir más que los hombres, las repercusiones de la privación del sueño y comparte consejos para que las mujeres controlen sus ciclos de sueño:

¿Por qué las mujeres necesitan dormir más que los hombres?

«Svarios estudios han demostrado que el requerimiento de sueño puede variar ligeramente entre hombres y mujeres, dada su estructura biológica. Un factor importante para esto es cómo tanto las mujeres como los hombres pasan el día. La investigación ha documentado las diferencias en el tiempo que las mujeres y los hombres dedican al trabajo remunerado y no remunerado, las responsabilidades laborales y sociales y el cuidado de la familia”, dijo el Dr. Dey a indianexpress.com.

Agregó que las mujeres duermen un poco más que los hombres, aproximadamente 11-13 minutos más, pero los hombres tienden a tener un sueño mucho más profundo. Las mujeres son más propensas a levantarse en medio de la noche para cuidar a otros miembros de la familia. El sueño funciona mejor cuando no se interrumpe.

“Además, es más probable que las mujeres tomen una siesta durante el día, lo que sugiere que su tiempo total de sueño puede ser engañoso. Dormir siestas durante el día aumenta el tiempo de sueño (número de horas que se pasan durmiendo) y hace que el sueño nocturno sea menos reparador”, continuó.

Razones por las que las mujeres necesitan dormir más (y de mejor calidad) que los hombres:

  • Mayor riesgo de trastornos del sueño: WLos hombres son un 40 % más propensos al insomnio y al síndrome de piernas inquietas (SPI), que provoca una necesidad incontrolable de mover las piernas, generalmente debido a una sensación incómoda que interrumpe el sueño, lo que obliga a las mujeres a dormir un poco más para compensar el sueño perdido.
  • Desequilibrios hormonales: Las mujeres sufren múltiples cambios hormonales a lo largo de su vida. Los cambios crean alteraciones en su ritmo circadiano, lo que requiere dormir más.
  • Salud mental: “Las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir depresión que los hombres. En la India, las mujeres tienden a enfrentar problemas de salud mental adversos debido a sus compromisos profesionales y las responsabilidades adicionales de las tareas del hogar. Se necesita un buen ciclo de sueño para mantener su salud mental bajo control”, dijo el Dr. Dey.
  • Estilo de vida personal y forma física: Una buena noche de sueño ayuda al metabolismo de las mujeres. Da más energía para hacer ejercicio, concentrarse y realizar otras tareas diarias críticas. Según investigadores de la Universidad de Loughborough, Reino Unido, las mujeres necesitan dormir más que los hombres debido a la multitarea.

¿Cuáles son las repercusiones de la privación del sueño en las mujeres?

Las mujeres necesitan dormir más que los hombres, si no lo mismo. Las consecuencias de un mal ciclo de sueño también suelen ser mucho más graves en las mujeres que en los hombres. Varios estudios han demostrado ampliamente que las mujeres privadas de sueño tienen un mayor riesgo de hipertensión, diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares, estrés y problemas de salud mental que los hombres privados de sueño. No solo eso, la privación del sueño también puede agravar los trastornos del estado de ánimo preexistentes, como la ira, la depresión y la ansiedad. Puede generar confusión, fatiga y falta de vigor, lo que en última instancia afecta la productividad. Las mujeres también pueden enfrentar más desafíos en la concentración que los hombres.

La privación del sueño también puede provocar fatiga y cambios de humor. Esto es especialmente cierto para las mujeres que padecen síndrome de ovario poliquístico (SOP), lo que provoca un aumento del hambre, comer en exceso, disminución de la sensibilidad a la insulina y antojos de carbohidratos. La falta de sueño a largo plazo puede afectar directamente la liberación de la hormona luteinizante o LH que desencadena la ovulación para regular el ciclo menstrual y afectar la fertilidad. Las mujeres que duermen menos de siete horas tienen un 15 % menos de probabilidades de concebir que las mujeres que duermen de siete a ocho horas.

¿Cuánto más necesitan dormir las mujeres en comparación con los hombres?

Si bien los requisitos de sueño varían de persona a persona, según los estudios, las mujeres necesitan de 20 a 30 minutos de sueño extra que los hombres para compensar el sueño perdido debido a su estilo de vida, requisitos de salud y estado físico, responsabilidades asumidas y cambios hormonales en cada etapa. .

¿Qué pasa con las mujeres embarazadas?

Los horarios de sueño problemáticos son estándar durante el embarazo. El aumento de la presión intraabdominal que provoca presión sobre el diafragma, el aumento de la micción, la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y el síndrome de piernas inquietas (SPI) son solo algunos de los obstáculos que experimentan las mujeres, especialmente durante el primer trimestre debido a un aumento en la progesterona . Puede resultar difícil encontrar una posición cómoda para dormir en el tercer trimestre. En esta etapa, los niveles altos de estrógeno también pueden causar que algunas mujeres desarrollen rinitis (inflamación del tejido nasal), que puede estar asociada con ronquidos y apnea obstructiva del sueño.

Sin embargo, las mujeres deben tratar de encontrar maneras de dormir bien. La investigación ha demostrado que las mujeres embarazadas con horarios de sueño inadecuados tienen una mayor probabilidad de desarrollar problemas como preeclampsia, presión arterial alta, diabetes gestacional, trabajo de parto más prolongado y tasas de cesárea más altas. Esto es particularmente cierto entre las mujeres que duermen menos de seis horas en 24 horas. La falta de sueño para las mujeres embarazadas también puede conducir a un aumento de peso excesivo debido a la regulación de la glucosa. Además, la falta de sueño también puede afectar al feto en desarrollo. El sueño total insuficiente o la fragmentación del sueño profundo pueden reducir la cantidad de hormona de crecimiento liberada, lo que lleva a problemas de desarrollo o crecimiento en el feto.

¿Cómo pueden las mujeres manejar sus ciclos de sueño?

Mantener un control sobre ciertos hábitos puede manejar problemas de sueño más leves:

  • La investigación ha demostrado que nuestro cuerpo tarda más de cuatro días en recuperarse de 1 hora de pérdida de sueño por la noche. Comience con un ciclo constante de sueño y vigilia y mantenga un ritmo circadiano saludable. Trate de dormir entre las 10 p. m. y las 7 a. m., y asegúrese de tener al menos siete horas de sueño reparador con regularidad.
  • Evite las siestas durante el día y limite su consumo de cafeína, alcohol y nicotina.
  • Evite las comidas pesadas por la noche y asegúrese de dar un pequeño paseo después de la cena. Además, evite beber mucha agua justo antes de dormir para no tener que despertarse para orinar con frecuencia.
  • Haga que su dormitorio sea lo más tranquilo, oscuro y silencioso posible.
  • Una ducha de agua caliente antes de acostarse puede ayudarlo a dormir tranquilo por la noche. Sin embargo, evite hervir el agua si está embarazada.
  • Practique actividades que ayuden a su mente a relajarse justo antes de dormir, como la meditación o la lectura de un libro.

Sin embargo, wQuien experimente dolores de cabeza matutinos, somnolencia diurna, pérdida de productividad, etc., debe consultar a un especialista del sueño o recurrir a pruebas de sueño domiciliarias.

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Publicado por notimundo

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