Redacción NM
Es bien sabido que el ejercicio aeróbico, como correr y ciclismo, puede ayudarlo a vivir más tiempo, pero se sabe menos sobre el efecto del levantamiento de pesas en la longevidad. Ahora, los resultados de un nuevo estudio sugieren que agregar levantamiento de pesas a su régimen de ejercicio, incluso en la vejez, es algo sensato si desea evitar una muerte prematura.
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El estudio, publicado en el British Journal of Sports Medicine, tenía como objetivo averiguar si el levantamiento de pesas estaba relacionado con un menor riesgo de muerte por cualquier causa, ya sea por sí solo o junto con el ejercicio de moderado a vigoroso.
El ejercicio de intensidad moderada se describió como “actividad en la que sudó un poco o aumentó su respiración y frecuencia cardíaca a niveles moderadamente altos”, y la actividad vigorosa como “actividad lo suficientemente extenuante para sudar o aumentar su respiración y frecuencia cardíaca a niveles moderadamente altos”. niveles muy altos”.
Los investigadores, dirigidos por un equipo del Instituto Nacional del Cáncer en Rockville, Maryland, analizaron datos de poco menos de 100 000 hombres y mujeres de diez centros oncológicos en los EE. UU. Los participantes tenían una edad promedio de 71 años y un índice de masa corporal promedio de 27,8 (sobrepeso). Siguieron al grupo durante apenas una década, monitoreando las muertes por cualquier causa, incluidas las enfermedades cardíacas.
Alrededor de una cuarta parte de las personas (23 %) informaron que levantaban pesas, y el 16 % lo hacía regularmente, entre una y seis veces por semana. Y alrededor de un tercio (32%) cumplió o hizo más de la cantidad recomendada de ejercicio aeróbico.
Levantamiento de pesas y el ejercicio aeróbico se vincularon de forma independiente con un menor riesgo de muerte prematura por cualquier causa, excepto el cáncer.
Para los adultos que no informaron actividad aeróbica, cualquier levantamiento de pesas se asoció con un riesgo de muerte prematura entre un 9 % y un 22 % menor, según la frecuencia con la que levantaban pesas. Para aquellos que no levantaron pesas, pero hicieron algún nivel de ejercicio aeróbico, esto fue del 24% al 34%.
Sin embargo, el riesgo más bajo se observó en aquellos que hicieron levantamiento de pesas y ejercicio aerobico. Por ejemplo, levantar pesas una o dos veces por semana y hacer al menos la cantidad recomendada de ejercicio aeróbico tenía un riesgo de muerte prematura entre un 41 % y un 47 % menor.
El estudio también encontró que las mujeres se beneficiaron más del levantamiento de pesas que los hombres.
Explicación de los hallazgos
Las posibles explicaciones de estos hallazgos son que el levantamiento de pesas puede tener efectos beneficiosos similares al ejercicio aeróbico. Por ejemplo, reducir enfermedad del corazón factores de riesgo al mejorar la presión arterial y el perfil de lípidos en sangre (colesterol y triglicéridos).
Otra investigación reciente que combinó estudios sobre el fortalecimiento muscular y los resultados de salud encontró resultados similares, pero también encontró un riesgo reducido de cáncer, general. Quizás este nuevo estudio no encontró efectos para el cáncer, ya que se dirigía a una población que ya tenía un mayor riesgo de cáncer, dado que los participantes formaban parte de un programa de detección del cáncer. Los mejores efectos se observaron nuevamente al combinar actividad aeróbica y de fortalecimiento.
Medir el ejercicio pidiendo a los participantes que recuerden cuánto ejercitaron durante el último año, por ejemplo, es una buena opción para grandes estudios observacionales de este tipo, pero puede significar que un informe excesivo o insuficiente puede influir en los hallazgos. Un estudio que utilizara dispositivos digitales, como relojes inteligentes, para medir la actividad real proporcionaría resultados más precisos.
Las personas en este estudio también fueron reclutadas como parte de un cáncer prueba de detección, por lo que el estudio probablemente reclutaría a personas interesadas en la salud, lo que significa que, como resultado, podrían ser más activas físicamente. Esto significa que en la población general, el riesgo de muerte prematura relacionado con no hacer ejercicio o levantar pesas es posiblemente aún mayor.
Los hallazgos de este estudio, y otros, muestran que levantar pesas, ya sea solo o con ejercicio aeróbico, puede ayudar a reducir el riesgo de muerte prematura. Levantar pesas debe ser un compromiso de por vida. Nunca es demasiado tarde para comenzar, y los resultados podrían ser una vida más larga y saludable.
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