Redacción NM
La mayoría de nosotros tenemos vidas ocupadas, andamos en bicicleta junto con el trabajo, los compromisos familiares y más, lo que hace que las «victorias rápidas» sean extremadamente atractivas. Pero, ¿funcionan? En nuestra serie semanal hablamos con ciclistas de todo tipo para descubrir qué cambio han realizado que los ha ayudado a convertirse en mejores ciclistas y les preguntamos: ¿funcionará para usted?
Rebecca Charlton es presentadora de televisión, periodista, comentarista y autora, pero probablemente sea más conocida por presentar en Eurosport y brindar cobertura de ITV del OVO Energy Women’s Tour of Britain y el Tour of Britain.
Ha andado en bicicleta toda su vida y es una firme defensora y un modelo positivo por creer que todo el mundo pertenece a una bicicleta.
Como madre primeriza, que hace malabares con sus compromisos familiares y laborales, Charlton admite que encontrar tiempo para andar en bicicleta a veces le ha parecido una tarea ardua, pero su principal consejo para cualquier otra persona en una posición similar es simplemente escribir cómo te hace sentir andar en bicicleta y luego seguir adelante. arriba donde puedas verlo.
Sólo un pequeño cambio: escribe tu por qué
Rebecca anduvo en bicicleta durante todo su embarazo
(Crédito de la imagen: Rebecca Charlton)
«Encuentra el motivo para poner la alarma temprano o prepararte cuando todos los demás se están preparando para un atracón de Netflix, escríbelo y déjalo donde puedas verlo a diario», dice Charlton.
Cuando se le preguntó qué la motiva a subirse a la bicicleta, la sincera respuesta de Charlton es increíblemente inspiradora: «Cuando dejé de correr en bicicleta, mucha gente me preguntaba por qué montaba en bicicleta o para qué estaba entrenando y realmente no tenía una respuesta, pero cuando quedé embarazada de mi hija estaba decidida a mantenerme lo más en forma posible, así que después de consultar a los expertos monté en Zwift la mayoría de los días hasta las 40 semanas.
«Terminé teniendo algunas complicaciones en el parto, lo que significó que después estuve muy mal en el hospital y que me controlaron de cerca. El cirujano predijo cuánto tiempo permanecería internada y reduje el tiempo de recuperación a más de la mitad, lo que los expertos médicos atribuyeron al hecho de que Había entrenado durante todo el embarazo.
Ejercicio durante el embarazo
Los beneficios del ejercicio durante el embarazo (para la madre y el bebé) están bien documentados. En declaraciones a Cycling Weekly, la Dra. Sarah Rollins, que trabajó como consultora para diseñar las directrices utilizadas por los entrenadores personales del Ministerio de Defensa (MOD), cuando entrenan a mujeres durante el embarazo, dijo: «Mantenerse activa es bueno para ti, es bueno para el bebé». , y es bueno para la mente.»
«Esto me recordó enormemente que no siempre andamos en bicicleta para ganar una carrera ciclista o enfrentarnos al deporte más duro del mundo. Es posible que estemos buscando mejorar nuestra salud física o mental por una gran cantidad de razones personales que mejorarán nuestra resiliencia. y calidad de vida.
«El ciclismo es poderoso y creo que es realmente importante y útil recordarte por qué estás haciendo esa sesión extra cuando realmente sientes que no tienes tiempo».
No se puede negar el impacto que el ciclismo ha tenido en la vida de Charlton y lo agradecida que está por haber ayudado a su rápida recuperación. Pero, ¿escribir tu propia motivación realmente puede ayudar a alguien a levantarse del sofá y salir por la puerta principal?
Vista de expertos
(Crédito de la imagen: iProductions)
Para saber si escribirte una nota a ti mismo realmente podría ayudarte a ponerte los zapatos para andar en bicicleta, hablé con Amanda Daley, profesora de Medicina del Comportamiento en la Universidad de Loughborough y directora del Centro de medicina del estilo de vida y comportamiento. Daley es un psicólogo colegiado, un psicólogo registrado y un profesor de investigación del NIHR en salud pública que comunica al público la importancia de elegir un estilo de vida saludable.
«Escribir tus objetivos ciertamente puede ayudarte al actuar como un recordatorio de lo que estás tratando de lograr», me dice Daley. «También puede ayudarte a comprender exactamente la dirección en la que te diriges», dice, antes de agregar que escribir tu ‘por qué’ también puede «hacerlo real y concreto», en lugar de tenerlo dando vueltas en tu cabeza.
Cuando se le pregunta específicamente sobre la sugerencia de Charlton de que escribe su motivación para subirse a la bicicleta, incluso cuando menos le apetece, Daley señala: «Una buena forma de verlo es pensar que escribirlo es una manera de crear un mapa a tu destino o donde quieres estar.»
Según Daley, es el mismo acto de escribir las razones para estar activo lo que te compromete a aparecer. «Te ayuda a responsabilizarte, lo que puede ser una fuente de compromiso que conduzca a una mayor motivación», dice, antes de aceptar que poner el lápiz sobre el papel también puede ayudar cuando te desvías de tus objetivos.
«Esto puede aumentar tu confianza y motivación porque aporta una sensación de propósito», explica Daley, quien aboga por escribir cómo te hará sentir el ejercicio.
«Esto a menudo está relacionado con [your] salud mental», dice, «y querer sentir una sensación de logro, lo que luego conduce a una mayor motivación para seguir haciendo otra cosa, por lo que puede ser cíclico».
Alternativas a la palabra escrita
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Según Daley, desde una perspectiva cognitiva, lo importante es pensar y planificar dónde y cuándo vas a hacer algo para lograr tus objetivos, y tener un recordatorio visual es clave.
Entonces, si bien una nota escrita funciona para Charlton, algo como dejar su equipo de bicicleta o comprometerse a reunirse con alguien le ayudará a cumplir su objetivo. La investigación de Daley ha demostrado que el apoyo social es muy importante para lograr los objetivos de la actividad, especialmente en términos de responsabilidad.
Las recompensas también pueden ser buenas para la motivación, así que cuando lo hagas bien, date una recompensa: ¡te la has ganado!
Estoy empezando a comprender que parte de la importancia de escribirlo es que desencadena una responsabilidad instintiva.
Por supuesto, una vez que lo hayas escrito, incluso puedes compartirlo con otras personas para que te animes aún más a subirte a tu bicicleta y salir a dar una vuelta, algo en lo que Daley cree firmemente.
«Puede actuar como un estímulo para la conversación entre usted y los demás», dice Daley. «Además, cuando compartes tus objetivos escritos con alguien», añade Daley, «significa que eres responsable ante esa persona, pero de una manera positiva y no molesta. A esto lo llamamos responsabilidad externa. Cuando sabemos que las personas están encaminándose hacia nosotros , es más probable que cumplamos nuestros objetivos.
«Cuando sabemos que somos responsables ante otros que apoyan o defienden nuestros objetivos», explica Daley, «puede ayudar mucho con la motivación, especialmente en los días en que es baja o los objetivos no parecen alcanzables».
Bien, ahora sabemos que escribir el por qué puede ser increíblemente motivador, pero ¿ayuda esto a adoptar un cambio de estilo de vida a largo plazo?
“Sí”, responde Daley al instante, “una vez que se vuelva habitual, se volverá automático en el sentido de que ya no piensas en el comportamiento, simplemente lo haces.
“La mayoría de las personas no piensan ni recuerdan cepillarse los dientes por la mañana, simplemente es parte integral de la vida diaria que las cogniciones que rodean hacerlo sean bajas.
«Esto es lo que estamos tratando de lograr con la actividad física, queremos que sea simplemente una parte habitual de la vida diaria», antes de agregar que la clave es asegurarse de que el comportamiento que desea adoptar sea sostenible.
Merienda
La evidencia de pequeños cambios en el tamaño de los bocados es tan convincente que Daley, como parte de la Universidad de Loughborough, en asociación con las universidades de Birmingham, Leicester, Edimburgo y Birmingham Community Healthcare Foundation NHS Trust, recibió una subvención de £2,2 millones para desarrollar un nuevo enfoque para promover la actividad física llamado ‘Merienda‘.
El objetivo de este enfoque es promover sesiones pequeñas o de «mordiscos» de actividad física acumuladas a lo largo de todo el día, dividiéndolas en muchos refrigerios cortos de actividad para que sea más fácil progresar.
«Aquí es donde entra en juego el enfoque de los pequeños cambios», dice Daley. «Los pequeños cambios son mucho más fáciles de integrar en su vida para convertirlos en hábitos, ya que la exigencia que se les exige suele ser baja. A menudo decimos: ‘a largo plazo, comience poco a poco’. .
«Hemos completado muchos estudios en la Universidad de Loughborough utilizando el enfoque de pequeños cambios para promover la participación en la actividad física y el control del peso. Un enfoque de pequeños cambios puede ser útil para ayudar a las personas a mantener alta su motivación, lo cual es importante cuando las metas pueden tardar en llegar. mucho tiempo para lograrlo.»
Daley dice que escribir sus motivaciones, además del enfoque Snacktivity, puede ayudar a reducir el sentimiento de intimidación por comenzar a ser más activo.
El enfoque de partes más pequeñas ayudará con el cambio de comportamiento y la formación de hábitos, que se logran mejor mediante la creación gradual de confianza, celebrando los pequeños éxitos a lo largo del camino.
Nuestra vista
Debo admitir que siempre he dudado un poco en adoptar un enfoque de «exponer las cosas» para establecer objetivos, ya que me siento demasiado vulnerable para lidiar con las repercusiones del fracaso.
Sin embargo, este enfoque de escribir mi «por qué» y cómo me hace sentir es un enfoque realmente atractivo para la rendición de cuentas.
Creo que, sin saberlo, he estado usando esta forma visual de motivación al ponerme el equipo o junto a la puerta, pero en realidad nunca lo he escrito. Saber que puedo simplemente escribir «sentirse feliz y sin estrés» en una nota post-it en lugar de un «ir a dar un paseo» menos atractivo me hace estar mucho más inclinado a respaldar el concepto.
