Es la época del año para establecer grandes planes de capacitación, prometiéndose a sí mismo que va a ser comprometido, ofrecerá el 100% de cumplimiento a su horario y finalmente cumplirá su potencial.
Michael Hutchinson
Campeón nacional múltiple en la bicicleta y el galardonado autor Michael Hutchinson escribe para CW todas las semanas
Si bien todos todavía nos aferramos a esta fantasía, pensé que podría ser útil revisar las diversas sesiones de entrenamiento que podría tener en mente. No por su efectividad, que en su mayor parte seguirá siendo un misterio incluso después de haberlos hecho durante años, sino por sus placeres prácticos.
Comenzaremos con el largo viaje. Este es el acto básico de ser un jinete de bicicletas: salir y obtener las millas. «Long» puede significar absolutamente cualquier cosa que desee, pero si es menos de 45 minutos, querrá mentir al respecto a otros jinetes. El largo viaje tiene los placeres de aire fresco, la vista, quizás algún compañía. Las desventajas son que toman años, y todo el «hacerlo con unos pocos compañeros y parar para tomar un café y un pastel» puede dar la impresión al resto de su familia de que podría estar divirtiéndose con sus amigos.
La sesión de SweetSpot/Easy Tempo. Esto es tentador en el papel. Está debajo del umbral desagradable/ftp [the power you can sustain for one hour] Nivel de esfuerzo, pero generalmente más corto que una hora. No es demasiado difícil, no demasiado largo, y con los beneficios sustanciales, aunque nebulosos, prometidos. Y esto es exactamente lo que es en la práctica. Pero, curiosamente, solo la primera vez que lo haces. Segunda vez, incluso si es exactamente el mismo viaje, se sentirá como si dure para siempre. Si sigues haciéndolo, solo empeorará.
La sesión umbral. Viaje en el umbral/FTP durante 40-60 minutos. Esto es horrible. Es como estar en la carrera sin ninguna de la emoción, la gloria o los derechos de fanfarronear. Un boxeador que intenta encontrar el equivalente simplemente se golpearía en la cara durante 40 minutos. Como una ventaja adicional, los beneficios de acondicionamiento físico son bastante limitados, principalmente lo que hacen es hacer que huele demasiado mal para que te permitan en el café. La mayoría de los entrenadores solo prescriben la sesión para promover la «resiliencia psicológica». Esto solo significa que han llegado a odiarte realmente.
La larga sesión de intervalo. El esfuerzo de umbral/FTP, probablemente en bloques de 8-20 minutos. Un poco como la sesión de umbral en que lo odiarás y seguirás odiándolo. Tiene la ventaja adicional de que después de haber descubierto cuán infeliz te hace el primer esfuerzo, sabrás lo que vas a obtener en el resto de ellos.
La sesión de intervalo corta. Muy sobre umbral/FTP, pero muy corto, probablemente menos de un minuto y tal vez solo 10 segundos. Estos son engañosos. Suenan tan inocentes. Solo después de varios minutos se revelará el crescendo de horror completo. Estas sesiones producen una extraña disonancia cognitiva, porque incluso cuando su visión va en blanco y negro, aún tratará de persuadir a sí mismo, no son tan difíciles.
¡El último contenido de carrera, entrevistas, características, reseñas y guías de compra de expertos, directamente a su bandeja de entrada!
A diferencia de la sesión de SweetSpot, la sesión de intervalos cortos tiene una función de autoamnesia. Nunca puede recordar lo terribles que son después, probablemente debido a la falta de oxígeno al cerebro.
Finalmente, está el gimnasio. Esto es desagradable debido a una cosa: la gente. Resulta que todas las personas que quieren matarte con su auto están en camino al gimnasio. En este entorno son, en todo caso, incluso menos adorables que en el camino abierto. Harán máquinas, sudarán sobre las cosas y buscarán atención al negarse a levantar cualquier cosa sin hacer ruidos fuertes.
Por cierto, no pruebes la bicicleta de gimnasio. Hará que la sesión de tempo se sienta tan dulce e indolora como un masaje.
