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¿Luchas para dormir? Los iPhones tienen una característica secreta de ruido blanco INTEGRADA: aquí se explica cómo encontrarla

Los ingenieros de Apple agregaron una función a los sistemas operativos a partir de iOS 15 que reproduce ruido blanco a través de su dispositivo (imagen de archivo)

Todos hemos estado allí; envuelto en sábanas limpias, el teléfono inteligente apagado, las cortinas corridas, pero completamente despierto.

Algunos días puede parecer imposible dormir sin importar lo que hagas, pero en realidad puede haber una cosa más que puedes probar, y está oculta en tu iPhone.

Los ingenieros de Apple han agregado silenciosamente una función a los sistemas operativos desde iOS 15 en adelante que reproduce ruido blanco a través de su dispositivo.

El ruido blanco se refiere a un sonido que contiene todas las frecuencias audibles para el oído humano en igual medida, como la estática proveniente de una radio o televisión sin sintonizar.

Los ingenieros de Apple agregaron una función a los sistemas operativos a partir de iOS 15 que reproduce ruido blanco a través de su dispositivo (imagen de archivo)

¿QUÉ ES EL RUIDO BLANCO?

El ruido blanco se refiere a un sonido que contiene todas las frecuencias en igual medida, como la estática proveniente de una radio o televisión sin sintonizar.

Se dice que ayuda a dormir, ya que ayuda a equilibrar la diferencia entre el ruido ambiental y cualquier interrupción que pueda estimular su cerebro, como el tráfico o el ladrido de un perro.

El rango de frecuencia que un humano puede escuchar es de 20 Hertz a 20,000 Hertz: un tubo de órgano muy bajo puede producir un sonido de 20 Hertz, mientras que un silbato para perros puede ser de 20,000 Hertz.

Este lapso es el motivo por el que se llama ruido ‘blanco’, en un guiño a la luz, que se vuelve blanca cuando todas las frecuencias de luz están en un solo haz.

Se dice que ayuda a dormir, ya que ayuda a equilibrar la diferencia entre el ruido ambiental y cualquier interrupción que pueda estimular su cerebro, como el tráfico o el ladrido de un perro.

Seis relajantes sonidos de fondo están disponibles para descargar en su iPhone y se pueden reproducir durante toda la noche.

Se puede acceder a estos yendo a la aplicación de Configuración y haciendo clic en ‘Accesibilidad’, y luego en ‘Audio/Visual’.

Luego haga clic en ‘Sonidos de fondo’, y el interruptor en la parte superior de la lista alterna si el ruido está activado o desactivado.

Al hacer clic en ‘Sonido’, accederá a una lista de seis ruidos para elegir: ‘Ruido equilibrado’, ‘Ruido brillante’, ‘Ruido oscuro’, ‘Océano’, ‘Lluvia’ y ‘Corriente’.

‘Balanced Noise’ es el ruido estático clásico, mientras que ‘Bright Noise’ tiene un tono ligeramente más alto y ‘Dark Noise’ tiene uno ligeramente más bajo.

«Océano» es el sonido de las olas rompiendo en la playa, «Lluvia» es el golpeteo de las gotas de lluvia y «Corriente» es un suave hilo de agua.

Por qué ver The Traitors antes de acostarte podría ayudarte a conciliar el sueño MÁS RÁPIDO – Lee más aquí

Ver una serie de televisión llena de suspenso antes de acostarte hará que te duermas casi cinco minutos más rápido que un documental menos atractivo.

Se cree que esto se debe a que es más probable que los programas más aburridos provoquen sentimientos de «frustración, tristeza o ira», lo que puede retrasar el inicio del sueño.

El género del programa visto no afecta el tiempo total de sueño o la cantidad de veces que el espectador se despierta en la noche.

Sin embargo, un programa de suspenso mantiene el ritmo cardíaco más alto durante los dos primeros ciclos de sueño, y la inclusión de momentos de suspenso disminuye las «oscilaciones del sueño» del cerebro.

Aquí es donde la actividad cerebral se ralentiza y puede ser provocada por el estrés, la apnea del sueño o la falta de sueño.

También puede alternar si desea que el ruido continúe cuando reproduce medios o cuando el teléfono está bloqueado, así como su volumen.

Si no desea acceder a Configuración cada vez que desea activar la función, puede configurar un acceso directo mediante el cual un triple clic en el botón lateral hace lo mismo.

Vaya al menú Accesibilidad y presione ‘Acceso directo de accesibilidad’, luego marque ‘Sonidos de fondo’ para activar el acceso directo.

El ruido blanco no es el único ruido de «color» que se dice que ayuda a conciliar el sueño, ya que el «ruido marrón» y el «ruido rosa» también han sido aclamados por ser efectivos en las redes sociales.

Los tres sonidos, también conocidos como tonos sónicos, son ruidos constantes que tienen cambios mínimos en el tono y no tienen un ritmo definido.

Todos funcionan de la misma manera: enmascaran los sonidos discordantes para ayudarlo a dormir o concentrarse.

El ruido rosa contiene todas las frecuencias detectables por los humanos, excepto que las frecuencias más altas se atenúan deliberadamente para producir un sonido más profundo que el ruido blanco.

Esto debería ser particularmente efectivo para enmascarar ruidos de alta frecuencia porque los sonidos de baja frecuencia son relativamente más intensos.

Los ejemplos incluyen la lluvia, el viento, el susurro de las hojas y el latido del corazón.

El ruido marrón recibe su nombre del «movimiento browniano»: el movimiento aleatorio de las partículas en un fluido cuando rebotan entre sí.

El sonido imita esta oscilación, con señales que cambian aleatoriamente de un momento a otro, produciendo una impresión general de estática.

Para el oído humano, suena similar al ruido blanco, pero es más suave a medida que se aumentan las frecuencias más bajas y se amortiguan las notas más altas.

Disminuye la intensidad de las frecuencias altas de una manera más extrema que el ruido rosa, y puede compararse con un trueno suave y retumbante, caídas de agua o un río caudaloso.

Si bien estos ruidos pueden ayudarlo a quedarse dormido, los médicos recomiendan que no se les reproduzca a los bebés mientras duermen.

Las publicaciones del blog del NHS dicen que podría evitar que se acostumbren a los sonidos externos normales.

Un estudio de 2014 advirtió de manera similar que las máquinas de ruido blanco a menudo superan los límites de ruido recomendados para los niños y pueden provocar problemas de audición/habla.

CONSEJOS DE EXPERTOS PARA AYUDARLE A DESPERTAR MÁS FELIZ

1. Conoce tu reloj interno – Si eres un ave nocturna por naturaleza, puede que te resulte más fácil despertarte un poco más tarde y, si eres madrugador, irte a la cama a una hora sensata. Además, despertarse al final de un ciclo de sueño, cuando está durmiendo menos, es la mejor manera de despertarse sintiéndose renovado.

2. Mantenga un horario constante de sueño y vigilia – El reloj interno de su cuerpo es sensible y mantener un horario irregular puede dificultar que su cuerpo se adapte a diferentes horas de vigilia. Idealmente, su cuerpo necesita un mínimo de ocho horas de sueño.

3. deja entrar la luz – Permitir que la luz se filtre lentamente en su habitación es una excelente manera de indicarle a su cuerpo que es hora de despertarse. En otoño e invierno, considere usar un reloj de amanecer que pueda despertarlo suavemente con una luz que imite el sol naciente.

4. Evite presionar el botón de repetición – Presionar constantemente el botón de repetición puede afectar el reloj de tu cuerpo. Una siesta de diez minutos no solo no es suficiente para tener un sueño reparador, sino que puede aumentar su ritmo cardíaco y hacer que se sienta aún más cansado cuando suene la alarma nuevamente.

Fuente

Written by Redacción NM

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