Redacción NM
Para los niños, las vacaciones son sinónimo de libertad, diversión y comida. No quieren ninguna interferencia de nadie durante este tiempo y los padres también los miman. Pero, como padre, usted conoce mejor a su hijo y la atención que necesita, incluso durante las vacaciones.
Una triste realidad en India hoy en día es que cada vez más niños son propensos a la diabetes debido a varias razones. Si su hijo es uno de ellos, debe tener cuidado con sus actividades cotidianas, incluso durante las vacaciones.
En ausencia de una rutina escolar diaria, existe la posibilidad de que los niños caigan en hábitos poco saludables, como ver demasiado la televisión, jugar videojuegos durante largas horas, pasar demasiado tiempo en la computadora o volverse adictos a otros dispositivos. Todas estas actividades sedentarias pueden conducir a un aumento de peso poco saludable, que es un desencadenante de alto riesgo para desarrollar diabetes. Del mismo modo, los hábitos alimentarios poco saludables, como el consumo de comida chatarra y comida rápida, el consumo excesivo de grasas y no beber suficiente agua pueden aumentar el riesgo de diabetes.
Identificar a los niños propensos a la Diabetes
La diabetes afecta la forma en que nuestro cuerpo procesa la glucosa para obtener energía. Da como resultado la acumulación de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que conduce a graves complicaciones de salud. Los niños con sobrepeso tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes ya que las células de su cuerpo se vuelven resistentes a la insulina, una hormona que regula los niveles de azúcar en la sangre. Los niveles más bajos de actividad física y los malos hábitos alimenticios solo pueden agravar el factor de riesgo. La historia familiar o genética es otro desencadenante. Si un familiar cercano, como un padre o un hermano, tiene diabetes, es más probable que el niño tenga prediabetes o desarrolle la afección más adelante. Un niño nacido de una madre con diabetes gestacional, una condición en la que los niveles de azúcar en la sangre se disparan durante el embarazo, puede desarrollar diabetes. Además, los bebés que nacen prematuramente se consideran de alto riesgo de diabetes.
Sin embargo, hay varias formas de prevenir la aparición de la condición en sus hijos. Anime a su hijo a participar en actividades físicas, adopte hábitos alimenticios saludables y controle su peso. Sugiero un régimen de vacaciones fácil que se pueda seguir.
Establece una rutina al aire libre
Crea una rutina de actividades variada para cada día de la semana para que tu hijo no se aburra. Una actividad al aire libre definida cada día es algo que los niños pueden esperar. Esto será un incentivo y les ayudará a mantener el comportamiento disciplinado de despertarse a una hora fija, comer a tiempo y seguir los horarios de juego. Para mejorar el rendimiento físico de tu hijo, puedes inscribirlo en campamentos de día, sesiones de natación, clases de baile, talleres creativos, actividades de aventura, paseos por la naturaleza, etc. Llene el día con suficientes diversiones físicas para que pueda limitar el tiempo de pantalla del niño, lo cual es extremadamente importante para el estado físico general. Reconocer y alentar sus actividades creativas en tiempo real para que pueda mantenerse motivado. Pídale que documente sus experiencias en un álbum de recortes. De hecho, las vacaciones son un buen momento para romper con cualquier hábito poco saludable que su hijo pueda haber adquirido.
Desarrollar hábitos saludables de refrigerios
Los tiempos de comida programados durante los días escolares ayudan a equilibrar el peso de un niño. Pero durante las vacaciones, los niños no siguen ningún horario de comidas y sus refrigerios intermitentes resultan en una ingesta extra de calorías. La actividad adicional al aire libre significa que los niños sentirán hambre. Debe evitar eso al incluir alimentos nutritivos en el horario de comidas. Las frutas, las verduras, los cereales integrales y otros alimentos ricos en nutrientes deben estar en su lista. Mantenga estos artículos a mano y hay suficientes recetas para darles un toque ácido como a ellos les gusta. También debes enseñarle a tu hijo hábitos alimenticios saludables y la necesidad de llevar una dieta balanceada animándolo a que te ayude mientras los preparas.
Vigilar la ingesta de agua
Para mantener a su hijo hidratado y activo durante todo el día, debe asegurarse de que beba mucha agua. Ayuda a regular la temperatura corporal y normalizar los niveles de presión arterial. Además, el agua aumenta el poder digestivo del cuerpo y previene el estreñimiento. La ingesta adecuada de agua mejorará la salud y el rendimiento físico de su hijo.
Haz del fitness un asunto de familia
No hay mejor momento que unas vacaciones para demostrarle a su hijo que le importa. Cada niño admira a sus padres como un modelo a seguir. Así que participe en sus vidas haciendo algo nuevo. Si los miembros de su familia asisten a clases de yoga o participan en otras actividades con amigos, puede enviar fácilmente a su hijo allí si no está libre. Clases de aeróbicos, clases de natación y jugar fútbol o béisbol son algunas de las actividades que mejorarán la condición física de su hijo. Y la mayoría de los padres se dedican a uno u otro de estos pasatiempos de todos modos.
Sea serio acerca de la hora de acostarse
Los niños que duermen menos se sienten con menos energía. El sueño adecuado también es importante para una mente sana. Debes preparar una rutina con horas designadas para dormir. Cualquiera que sea el entusiasmo durante el día, mantenga un horario fijo para la cena y apague las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Una rutina de sueño es extremadamente importante para mantener a su hijo involucrado en actividades físicas que son vitales para prevenir la diabetes.
